Tairgeann rollóirí caorach cuid mhaith de na sochair chéanna le massage spóirt , gan an chlib praghas mór.
Ní leathnaíonn sorcóir cúr matáin agus tendons ní amháin ach laghdaíonn sé greamacháin fíocháin bhog agus fíochán scar freisin. Trí mheáchan coirp féin agus sorcóir cúr sorcóireach a úsáid, is féidir leat féin-massage nó scaoileadh máinliachta a dhéanamh, pointí truaillithe a bhriseadh suas agus fascia daingean a shíneadh agus sreabhadh fola agus scaipeadh ar na fíocháin bog a mhéadú.
1 - Conas Úsáidtear Rollaí Foam le haghaidh Scaoileadh Myofascial
Conas a oibríonn sé
Is fíochán nascach bog é an fascia superficial atá suite díreach faoi bhun an chraiceann. Téann sé agus cuireann sé na matáin, na cnámha, na nerves agus na soithigh fola sa chorp. Le chéile, déanann muscle agus fascia an méid atá ar a dtugtar an córas myofascial. Ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear leas a bhaint as, gan síneadh nó gortú go leor, is féidir leis an fascia agus an fíochán muscle bunúsach a bheith ceangailte le chéile. Tugtar greamaitheacht air seo agus tá sé mar thoradh ar ghluaiseacht muscle srianta. Is cúis le pian, tinneas agus solúbthacht laghdaithe nó raon tairiscint .
Is éard atá i gceist le scaoileadh myofascial ná teicníc corparáide ina n-úsáideann cleachtóir brú meabhrach, leanúnach ar na fíocháin bhoga agus tarraingthe á chur i bhfeidhm ar an fascia. Is é an toradh atá ag an teicníc seo ná sciathán agus leathnú (scaoileadh) an fascia agus fíochán scar nó greamaitheacha a chosc idir an craiceann, na matáin agus na cnámha.
Taispeánadh scaoileadh myofascial freisin go gcuirfí faoiseamh ar na mothúcháin agus na mianta comhpháirteacha éagsúla cosúil le Siondróm Banna TF agus splints shin chomh maith le solúbthacht agus raon tairiscint a fheabhsú.
Tá rollaí cóam saor agus le beagán de thurgnamh, is féidir leat díriú ar ghrúpa muscle ar bith. Tá dearadh agus tógáil uathúil ag an stíl is déanaí de sorcóir cúr, an Roller Gréine Foam a sholáthraíonn féin-massage pointe spreagtha níos dírithe.
Gach Rollaí Foam
Roller an Fhoille Eangaí | Athbhreithniú Léigh
Roller Team Téacsach an Rolla | Athbhreithniú Léigh
Rollaí Fuaim Móiminteach Leibhéal Méinteáilte a Fheabhsú | Athbhreithniú Léigh
2 - Leideanna maidir le Bainisteoirí Foam a Úsáid
Is simplí é an úsáid a bhaint as sorcóir cúr, ach d'fhéadfadh roinnt réimsí a bheith ag obair le beagán cleachtais agus cuid de chorp. Tosaíonn tú trí limistéar réasúnta oscailte a fháil le roinnt spás urláir. Cuir do chorp faoi láthair leis an gceantar ar mhaith leat a bheith ag obair ar bharr an sorcóir cúr. Cruthaíonn do mheáchan coirp an brú a mharaíonn agus a scaoileann spotaí daingean sa fascia. Rialaíonn tú an brú trí mheáchan comhlacht níos mó nó níos lú a chur i bhfeidhm ar an sorcóir cúr agus ag baint úsáide as do lámha agus do chosa chun do mheáchan a fhritháireamh de réir mar is gá. Tá sé cabhrach iarracht a dhéanamh ar shuímh éagsúla agus féach cad é is fearr leat.
Leideanna maidir le Rollaí Foam a Úsáid
Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula ndéanann tú úsáid as sorcóir cúr le haghaidh scaoileadh myofascial.
- Seisiúin sorcóir cúr a dhéanamh nuair a bhíonn do matáin te nó tar éis workout.
- Seasigh an sorcóir faoin limistéar fíocháin bhog is mian leat a scaoileadh nó a scaoileadh.
- Rollaigh do mheáchan an chomhlachta go réidh anonn agus amach thar an sorcóir agus díriú ar an mhatán a bhfuil tionchar aige.
- Bog go mall agus oibreoidh sé ó lár an chomhlachta i dtreo do chuid foircinn.
- Má fhaigheann tú limistéar go háirithe painful (pointe truaillithe), coinnigh an seasamh sin go dtí go bogann an limistéar.
- Fócas a dhéanamh ar cheantair atá daingean nó go bhfuil raon tairiscint laghdaithe agat.
