Cabhróidh an bogadh seo leat do sholúbthacht comhlacht uachtarach a choinneáil
Is é ceann de na dúshláin atá ag gluaiseacht laethúil ná an spine agus na matáin an trunk solúbtha a choinneáil i dtreonna difriúla. Úsáidtear an chuid is mó de dúinn chun lúbadh a dhéanamh, nó a bhaint amach, ach cad a tharlaíonn nuair a shroicheann muid an taobh? Go minic, téann an ceann nó na hairí leis an tairiscint, ach beidh an stoc inghluaiste. Is é an toradh an raon tairiscint atá tiomanta níos measa agus muid ag aois.
Méadóidh an casadh spine an raon tairisceana sa chorp uachtarach trí oiliúint a dhéanamh ar an stoc chun bíseach ar an ais lárnach ingearach, agus ag tacú le pelvis cobhsaí . Tá an cineál réimse oibre tairiscint seo an-tábhachtach i spóirt chomh maith.
Twist Spine: Céim a hAon
- Suí suas ar do chnámha suí.
- Tarraing do chuid abdomaí ionas go mbeidh tacaíocht mhaith ag do chorp uachtarach.
- Flex do chosa agus teacht ar do shála.
- Leathnaigh do chuid arm díreach amach go dtí na taobhanna, agus iad a choinneáil fiú le do ghualainn, ionas go mbeidh líne fada amháin ó mhéara-mhéara go dtí an mhéara.
Smaoinigh ar do spine a bheith an-fhada, le fuinneamh ag bogadh síos san urlár tríd an mbreithíní agus suas go dtí an spéir trí bharr do chinn. Fiú amháin leis an airde sin go léir, ba mhaith leat fós do chuid guaillí a choinneáil ar scíth a ligean agus do chaoillín.
Má tá do hamstrings daingean agus go bhfuil sé deacair duit suí go hiontach, cuir cluasán beag nó tuáille fillte faoi do chromáin.
Twist Spine: Céim a Dó
- Samhlaigh líne a reáchtáil díreach suas i lár do chorp. Tar éis dhá chuid a bheith exhale, faigh níos airde agus tú ag casadh do torso agus ceann ar an ais lárnach sin.
- Is briseadh dhá chuid é an ghluaiseacht, áit a dtéann tú ar ais go dtí an leathbhealaigh agus ansin éalaigh arís chun dul chomh fada agus is féidir leat.
Tá an casadh as an choim, ní ó na guaillí. Glacann an comhlacht uachtarach, lena n-áirítear an ceann, mar phíosa amháin. Fanann an pelvis cobhsaí agus ní casadh ar chor ar bith. Is féidir leat é seo a sheiceáil trína chinntiú go mbíonn do chosa fós ag fanacht lena chéile.
Is é an bíseach ar an gcomhlacht uachtarach a bhfuil tacaíocht ag pelvis cobhsaí ná an t-fheidhmiú seo. Sin é an fáth go bhfaighidh gailfirí, imreoirí leadóige, agus iad siúd atá ag iarraidh saoirse tairiscint a choimeád an oiread sin as an gcleachtadh seo.
Twist Spine: Céim a Trí
- Inhale agus filleadh ar an ionad.
- De réir mar a thagann tú ar ais, leanúint ar aghaidh ag leathnú fuinnimh amach do mhéara, trí do shála, agus amach barr do chinn. Rialú an tairiscint agus déan cinnte nach bogann do pelvis.
- Ar an exhale, cuir an casadh ar an taobh eile.
Déan an cleachtadh cúig huaire ar gach taobh.
Leid: Úsáid Do Anáil
Is deis iontach é an casadh spine an t-anáil a úsáid ar an mbealach a spreag Joseph Pilates , a bhí i gceist le go leor aer úr agus gluaiseacht a úsáid chun sean-aer a dhíbirt go forleathan. Sa casadh spine, bain úsáid as an tairiscint casta chun cabhrú leat a bhraitheann amhail is dá mbeadh tú ag luí an t-aer d'aois go liteartha.
Athrú Tosca Spine
Chonaic mé an casadh spine a mhúineadh leis an bpatrún análaithe os coinne-ionanálú ar an casadh. Is maith liom an modh sin toisc go bhfuil sé níos éasca a bhraitheann amhail is dá bhfuil tú ag fás níos airde ar an inhale. Ar an láimh eile, is maith liom an t-anáil a ligean amach ar an casadh, mar atá agam anseo. Bain triail as an casadh spine ar an dá bhealach. Is féidir a bheith suimiúil chun iniúchadh a dhéanamh ar conas is féidir le patrúin análaithe ár dtaithí gluaiseachta a athrú.