Conas Slí Bheith Síne Do Tendón Achilles

Foghlaim conas Tendon agus SÚil Standing Achilles a dhéanamh go sábháilte

Ritheann claonadh Achilles ar chúl do chos níos ísle agus nascann sé an dá mhórán matáin lao, gastrocnemius agus soleus, ar chúl an chnámh sála. Cuidíonn an claonadh seo leis na toes (flexion plandála) agus conarthaí le linn spóirt a cheangal ar ghluaiseachtaí cumhachtacha nó pléascacha, lena n-áirítear sprintáil, léim, rothaíocht, nó reáchtáil staighre .

Féadfaidh tendón Achilles a bheith seans maith do ghortuithe ar nós Achilles tendonitis agus Achilles tendon rupture más rud é nach bhfuil sé i gceart teas nó má thagann sé lag ó tuirse nó ró-úsáid.

D'fhéadfadh matáin lao daingean a bheith níos seans maith freisin do ghortú, lena n-áirítear tarraingtí nó súileanna lao. D'fhéadfadh síneadh a dhéanamh ar do chuid matáin lao cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar an teannas ar an tendón Achilles. Tabhair faoi deara go ndíríonn na síneanna seo den chuid is mó ar matáin na lao seachas an claonadh féin.

Níor chóir go mbeadh na síneanna seo pianmhar. Déan iad go mall agus gan aon ghluaiseacht bríomhar. Ná déan an stráice a dhoimhniú má bhíonn aon phian ort.

Síneadh Do Tendon Achilles

Tá bealaí difriúla ann le do ghné Achilles a shíneadh, ach is é seo an stráice simplí is féidir leat a dhéanamh agus tú ag seasamh. Síneann sé an muscle soleus agus an claonadh Achilles:

1. Seas faoi fhad lámh ó bhalla nó ó rud eile a bhfuil sturdy ann.
2. Lean ar aghaidh agus cuir an dá lámh ar an mballa faoi leithead an ghualainn óna chéile.
3. Síneadh cos amháin (an taobh atá le síneadh) taobh thiar de tú le do phlúine glúine agus sÚil ar an talamh.
4. Coinnigh an chos eile níos gaire don bhalla.
5. Lean isteach sa bhalla beagán agus brúigh glúine an tsála a shíneadh (an sÚil a choinneáil síos) go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl an chos ísle (díreach os cionn an tsála).

1. Sink síos go mall le do chromáin chun an bpíosa a dhoimhniú.
2. Coinnigh an stráice seo ar feadh thart ar 30 soicind agus taobhanna a athrú.

Chun an stráice seo a chur chun cinn, cuir an tosaigh ar do chos tosaigh in aghaidh an bhalla. Coinnigh sÚil an chos sin ar an talamh agus brúigh as na glúine i dtreo an bhalla.

Is iad na pointí atá le faire ná go gcaithfidh do chosa a bheith ailínithe go maith agus nach bhfuil siad ag dul chun cinn ar chor ar bith.

Ní gheobhaidh tú stráice maith má tá an chos ar chúl iompaithe, fiú beagán. Ba mhaith leat freisin do chuid cromáin a ghreamú amach sa chúl agus lúbthachta os a chionn. Coinnigh do chúl agus cromáin i ailíniú díreach.

Tá an stráice seo cosúil leis an bpíosa lao , áfach, trí do ghlúine a lúbadh, díríonn tú an stráice ar Achilles seachas an lao.

Sraith Calf Gastrocnemius

Is é seo an stráice lao díreach-legged atá cosúil leis an bpíosa aonair.

1. Seas faoi fhad lámh ó bhalla nó ó rud eile a bhfuil sturdy ann.
2. Lean ar aghaidh agus cuir an dá lámh ar an mballa faoi leithead an ghualainn óna chéile (tá sé seo roghnach).
3. Leathnaigh cos amháin taobh thiar de tú, an glúine cúl a choinneáil díreach agus an dá chosa cothrom ar an urlár.
4. Lean isteach sa bhalla, ag mothú an stráice i muscle lao na cosa ar ais.
5. Coinnigh an stráice seo ar feadh thart ar 30 soicind.
6. Déan leis an gcos eile.