- Rollaigh thar gach ceantar cúpla uair go dtí go mbraitheann tú é a scíth a ligean. Ag súil le roinnt míchompord. B'fhéidir go mbraitheann sé an-tairisceana nó bruite ar dtús.
- Fan ar fhíochán bog agus seachain rollta go díreach os cionn cnámh nó hailt.
- Coinnigh do chéad seisiún sorcóir cúr gearr. Tá thart ar 15 nóiméad ar fad de dhíth ort.
- An chuid eile den lá idir seisiúin nuair a thosaíonn tú.
- Deoch neart uisce tar éis seisiúin, díreach mar a bheadh agat tar éis massage spóirt.
- Tar éis cúpla seachtain, is féidir leat am agus minicíocht na seisiún a mhéadú má roghnaíonn tú.
- Ná bain úsáid as sorcóir cúr gan ceadú do dhochtúir má tá aon ghalar croí nó soithíoch agat nó riocht pian ainsealach.
3 - Cleachtadh sorcóir éan le haghaidh Glúta agus Hamstrings
D'oibrigh do glútaí (múnlaithe) agus hamstrings (ar chúl na méadaithe) tosú trí shuí ar an sorcóir le cuid bog, feola de do chnoc díreach ar bharr an sorcóir. Tosú ar ais go mall ar ais agus amach agus beagán taobh le taobh chun aon spotaí daingean a scaoileadh sa muscle.
Rollaigh go mall do chos i dtreo do ghlúin agus na hamstrings a oibriú ar an mbealach céanna. (pictiúr thuas). Athraigh do sheasamh ó thaobh go taobh chun an muscle iomlán a oibriú. Rollaigh go mall ón gcnaipe go dtí na glúine ag pausáil ar aon spotaí daingean nó tinn.
Brú a mhéadú nó a laghdú trí chosa amháin nó an dá chosa a úsáid ag an am. Rollaigh le do chosa iompú isteach agus amach chun an grúpa muscle iomlán a chlúdach.
4 - Cleachtadh Rollaí Fhoirne le haghaidh na gCeannóga
Is é a scaoileadh do quadriceps (quads) ceann de na cleachtaí rollaí cúr is éasca. Níl ort ach a leagan ar bharr an sorcóra ag baint úsáide as do lámha chun cothromaíocht a dhéanamh agus obair os comhair an mhéara a chothú ón gcromáin go dtí na glúine.
Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh le ceann amháin nó an dá chosa ar an sorcóir, ag brath ar an méid brú is féidir leat a láimhseáil nó a mhian leat. Más mian leat níos lú brú, coinnigh cos amháin as an sorcóir agus bain úsáid as an chos chun tacú le cuid de do mheáchan coirp.
5 - Sraith Calf leis an Roller Foam
Cuir an sorcóir faoi na laonna. Ag baint úsáide as do lámha le haghaidh tacaíochta, rolladh go mall ó na glúine go dtí an rúitín ag pausáil ar aon spotaí daingean nó tinn.
Rollaigh le do chosa iompú isteach agus amach. Sábháladh na cosáiníní agus chuir siad in iúl go n-oibríonn siad an grúpa matáin ar fad.
Brú a mhéadú nó a laghdú trí chosa amháin nó an dá chosa a úsáid ag an am, nó cos amháin a chur ar an taobh eile le haghaidh brú níos mó.
6 - Sraith Rollaí Foam don Banda TF
Is féidir leis an sorcóir cúr a úsáid ar an mbanna TF a bheith pianmhar, ach bíonn go leor daoine ar cheann de na síneanna is úsáidí a dhéanfaidh tú leis an sorcóir cúr.
Téigh ar an sorcóir ar do thaobh, leis an sorcóir suite díreach faoi bhun an chromáin. Is féidir le do chos barr a bheith ag teacht leis an gcos bun más mian leat go leor brú. Nó, bí leat é os comhair tú chun cuid de do mheáchan coirp a dhíluchtú agus cothromaíocht níos fearr a sholáthar.
Bain úsáid as do lámha chun tacaíocht a thabhairt agus rolladh as an gcromáin go dtí do ghlúine, ag cur stad ar aon spotaí daingean nó tinn. Déan arís ar do thaobh eile.
7 - Conas Úsáidtear Rollaí Cúir ar an gCúl Uachtarach
Bain úsáid as sorcóir cúr chun suathaireacht a dhéanamh agus matáin an chúl uachtair (an trapezius agus an rhomboids) a scaoileadh trí an rollaí cúr a shuí faoi do lanna ghualainn. Tacaigh do cheann le do lámha agus coinnigh do knees agus cosa cothrom ar an urlár.
Bain úsáid as do chosa chun do ghluaiseacht agus do bhrú a rialú agus tosú ag rolladh i dtreo do cheann, ag stopadh ag aon spotaí tinn. Rollaigh siar go dtí an lár-chúl agus déan arís.