Foghlaim faoi Cúiseanna, Cosc agus Cóireáil
Is minic a bhíonn trodaithe te nó ceint dhó ar siúlóirí agus ar rádálaithe. Ar ndóigh, beidh do chosa teas suas mar a shiúlann tú nó a reáchtálann tú. Go minic, is cúis le fadhbanna a bhaineann le do stocaí agus bróga agus trí thuirse tar éis obair fhada a bheith ró-théamh. Is saincheisteanna furasta iad seo a shocrú. Is féidir le cosa dó a bheith ina symptom de dhálaí leighis cosúil le cos na lúthchleasaí nó damáiste nerve.
Cuideoidh feasacht orthu seo réitigh a aithint níos tapúla, ionas gur féidir leat aon míchompord a laghdú.
Ba chóir go mbeadh do chéad chéimeanna féin-chúram, ag déanamh athruithe ar do choisbheart, agus ag tabhairt aghaidh ar na fadhbanna is féidir leat a chóireáil sa bhaile. Má tá cosa dhó ann nó má tá aon chomhartha agat ar ionfhabhtú, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil.
Bróga Te agus Insoles
Nuair a bhíonn cosa te ort le linn do chuid oibre a bheith ag siúl nó ag rith, féadfaidh do bhróga agus an chaoi a chaitheann tú iad a bheith ina chionta. Bain triail as na réitigh seo:
- Roghnaigh bróga mogalra seachas bróga leathair iomlána. Féadfaidh tú a bheith ag caitheamh bróga agus insoles nach n-imíonn siad. Gan scaipeadh aeir timpeall do chosa, is féidir leo a bheith te agus fuama.
- Feistithe le haghaidh bróga atá an méid ceart . Swell do chosa nuair a bhíonn do reáchtáil nó ag siúl. Má tá do bhróga ró-bheag, ní féidir leis an aer a scaipeadh agus beidh níos mó frithchuimilte agat idir do chosa agus an bróg. Is féidir le bróga atá ró-mhór cur le frithchuimilt nuair a théann do chosa timpeall orthu i bhfad ró.
- Lubricate your feet. Bain úsáid as táirge frith-blister / chafing den sórt sin BodyGlide. Cabhróidh sé seo le frithchuimilt a laghdú agus le blisters a chosc.
- Lace ar an mbealach ceart. Féadfaidh tú do chuid bróga a dhúnadh ró-docht, ag scaipeadh scaipeadh fola nó fiú na néaróga ag barr do chos a ghéilleadh. Ba chóir duit a bheith in ann sleamhnán amháin a mhúnlú faoin nód. Cuimhnigh go n-éireoidh do chosa mar a shiúlann tú nó a reáchtálann tú agus b'fhéidir go gcaithfidh tú do laces a scaoileadh tar éis duit téamh a chur suas. Foghlaim teicnící lacing a chinnteoidh nach bhfuil siad ró-daingean i gceantair íogair.
- Roghnaigh cushioning. Is féidir le tuirse ó thréimhse fada nó le laethanta fada ar do chosa a bheith mar thoradh ar chosaithe te. D'fhéadfadh go mbeadh gá níos mó cushioning agat sna bróga a úsáideann tú ar feadh achair níos faide. Cuardaigh bróga lúthchleasaithe atá rátáilte le haghaidh míleáiste níos airde agus cuimsíonn siad cushioning .
- Uasghrádú a dhéanamh ar do chuid istigh. Is féidir le roinnt dromchlaí do chosa a bhraitheann te, fiú má tá do bhróga inghlactha. Ceannacháin nua a cheannach nó babhtáil a dhéanamh leo le boinn bróga eile le feiceáil an bhfuil siad mar chionta.
Ailléirgí Bróg
D'fhéadfadh ailléirge bróg a bheith agat, a bhfuil íogaireacht leis an fabraic, greamacháin, ruaimeanna nó ceimiceáin súdaireachta leathair i do bhróga. Is féidir leat:
- Bí aireach. Tabhair faoi deara nach dtarlaíonn do chuid comharthaí ach amháin nuair a chaitheann tú péire nó bróga ar leith.
- Bain triail as cineálacha éagsúla agus brandaí bróga. Tá na ceimiceáin a úsáidtear i dtáirgeadh éagsúil le haghaidh leathair i gcomparáid le fabraic agus tá athrú ag branda agus ag monaróir orthu.
Stocaí Te
D'fhéadfadh an creatlach in aice le do chos a bheith ag cur le cosa te. Réitigh an cheist seo trí:
- Seachain cadás. Is snáithín nádúrtha é cadás, ach níl cadás maith le haghaidh stocaí a shiúil agus a reáchtáil mar go bhfuil sé allais agus go gcoimeádann sé an chos fliuch. Bain úsáid as stocaí a dhéantar as Cool-Max agus snáithíní saorga eile a chuireann scuab as na cosa agus iad a fhionnú.
- Roghnaigh an olann cheart. Is féidir le stocaí na n-olann a chur faoi deara freisin go bhfuil go leor daoine ag caint agus ag dó. Má ghlaonn tú olann, roghnaigh stocaí lúthchleasaíochta a dhéantar as olann saor in aisce chun a fháil amach an bhfuil an fhadhb seo agat. Tá cuid de dhaoine íogair fiú leis na meascáin sin.
