Ná Scoir Ceacht i rith do thréimhse
Is féidir le daoine a bheith ag dul i ngleic le mná, an míchaoithiúlacht a bhaineann le tampónna agus leacáin a bheith ag teastáil - is féidir le gach ceann díobh seo mná a thrasnú agus iad a choinneáil ó shiúl i rith a dtréimhsí míosta. Tá sé in am tús a chreidiúint leis na fógraí táirgí sláinteachais baininscneach sin - is féidir leat siúl, marcaíocht, rothaíocht agus snámh i rith do laethanta míosta.
Cén fáth ar chóir duit fanacht ag siúl le linn do thréimhse
Tá sé níos deacra an doras nó an treadmill a fháil amach le haghaidh do shaothrú siúlóide nuair a bhíonn crampaí menstrual, bloating agus éifeachtaí eile agat.
Ach cúpla nóiméad tar éis téamh suas, is dóichí go mbainfidh tú níos fearr (nó ar a laghad, ní bheidh níos measa). Má ghlacann tú le do sceideal workout, ní bheidh oth ort ná na gnóthachain folláine a rinne tú a chailleadh. Fiú má tá do shiúl níos moille agus níos giorra ná mar is gnách, is gníomhaíocht fhisiciúil é fós agus beidh sé níos fearr agat ná suí. Cé gur mhol cuid de thaighdeoirí agus dochtúirí feidhmiú mar thairbheach chun pian míosta (dífhreastalaithe) a laghdú, níl na staidéir cinnteacha. Féach duit féin conas a théann sé isteach ar do chorp.
Imní Feidhmíochta
Taispeánann staidéir nach bhfuil aon éifeacht comhsheasmhach ann de menstruation ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta do lúthchleasaithe baineann. Dealraíonn sé go n-athraíonn sé ó bhean go bean agus fachtóirí eile amhail an bhfuil siad ag baint úsáide as rialú breithe hormónach. Go hiondheathach, bhuaigh mná marathóin ar lá a bhí siad menstruating. Má tá siúlóid beartaithe agat nó fiú rás cosúil le 10K, leath maratón nó maratón, téigh go díreach chun é.
Táirgí Míosúla a roghnú le haghaidh Cleachtadh
Más rud é nach mbainfidh tú úsáid as tampón ach is féidir leat a fháil go n-oibreoidh padán níos fearr le haghaidh siúl, nó b'fhéidir go dteastaíonn uait dúbailte a chur suas agus ceap a chaitheamh chomh maith le tampón. Féadfaidh tú táirge níos ionsúnaí a úsáid ná mar is gnách duit, go háirithe má tá tú ag siúl ar feadh tréimhse níos faide.
D'fhéadfadh go bhféadfadh gníomhaíocht fhisiceach a bheith ina chúis le hathrú, etc. agus d'fhéadfadh go mbeadh deacracht agat taampán nó stuáil a choinneáil agus an fhuil míosta a ionsú. B'fhéidir go gcaithfeadh tú do tampón nó do stuáil a chur in ionad le linn oibre fada, ionas go gcaithfidh tú athsholáthar a thabhairt chomh maith leat.
Nuair a bhíonn tú ag traenáil don mharatón, sceideal ar a laghad ceann de na laethanta oiliúna fadtréimhseacha ar feadh lae nuair a bheidh tú ag mothú ar an gcaoi is féidir leat a fháil amach roimh lá an imeachta má tá aon rogha agat i rith imeachtaí fadtéarmacha. Fiú má deir an féilire nach mbeidh an lá rásta ina lá menstrual, d'fhéadfadh an sceideal agus an t-ullmhúchán don rás éirí as sceideal.
Ag Déileáil Taitneamhachtaí Míosúla Míosúla Le linn na Cleachtadh
Rith an dara háit Marathon Kiran Gandhi i Londain Marathon i 2015 gan caitheamh nó snáithín a chaitheamh. Bhí a fuil menstrual le feiceáil. Rinne sí é seo chun stiogma na míosta a dhíscaoileadh agus tacaíocht a thaispeáint do mhná nach bhfuil rochtain acu ar tháirgí sláinteachais baininscneach. Bhí an rud céanna tar éis go leor iomaitheoirí mná eile a tharlóidh gan rogha mar a theip ar a dtréimhsí le linn an rás nó a dtáirgí. Is bealach amháin chun an fhuil a cheilt ná dathanna níos dorcha a roghnú le haghaidh do shorts nó pants, mar shampla dearg, donn nó dubh.
Is féidir le sciorta reáchtála cabhrú aon sceitheadh a cheilt. I gcás sceitheadh gan choinne, b'fhéidir go dteastaíonn uait scarf a cheangal ar do chromáin mar sciorta neamhchlóite. Is féidir leat é a chara mar rogha stíl.
Le linn maratón, d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna cosúil le náire ar do chomhghleacaithe an dá ghéara, lena n-áirítear buinneach as trots an rádala , fadhbanna rialaithe na lamhnán agus nach dteastaíonn uathu stopadh ag na leithris iniompartha . Ní bheidh tú ina n-aonar le stain ar do chrotch. Tá fola míosta ar a laghad gan bholadh. Is ciallmhar éadaí a athrú chomh maith le rás i do mhála titim fearas.
Neamhrialtachtaí Menstrual
Féadfaidh lúthchleasaithe mná neamhrialtachtaí menstrual a fhorbairt , go háirithe má tá saille comhlacht an-íseal, traenáil throm, strus agus droch-chothú acu.
Pléigh aon neamhrialtachtaí go hoscailte le do sholáthraí cúraim leighis.
> Foinsí:
> Daley A. Ról an fheidhmiú i gcóireáil neamhoird menstrual: an fhianaise. An Irish Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Éifeachtaí céim timthriall menstrual ar fheidhmíocht fhisiceach i imreoirí sacair. Lucia A, ed. PLÓS AMHÁIN . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Éifeacht na Céimeanna Difriúla den tSraith Timthriall Menstrual ar Éifeachtacht Chárta Riospráide i mBunscoileanna Mná, Réasúnta agus Obese Mná Fochéime. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.