Is cleachtas scíthe iontach é Coss Up the Wall a dhéanamh roimh Pilates nó i ndiaidh yoga nó ina dhiaidh sin, nó ag am ar bith ní mór duit faoiseamh strus a bheith uait. I yoga, ar a dtugtar viparita karani freisin. Déanfaidh an cleachtadh éasca seo scíth a ligean duit, cúnamh a thabhairt le cosa a bhíonn ag cuileadh agus le cosa tuirseach, agus sreabhadh fola a chur le croílár an chomhlachta. Is cleachtas deas le haghaidh toirchis é cosa suas freisin.
Trealamh a theastaíonn uait as an gCleachtadh
Ní mór dromchla padded a bheith agat mar mhat cleachtadh nó rug tiubh.
Is féidir leat é seo a dhéanamh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta nó i stiúideo Pilates.
- Deacracht: Is cleachtadh éasca é seo, atá oiriúnach do gach leibhéal.
- Am a theastaíonn: Ní bheidh ach 1 nóiméad nó níos mó ag teastáil uait
Conas a dhéanamh Cosa suas an balla
- Cuir mata Pilates / yoga nó daingean eile, dromchla padded ingearach le balla (mura bhfuil an mata á roinnt agat mar atá le feiceáil anseo).
- Ar an mata, clúdaigh suas go dtí an bhalla taobh, ag fáil do chromáin agus do ghualainn chomh gar don bhalla agus is féidir leat.
- Rothlaigh tú féin timpeall ionas go dtéann do chosa agus na cosa suas an bhalla nuair a thógann tú do cheann as an mballa chun luí. Coinnigh do bhuí chomh gar don bhalla agus is féidir.
- Faigh eagraithe:
Scoot do chnoc níos gaire don bhalla más gá duit. Ba mhaith leat do chosa gar do 90 céim. Tá siad chomh díreach agus is féidir leat iad a fháil go compordach ach ná do ghlúine a ghlasadh.
Bí cinnte go bhfuil do ghualainn agus cromáin i líne, agus tá do chúl i dromchla neodrach - beidh cuartha faoi do chúl íseal agus taobh thiar do mhuineál.
Lig do ghualainn le do shláinte, iad a aistriú ó do chluasa. Lig do lámha a bheith ag luí ar do thaobh. Palms suas nó síos.
Iarmhéid do chorp meáchan a chothromú.
- Smaoineamh: Just a bheith ann agus déan análaithe domhain . B'fhéidir gur mhaith leat do chorp a scanadh meabhrach i gcomhair áiteanna daingean agus lig dóibh siúd a fhágáil. Lig an oiread teannas agus is féidir leat i do chosa agus cromáin. Braitheann meáchan na gcosa ag titim síos, tríd na cromáin agus isteach san urlár.
Más mian leat léirshamhlú a leanúint, foghlaim a dhéanamh ar fheidhmiú na gcnámha .
- Nuair atá tú réidh, téigh amach as an údar ar an mbealach seo:
Fill do ghlúine ar do chófra.
Rollaí ar do thaobh.
Brúigh ar lámha agus glúine.
Brúigh do mheáchan ar ais go dtí do chosa agus teacht chun seasamh. Is féidir leat do spineáil a rolladh suas, nó is féidir leat fanacht fillte ar an gcromáin agus do lámha a úsáid ar do mhéara chun an chuid eile den bhealach a chothú.
Leideanna
- Tá roinnt daoine cosúil le rolla muineál faoina muineál nó bratéad beag fillte faoi a gcuid guaillí agus ceann.
- Cé go bhfuil do chosa suas, is féidir leat taitneamh a bhaint as iad a shíneadh i gcruth leathan V nó do ghlúine a lúbadh ionas go mbeidh boinn do chosa le chéile mar a théann imill na gcosa i gcoinne an bhalla.