Foghlaim an Sainmhíniú ar Sholúbthacht agus a Sochair Sláinte
Is é solúbthacht an raon tairiscint i gcomhpháirt nó i ngrúpa hailt nó an cumas chun joints a bhogadh go héifeachtach trí raon iomlán tairiscint. Áirítear le hoiliúint solúbthachta cleachtaí síneadh chun na matáin a leathnú agus d'fhéadfadh go mbeadh gníomhaíochtaí cosúil le Yoga nó Tai Chi san áireamh. Is féidir le do solúbthacht a fheabhsú cabhrú leat bogadh níos compordaí le linn an lae.
Sainmhíniú Solúbthachta
Is dócha go bhfuil a fhios agat cad a chiallaíonn sé nuair a deir duine éigin go bhfuil siad solúbtha.
Ciallaíonn sé de ghnáth gur féidir leo teacht suas agus teagmháil a dhéanamh nó a chnocadh go domhain i scuab . Ach tá an sainmhíniú ar sholúbthacht níos casta ná mar a d'fhéadfadh sé ach aon phíosa a dhéanamh.
De réir na Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht (ACE), déantar sainmhíniú ar sholúbthacht mar "raon tairiscint comhpháirteacha nó grúpa comhpháirteacha áirithe nó leibhéal an fhéantúcháin atá ag grúpa muscle." Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh raon éagsúil tairiscint (ROM) nó leibhéal solúbthachta éagsúla a bheith ag gach comhpháirt agus gach grúpa matáin i do chorp. D'fhéadfadh roinnt réimsí de do chorp a bheith an-daingean, rud a chiallaíonn go mbraitheann na matáin gearr agus srianta. D'fhéadfadh roinnt réimsí de do chorp a bheith an-scaoilte agus b'fhéidir gur féidir leat na matáin sin a leathnú go saor.
Mar shampla, d'fhéadfá a bheith an-solúbtha sna hamstrings, rud a ligeann duit bend a chur agus do bharraicíní a chothú. Ach d'fhéadfadh go mbeadh na matáin do cheathraí (ceathricepaí) daingean (inflexible) ionas go mbeidh sé níos deacra duit seasamh díreach nó dlúth.
Forbraíonn go leor daoine a oibríonn in oifig an lá atá inniu ann mar thoradh ar shuí an lá ar fad. Seo ceann de na cúiseanna a mhol saineolaithe sláinte go seasann tú suas agus bogadh ar feadh cúpla nóiméad gach uair an chloig.
Cad é an Oiliúint Solúbthachta?
Feabhsaíonn síneadh solúbthacht. Ach ní gá duit uaireanta síneadh a dhéanamh chun tairbhí na hoiliúna solúbthachta a fheabhsú.
Is féidir leat rang síneadh a ghlacadh nó físeán ar líne a dhíríonn ach ar chleachtaí síneadh chun raon tairiscint a fheabhsú ar fud an chomhlachta. Tosaíonn na cláir seo i gcoitinne le teas suas chun cur le teocht lárnach do chorp. Ansin, déantar dul chun cinn trí shraith cleachtaí síneadh chun na matáin i do chosa, do chosa, do chromáin agus torso a leathnú, agus ar deireadh suas tríd an ceann agus an muineál.
Tá cineálacha éagsúla síneadh chun solúbthacht a fheabhsú.
- Síneadh statach. Téann tú isteach i riocht a fheabhsaíonn muscle sprioc agus an seasamh a shealbhú ar feadh 15-60 soicind. Is fearr cuimhneamh ort anáil a fháil mar a shealbhaíonn tú gach stráice.
- Síneadh dinimiciúil . Bogann tú as seasamh a mhaireann muscle sprioc. Is minic a bhíonn gluaiseacht bouncing milis i bpíosaí dinimiciúla agus is minic a dtugtar síneadh ballistic orthu.
- Síneadh scoite gníomhach (AIS). Bogann tú do chomhpháirt trí raon iomlán tairiscint, ach ní bhíonn an pointe críochnaithe ach go hachomair, agus ansin filleadh ar an bpointe tosaigh agus arís. Úsáideann go leor lúthchleasaithe agus cleachtóirí gníomhacha síneadh scoite gníomhach chun díobhálacha nó míchothromaíocht muscle a chosc.
Ní gá duit rang tiomanta a dhéanamh chun oiliúint solúbthachta a dhéanamh. Cuireann go leor cleachtóirí ach cúpla nóiméad de shíneadh go dtí deireadh a gcuid oibre laethúil chun matáin a scíth a ligean agus raon tairiscint a fheabhsú.
Nó is féidir leat cúig nó 10 nóiméad a thógáil chun síneadh ar maidin tar éis duit an leaba a fháil. Is féidir le cúpla nóiméad d'oiliúint solúbthachta gach lá sochair a sholáthar.
Bealach eile chun solúbthacht a fheabhsú ná éagsúlacht cleachtaí éagsúla oiliúna cardio agus neart a dhéanamh (tras-oiliúint a dtugtar freisin). Mar shampla, neartaíonn cleachtadh gréine na ceathairchríocha ar chos amháin ach cuireann sé le chéile (síneadh) an cromáin ar an taobh eile. Méadóidh strokes éagsúla snámha solúbthachta sa chúl uachtarach agus sa torso. Agus neartaíonn an siúlóid an comhlacht níos ísle ach méadóidh sé solúbthacht i gcomhpháirteacha an chromáin.
Focal ó
Baineann cleachtóirí a chuimsíonn oiliúint solúbthachta mar chuid de chlár folláine chothromaithe go leor sochair.
Is féidir le cleachtaí síneadh cabhrú le strus a laghdú agus feabhas a chur ar an mbealach a bhogann do chorp agus go mbraitheann sé i rith an lae. Is féidir le solúbthacht feabhsaithe seasamh níos fearr a bheith ann fiú. Cuidíonn na sochair seo go léir leat bogadh níos minice i rith an lae agus sruthán níos mó calraí. Mar sin má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé cliste cleachtaí solúbthachta a chur san áireamh i do chlár meáchain caillteanais .