7 Seans is Fearr do Snowboarding

Freagra Simplí, 5-Nóiméad chun Laghdú a dhéanamh ar Ghortú

Is spórt taitneamhach ach éilitheach é snowboarding a éilíonn neart, aclaíocht, agus seasmhacht. Chun cosc a chur ar ghortú agus a dhéanamh ar do chuid is fearr, tá sé tábhachtach síneadh go maith sula ndéanann tú smaoineamh ar bhrú na fánaí.

Seo seacht síneadh simplí is féidir leat a dhéanamh chun solúbthacht a fheabhsú, ní hamháin do chromáin agus do chorp níos ísle ach do chomhlacht uachtarach chomh maith. Is féidir leat iad seo a dhéanamh lasmuigh agus déan an seicheamh arís agus arís eile arís más gá.

Sraitheanna Hip Sraithe

Is iad na flexors cromáin ceann de na matáin is tábhachtaí a úsáidtear le haghaidh snowboarding. Tá siad freagrach as do chosa agus do bhac a thabhairt le chéile, cibé acu trí do chos a ardú i dtreo do bhrollach nó ag lúbadh do chófra i dtreo do chosa.

Ceann de na síneanna is fearr le haghaidh seo ná an t-imní. Chun seo, bheadh ​​ort:

1. Seas le do chosa comhthreomhar.
2. Bend do ghlúine agus céimigh do chos ceart chomh fada agus is féidir léi dul, ag luí ar liathróid do chos.
3. Comhardú leat féin trí do ghlúin chlé a choinneáil.
4. Díreach a dhéanamh ar do chos ar ais, ach ná glúine a ghlasadh.
5. Méadú a dhéanamh ar an bpíosa gan overextending.
6. Coinnigh ar feadh 20 go 30 soicind.
7. Déan ar an gcos eile.

Níos mó

Stádas Teo

Cuidíonn an muscle gastrocnemius ar chúl do lao leat chun do chromáin a chur in iúl agus gluaiseachtaí pléascacha a dhéanamh i léim.

Síneann an lao sheas ar cheann de na bealaí is simplí fós éifeachtach chun an muscle seo a théamh. Ar an bpíosa seo, bheadh ​​ort:

1. Balla nó crann a dhéanamh, ag seasamh 12 orlach ar ais.
2. Leathnaigh an chos ceart taobh thiar de tú, agus an dá chos a bheith cothrom ar an urlár agus do ghlúin chúl díreach.
3. Lean i dtreo an bhalla nó an chrainn go dtí go mbraitheann tú teannas sa lao ceart.
4. Coinnigh ar feadh 20 go 30 soicind.
5. Déan leis an gcos eile.

Níos mó

Sliabh Hip agus Íochtarach Ar ais

Is síneadh tábhachtach é seo le haghaidh snowboarding mar a osclaíonn sé na cromáin agus snáitheann sé na matáin de na cromáin, an ghairinn, agus níos ísle ar ais. Leagtar amach freisin na flexors cromáin agus psoas .

Chun stráice comhtháite cromáin agus níos ísle ar ais a dhéanamh:

1. Tús a chur ar sheasamh lódaithe ar aghaidh le do chos ceart ar aghaidh.
2. Buail do ghlúin chlé an talamh.
3. Cuir do elbow ceart ar an taobh istigh de do ghlúin dheis.
4. Mar atá tú ag brúigh an dromchla ceart isteach i do ghlúin ghlúin cheart, cas ar chlé.
5. Anois, do lámh chlé a bhaint amach taobh thiar de tú go dtí go mbraitheann tú stráice milis. Coinnigh ar feadh thart ar 20 go 30 soicind.
6. Déan leis an gcos eile.

Níos mó

Stáisiún Quads Buan

Is iad na quadriceps (quads) an chuid is mó den obair agus snowboarding. Is iad seo na matáin ag tosaigh an thigh a leathnaíonn do chos agus ag díriú na glúine.

Seo síneadh ceathrú simplí fós éifeachtach is féidir leat a dhéanamh agus tú ag seasamh:

1. Seas go cearnach ar an talamh a bhfuil balla nó crann ag gabháil le tacaíocht.
2. Bend do ghlúin ceart agus cuir an tsáil taobh thiar de tú.
3. Reach taobh thiar le do lámh chlé agus grab an rúitín ceart
4. Seas suas go díreach agus tarraing réidh an ceart i dtreo na masa a bheith cúramach gan overextend a dhéanamh.
5. Coinnigh ar feadh 20 go 30 soicind.
6. Déan leis an gcos eile.

Níos mó

Sraith Hamstring Suí

Is féidir leis an bpíosa seo fad a choinneáil ar na hamstrings agus ar ais níos ísle (bíonn claonadóirí daingean agus gearr orthu araon). Tá na hamstrings suite ar chúl an mhéatha agus síneann siad ó do ghlúin chuig do masa. Is minic a oibríonn siad i gcoinne na quads.

Stáisiún casta seasta a dhéanamh:

1. Faigh áit chun suí ar an talamh le do chosa amach díreach.
2. Téigh ar aghaidh leis an dá arm ag lúbadh ag an choim.
3. Anois leathnaigh ar aghaidh go réidh, ag coinneáil do ghlúine díreach.
4. Coinnigh ar feadh 30 go 40 soicind.

Níos mó

Sraith Ghualainn Bhuan

Is féidir leis an bpíosa bunúsach do ghualainn an cófra agus an comhlacht uachtarach a oscailt agus tú a choinneáil ó bhabhta ar aghaidh. Bí cinnte go gcoimeádann tú do cheann suas agus cuirfidh sé an t-áiteamh ort do mhuineál a dhúbailt. A tosnú:

1. Cuir do dheis taobh thiar do chinn.
2. Ag leanúint do skyward luaite ar an gcúlán, teacht ar do dheis chomh fada agus is féidir leat.
3. Grab an elbow ceart leis an lámh chlé.
4. Tarraing an elbow i dtreo an ceann go réidh.
5. Coinnigh ar feadh 20 go 30 soicind.
6. Déan leis an lámh os coinne.

Níos mó

Sraith Banna TF

Is iad na snáithíní diana a reáchtáil taobh amuigh de do thigh an banna laitibibial (TF) a chabhraíonn leis na hailt a chobhsú. Ní mór do bhordóirí iad seo a bheith scaoilte. Síneadh banda banna TF a dhéanamh:

1. Seas seasmhach.
2. Tras do chos dheas taobh thiar den chos chlé.
3. Lean i dtreo an chos chlé, ag teacht suas agus os cionn do cheann le do lámh dheis.
4. Anois, leathnaigh an lámh dheis níos faide go dtí go bhraitheann tú stráice den bhanna TF.
5. Coinnigh ar feadh 20 go 30 soicind.
6. Déan leis an gcos eile.

Níos mó