Eilimintí de Dhearadh Oibrithe Rathúil
Tá sé iontach dul chuig ranganna Pilates, obair le hoiliúnóir nó físeán a leanúint, ach is é a fhios agam conas gnáthamh workout a dhearadh duit féin ar cheann de na bealaí is fearr chun tacú le do spriocanna folláine. Cabhróidh cúpla cúram bunúsach leat chun obair éifeachtach a chruthú cibé áit a bhfuil tú.
Bain úsáid as na heilimintí de ghnáthamh maith thíos chun cabhrú leat do chuid roghanna a fheidhmiú a eagrú agus clár oibre pearsanta a dhearadh atá sábháilte, cothrom agus éifeachtach.
Déan Plean
Chomh luath agus a thosaíonn tú ag obair aonair, tá sé ag smaoineamh go ndéanfaidh sé é a fheabhsú, ag déanamh cibé cleachtadh atá i do cheann i láthair na huaire. Mar sin féin, sula dtosaíonn tú ag bogadh, má thugann tú imlíne ar phlean (go hidéalach ar pháipéar) cruthóidh tú workout níos fearr le ceann amháin a tharlóidh ar an eitilt.
Is iad na rudaí a d'fhéadfadh tú a bheith ag smaoineamh ar do ghnáthamh oibre Pilates ná do spriocanna don lá, do leibhéal fuinnimh agus cibé an bhfuil réimsí comhlachtaí sonracha ar mhaith leat a bheith ag obair. Is féidir le logáil a fheidhmiú a bheith ina chabhair mhór chun do chuid oibre a phleanáil. B'fhéidir go mbeadh cleachtaí áirithe agat a bhfuil a fhios agat gur mhaith leat a dhéanamh. Más amhlaidh, is féidir leo treo a thabhairt duit agus is féidir leat smaoineamh ar na cleachtaí a chruthóidh dea-chúnamh le haghaidh do spriocchleachtaí.
Teas agus Ionadáil
Tá tús maith, lár agus deireadh cinntitheach ag obair mhaith. Tóg nóiméad ag tús do workout chun do rún a shocrú, ceangal a dhéanamh le do anáil agus smaoinimh agus comhlacht a shioncrónú don obair atá romhainn.
Chun tús a chur leis an gcomhlacht a chothú, cleachtaí agus síneadh a roghnú atá éasca duitse a roghnú. D'fhéadfá leaganacha modhnuithe cleachtaí a dhéanamh a dhéanfaidh tú ina bhfoirm iomlán ina dhiaidh sin. Is é an smaoineamh a mheabhrú isteach i do chorp agus na matáin a scaoileadh, ach ní ró-iomarca.
B'fhéidir gur mhaith leat athbhreithniú a dhéanamh ar phrionsabail Pilates freisin : díriú, tiúchan, rialú, cruinneas, anáil agus sreabhadh. Tugann na prionsabail seo eolas ar gach gné de shaothar Pilates.
Oibrigh an Comhlacht Iomlána
Nuair a thagann tú isteach i do chuid oibre, beidh tú ag roghnú cleachtaí níos bríomhar. Má bhíonn an-chuid ama agat, b'fhéidir go roghnaíonn tú seicheamh spriocdhírithe a dhéanamh. Feidhmiúlacht ab-nó dírithe ar chúl, mar shampla. Go hidéalach, roghnóidh tú meascán de chleachtaí a thugann aghaidh ar an gcomhlacht ar fad. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach smaoineamh ar bhéim fheidhmiú-barr nó bun agus tosaigh nó ar ais a dhéanamh cinnte go ndéanann tú gnáthamh chothrom.
Chomh maith leis sin, tá cuidiú leis an bprionsabal atá ag an gcuntar-stráice. Tá gnáthaimh Pilates níos láidre ar chleachtaí flexion ar aghaidh ná ar chleachtaí síneadh , ach tá sé tábhachtach sraith cleachtaí flexion a chothromú le cleachtadh síneadh nó beirt.
Raon agus Rothlú
Nuair atá tú ag teas go hiomlán, ba chóir go n-áireofaí do ghnáthamh cleachtaí a spreagann tú chun do raon tairiscint a leathnú. Beidh na síneanna agus na cleachtaí sin ag tairiscint an tairiscint sna hailt. Is é seo an t-am chun cleachtaí a chuimsíonn an comhlacht a chasadh agus a dhúbailt. Ba chóir cleachtaí a rothlaigh an spine a dhéanamh le cúram agus níor chóir iad a dhéanamh go dtí go dtéann na matáin teas.
I measc cleachtaí samplacha le rothlú tá:
Déan Athruithe
Is iad na modhnuithe a bhaineann le do chuid oibre a choinneáil suimiúil, dúshlánach agus sábháilte. Is é feidhmiú a mhodhnú ná rún bunaidh cleachtadh a choinneáil ach é a choigeartú chun é a dhéanamh níos éasca nó níos deacra, nó chun limistéar áirithe den chomhlacht a chosaint. Is fiú eolas a fháil ar na bunghnéithe a bhaineann le modhnuithe a dhéanamh ar chleachtaí. Seo ceann de na bealaí is fearr gur féidir leat gnáthamh a chur in oiriúint do do riachtanais shonracha.
Ag Cur Ús agus Éagsúlacht
Is éagsúlacht é athrú, ach is féidir leat smaoineamh ar éagsúlacht i dtéarmaí do ghnáthaimh fhoriomlána. Nuair a bhíonn tú ag leamh, níl tú ag aire. Mura bhfuil tú aireach, ní fhaigheann tú an chuid is mó as do chuid cleachtaí.
Déan gnáthamh suas agus caithfidh sé rud éigin nua isteach mar bhealach nua chun cleachtadh a dhéanamh nó píosa trealaimh nua a chur leis mar chiorcal draíochta, banna nó liathróid cleachtadh.
Ceann de na bealaí is fearr chun suim agus luach a chur le do chuid oibre ná glacadh le prionsabail Pilates go hiomlán. Glacann siad oibríocht ó bheith ag feidhmiú go díreach i réimse an chomhlachta / aigne comhtháite. Is é seo an príomh-eochair do éifeachtacht an-mhór ar an modh Pilates.
Críochnaigh Le Láithreacht
Is é ceann de na hidirbhearta is tábhachtaí de workout a chríochnú. An bhfuil sé go comhfhiosach. Roghnaigh cúpla cleachtaí chun an luas a laghdú. D'fhéadfá filleadh ar roinnt de na cleachtaí lárnacha a rinne tú ar dtús fiú. Tabhair d'aire a thabhairt isteach agus do anáil a rialáil.
Is modh feidhmiúil é Pilates. Tá sé go mór maidir le comhlacht amháin a ullmhú chun gluaiseacht go grinn agus go héifeachtúil sa saol laethúil. Is bealach deas é an t-aistriú ó mhodh workout go dtí an saol laethúil a chríochnú suas le seiceáil luaithe tapa.
Tabhair faoi láthair chun aitheantas a thabhairt don dea-obair atá déanta agat agus seiceáil ar an gcaoi a bhraitheann do chorp. Tá súil againn go bhfágfaidh do workout tú ag mothú go bhfuil tú ard, cothrom, dírithe agus láidir.