- Bí aireach. D'fhéadfá a bheith íogair do fabraicí nó ruaimeanna eile i stocaí, mar sin dearaigh na stocaí atá tú ag caitheamh nuair a fhaigheann tú comharthaí te nó teo. D'fhéadfá a bheith íogair freisin maidir le táirgí níocháin agus d'fhéadfá triail a athrú go cineál eile.
Crúibe na Lúthchleasaí
Is ionfhabhtú fungach coitianta é cos na lúthchleasaí. B'fhéidir go mbraitheann tú ceint dhó sa limistéar difear, a bhíonn de ghnáth ann, dearg, scálú nó scoilteadh. Is é an cúram ceart maith an eochair chun cos na lúthchleasaí a chosc.
- Malartóidh do bhróga. Is maith leis an bhfungas fás in áiteanna taise, mar sin déan do bhróga a athrú go minic chun ligean dóibh a thriomú idir caitheamh.
- Fan glan. Nigh agus tirim do chosa tar éis siúl nó a reáchtáil.
- Bain triail as réitigh bhaile agus OTC. Tá púdair agus leigheasanna éagsúla ann chun cos na lúthchleasaí a chóireáil.
Neuropathy imeallach
Má tá cosa dhó agat go minic seachas nuair a bhí tú ag feidhmiú, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar damáiste néaróg ar a dtugtar neuropathy forimeallach. Is comhartha amháin é an dóire neuropathy imeallach, ach is féidir é a bheith ina chiall "bioráin agus snáthaidí", numbness, tickling nó tingling.
- Téigh le haghaidh seiceála. Is é Diaibéiteas ceann de na cúiseanna is coitianta a bhaineann le neuropathy forimeallach. Má tá cosa dhó ag fulaingt agus mura bhfuil seiceáil leighis agat go luath, tá sé in am coinne a dhéanamh agus é a phlé le do dhochtúir. Is féidir le diaibéiteas teacht ar aon aois agus íocann sé tús a chur leis sin láithreach. Má tá diaibéiteas agat, foghlaim conas do chos a chosaint.
I measc na gcoinníollacha eile a fhéadann neuropathy forimeach a tháirgeadh tá SEIF, mí-úsáid alcóil, easnamh vitimín B-12 (anemia díobhálach), nimhiú miotail throma agus neamhoird imshruthaithe. Tá siad seo níos teoranta, ach is fiú fiú seiceáil. - Bog agus massage. Tá cleachtadh ar nós siúil maith le haghaidh neuropathy imeallach mar a fheabhsaíonn sé scaipeadh ar na cosa. Méaduithe na cosa a mhéadú freisin scaipeadh.
Féin-Chúram le haghaidh Feet Dóiteáin
Is féidir le roinnt athruithe nó breisithe ar do ghnáthamh agus do nósanna laethúla cabhrú leat.
- Laghdaigh do chosa in uisce fionnuar. Ná húsáid oighear mar is féidir leat dochar a dhéanamh do chraiceann.
- Bain triail as athruithe i do bhróga, stocaí, agus insoles chun a fháil amach an bhfuil siad ag cur leis an bhfadhb.
- Tar éis a fheidhmiú, athraigh láithreach as do chuid bróga agus stocaí, rud a ligeann do bhróga a thriomú san aer, gan dúnta i mála giomnáisiam. Cabhróidh sé seo leis an mbaol atá ag fungas chos lúthchleasaí a bheith ag fás agus a bheith rathúil.
- Rothlaigh do chuid bróga agus stocaí, idir seisiúin oibre agus le linn an lae.
- Ná caitheamh bróga caite. Ba chóir bróga Lúthchleas Gael a scor tar éis 300 go 500 míle .
- Cosain do chosa ó blisters le linn do workouts siúl nó a reáchtáil trí na stocaí ceart, an púdar chos, an lubrication a úsáid, agus clúdaíonn sé aon spotaí ina dtarlaíonn bruscar.
- Féach ar do dhochtúir le haghaidh seiceála a dhéanamh agus an fhadhb a bhaineann le cosa dhó agus aon tingling nó numbness a lua i do lámha nó i limistéir eile de do chorp.
Focal ó
Má tá trioblóid agat le cosa te le linn do chuid oibre, féadfaidh tú an fhadhb a mhaolú le hathruithe ar do chuid bróga agus stocaí. Tabharfaidh do chosa teas suas go nádúrtha agus beidh siad ag teastáil, agus beidh an teaglaim cheart de dhíth ort chun cabhrú leo teas níos mó a chaitheamh.
Má leanann do chuid comharthaí agus nach bhfuil baint acu le feidhmiú, féach do dhochtúir. Chomh maith leis sin, ní mór déileáil le haon chomhartha de chréacht ionfhabhtaithe, go háirithe má tá diaibéiteas agat. Níos luaithe a dhéanfaidh tú ceapachán, is túisce a gheobhaidh tú faoiseamh agus bíodh imní ort faoin gceist.
> Foinsí:
> Crúibe na Lúthchleasaí. Cumann Leighis Podiatric Meiriceánach. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Dóiteáin Dó. Clinic Mhaigh Eo. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Dermatitis Teiripe ailléirgeach Bróg. Dermatitis . 2014 Iúil-Lúnasa; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Neuropathy imeallach. Cumann Leighis Podiatric Meiriceánach. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.