Oscail Do Pháraigh Pectoral leis an Síne seo
Cad é an bealach is fearr chun do matáin cófra a shíneadh? Is féidir le do theiripeoir fisiceach a thaispeáint duit conas.
Is iad na matáin cófra, ar a dtugtar na matáin pectoralacha, dhá matán éagsúla i os comhair na cófra. Tugtar an pectoralis mór agus na pectoralis beag ar a dtugtar na matáin seo. Tá ceangaltáin ag an pectoralis mhór ó do chnámh-chnámh os comhair do ghualainn, agus go gcuireann an pectoralis beagán as do lann ghualainn os comhair na n-asnacha.
Feidhm na Matáin Chliabh
Cuidíonn na matáin cófra an lann ghualainn agus an ghualainn a aistriú. Más mian leat rud éigin a bhrú, cosúil le doras a oscailt, tá do matáin cófra gníomhach. Nuair a chonraíonn na matáin seo, gluaiseann na guaillí agus na lámha isteach. Tá na matáin pectoral freagrach freisin as do lámh a bhaint amach os comhair do chorp.
Díobháil do na Matáin Chliabh
Uaireanta, is féidir na matáin cófra a ghortú. Má tá tú ag tógáil rud éigin trom agus má úsáideann tú na matáin cófra, féadfaidh tú brú a bheith ag na matáin seo. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le pian suntasach os comhair an cófra. D'fhéadfadh go gcuirfeadh brú leis na matáin pectoralacha pian ghualainn freisin.
D'fhéadfadh brú suntasach leis an gciste a chur faoi deara ceann de na matáin a scriosadh. Is annamh a bhíonn an cineál díobhála seo, ach is féidir go gcuirfeadh sé pian, bruising, nó at. Má tá drochamhras ort go bhféadfadh tú do muscle cófra a bhriseadh, aire leighis a lorg ar shiúl.
Féadfaidh máinliacht a cheangal ar deora traumatacha ar na matáin phectoralacha an cuimilt a dheisiú agus an gnáth-lámh agus feidhm ghualainn a athchóiriú.
Is féidir le matáin an chliabháin a bheith i mbaol
Is féidir le doimhneacht i do chófra cófra má choimeádann tú posture slouched gach lá. Is féidir le staidiúir ghualainn chothromú na matáin cófra a chur i riocht giorraithe, agus is féidir leis an bpost seo a bheith deacair suí ard.
D'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna eile sa chomhlacht mar thoradh ar staidéar bocht cosúil le pian ar ais ar ais nó pian muineál. D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le pian ghualainn freisin. Chun cuidiú leis na matáin cófra a choinneáil ró-daingean, ní mór go mbeadh an staidiúir cheart riachtanach.
Má d'fhulaing tú díobháil do na matáin cófra nó má tá deacracht ort staidiúir chuí a bhaint amach agus a chothabháil mar gheall ar fháinní daingean cófra, d'fhéadfaí síneadh a dhéanamh chun an fhadhb a réiteach.
Tá bealaí éagsúla ann chun na matáin cófra a shíneadh . Is é bealach simplí amháin ná stráiceáil an chófra tuáille a dhéanamh. Bí cinnte labhairt leat le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtais solúbthachta.
Seo mar a dhéanfaidh an stráice tuáille a shíneadh:
- Faigh folctha fada nó tuáille trá. Mura bhfuil tuáille handy agat, bain úsáid as do chrios nó strap.
- Agus tú ag seasamh agus ag gabháil leis an tuáille ag an dá cheann, cuir do chuid arm ardaithe agus ansin lig do chuid arm a bheith taobh thiar do mhuineál agus do chúl. Ba cheart go mbraitheann tú uainíocht bheag i do ghualainn. Bí cinnte go gcoinníonn tú do chuid arm díreach.
- Leis an dá arm a bhfuil an tuáille taobh thiar do chúl agat, ba chóir duit stráice a bhraitheadh i do bhrollach. Déan an tseirbhís seo a shlaoradh agus a sheasamh ar feadh 15-30 soicind. Cuimhnigh breathnú go mall agus lig na matáin cófra a shíneadh go réidh.
- Téigh ar ais go mall ar an suíomh tosaithe agus fág ar feadh cúpla soicind. Is féidir leat an stráice 3 go 5 huaire a athdhéanamh cúpla uair sa lá.
Má chuireann an stráice aon phian buan i do bhrollach nó ar na matáin ghualainn, é a stopadh láithreach agus féach ar do dhochtúir.
Is bealach iontach é síneadh tuáillí chun do sholúbthacht agus raon tairiscint a fheabhsú toisc nach dteastaíonn aon trealamh speisialta orthu. Tá tuáille nó crios ag teastáil uait. Is féidir na stráiceanna a chur isteach in áit ar bith.
Má tá tú ag pian ghualainn nó má bhíonn deacracht ag baint le staid iarbhír a bheith agat, téigh i dteagmháil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a fháil amach an bhfuil daingean i do matáin cófra.
D'fhéadfadh go mbeadh síneadh simplí cosúil leis an bpíosa cófra tuáille ar bhealach amháin chun do sholúbthacht a fheabhsú sa ghrúpa muscle seo chun cabhrú leat gluaiseacht agus gnáthchleachtas a athghabháil.