Deir staidéir gur féidir le massage tinneas muscle a laghdú
Ag líne chríochnaíochta gach maratón nó leath maratón, feiceann tú an tseirbhís massage spóirt atá curtha ar bun agus rothaithe ar líne le haghaidh cóireála. Ach ní dhéanann massage spóirt tar éis athshlánú muscle luas oibre a dhéanamh go dian? An laghdaíonn sé moill ar thorthaí muscle a thosú (DOMS)? Cé go n-úsáideann lúthchleasaithe de gach cineál massage spóirt, tá an taighde crua ar an gcaoi a bhfuil sé ag obair go dona.
Is dócha go laghdaíonn Massage Spóirt Muscle Tinneas
Má tá tú ag smaoineamh ar chóir duit féin a chaitheamh go dtí massage tar éis cine nó obair chrua, is é an fhianaise is fearr go bhféadfadh sé do thinneas a laghdú. Tugadh léirmheas ar thrialacha cliniciúla chun críche go bhfuil roinnt fianaise ann go laghdaíonn massage spóirt go dtiocfadh tinneas muscle ar an mhoill. D'fhéadfadh maisíocht cos a bheith ann tar éis rás níos lú a chiallaíonn sna laethanta seo a leanas. Fuair athbhreithniú amháin fianaise go raibh massage ag obair agus nach raibh aon éifeacht ag tactics eile a úsáidtear go coitianta maidir le cleachtadh, ag síneadh agus ag déanamh cleachtas íseal-déine. Níorbh fhéidir leo a chinneadh cad é an t-amchlár ceart chun an massage a fháil nó má tá aon chineál massage is fearr.
An dtugann Massage Cabhair Athghabháil le haghaidh Feidhmíochta?
Tá an ghiúiré fós ag féachaint an gcuideoidh massage spóirt le do chuid matáin a ghnóthú níos tapúla le haghaidh feidhmíochta. Taispeánann an fhianaise ó chásanna staidéir i gcoinne trialacha rialaithe randamach aon éifeacht nó éifeacht áirithe chun éascú a dhéanamh ar aisghabháil.
Fuair taighdeoir i 2008 taighdeoirí taighde Ollscoile Stáit Ohio go raibh feabhas ag an massage sa tSualainn an t-am a ghlac sé chun an muscle a ghnóthú agus nach raibh níos lú damáiste ag na matáin massaged agus níos lú fianaise ar at agus athlasadh. Rinneadh an staidéar ceithre lá ar choiníní seachas daoine. Bhí siad sedated agus chuir a gcuid matáin trí chleachtadh insamhalta.
Ansin fuair grúpa tástála na gcoiníní massage insamhalta agus níor ghlac grúpa rialaithe massage. D'imigh an massage teicnící massage na Sualainne, is mó a bhfuil tóir orthu le haghaidh massage spóirt le stróiceanna fada, glúchadh, frithchuimilt, agus comhghluaiseacht. Tar éis an cleachtadh agus an massage, rinne na taighdeoirí tástáil ar fhíocháin muscle na n-ainmhithe ar fad. Ba é an tibialis roimhe seo a thástáil ar an muscle ar leith, agus is é an muscle shin atá i ndaoine an duine a ghlaonn go minic le pian splint shin nuair a thosaíonn tú nó má athraíonn tú do chlár siúil.
Bhí an difríocht maidir le hathghabháil neart idir matáin massaged suntasach - neart 60% i gcomparáid le 15% do na matáin neamh-massaged. Chonacthas na taighdeoirí freisin go raibh níos lú snáithíní matáin damáiste déanta ag na matáin massaged agus gan aon chomhartha de chealla fola bána i láthair chun damáiste matáin a dheisiú. Léirigh na matáin massaged níos lú comhartha de swelling, ag meáchan 8% níos lú ná na matáin neamh-massaged.
Níor aimsíodh Staidéar Daonna roimhe seo ar Éifeacht Aisghabhála
Cé go léirigh na coiníní roinnt éifeachtaí ar aisghabháil muscle feabhsaithe ó massage, thug staidéar roimhe seo ar rothaithe daonna a foilsíodh san eisiúint i mí Aibreáin 2004 de British Journal of Sports Medicine nach raibh aon éifeacht intomhaiste i gcumas a gcuid matáin cos a dhéanamh tar éis ceachtar de massage cos nó aisghabháil a athshlánú.
Ach thuairiscigh na rothaithe níos lú tuirse tar éis massage.
Ar chóir duit Massage Spóirt a fháil?
D'fhéadfadh oiliúnóirí do leath-maratón nó maratón tairbhe a bhaint as massage spóirt tar éis a gcuid oibre fada a dhéanamh más rud é nach bhfuil ach tinneas muscle a laghdú. Is féidir leat teiripeoir massage deimhnithe a fháil i do cheantar. Rogha níos saoire ná oiliúint a dhéanamh ar do pháirtí siúil nó do chéile chun teicnící simplí massage na Sualainne a úsáid. B'fhéidir go mbeadh bealach níos costasaí ag baint úsáide as sorcóir cúr chun féin-massage a dhéanamh ar mhaithe le massage a fháil.
Foinsí:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Fearr TM. "Éascaíonn luchtú comhbhrúite ciorclach aisghabháil tar éis cleachtadh eachtrach." Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2008 Iúil; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Éifeachtaí an massage cos ar aisghabháil ó fheidhmiú rothaíochta ard-déine." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Fearr TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Éifeachtacht massage spóirt le haghaidh aisghabháil matáin chnámharlaigh ó fheidhmiú tromchúiseach." Clin J Sport Med. 2008 Meán Fómhair 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Fianaise ar na hidirghabhálacha fisiteiripeacha a úsáideadh tar éis damáiste matáin a spreagadh ar fheidhmiú: Athbhreithniú córasach agus meiteashiseal." Teiripe Fisiciúil i Spórt Imleabhar 13, Eagrán 2, Bealtaine 2012, Leathanaigh 101-114.