Céimeanna le Glacadh le Díobhálacha Péinteacha a Chosc
Is é an dea-scéal ná go dtagann torthaí siúlóide i bhfad níos lú díobhálacha ná spórt mar reáchtáil. Is é an drochscéal ná go bhféadfadh an díobháil tarlú. Labhair saineolaí sa leigheas spóirt, Ted L. Forcum, DC, DACBSP, le lucht siúil ag Rásaíocht Rás Ero-Fit faoi ghortuithe coitianta siúil.
Díobhálacha Siúlóide Coitianta
- Spóirt Shin: Is é seo an t-eispéireas coitianta nua coitianta do lucht siúil, go háirithe má tá siad ag iarraidh siúl go tapa. Is é an pian sa chos níos ísle a bhíonn ag splints shin a stopann nuair a bhíonn tú mall nó stopann tú. Féach na cúiseanna agus na ceartúcháin le haghaidh splints shin .
- Heel Spurs / Plantar fasciitis Forcum deir go bhfuil eipidéim ar fasciitis plantar agus spurs sála. Is é sin an pian atá i mbun do chos a ghortú go háirithe ar an gcéad rud ar maidin nuair a bhíonn tú ag iarraidh a fháil amach as an leaba agus seasamh air, nó tar éis dó a shuí ar feadh tamall. Is cúis leis an fascia diana a chréachtú ag bun do chos. Féadfaidh sé roinnt seachtaine a ghlacadh chun é a ghnóthú ó fasciitis plantar. Caithfidh tú do shiúlóid a laghdú agus a laghdú. Féach piocanna barr le haghaidh faoiseamh sÚil spur agus plantar fasciitis
Díobhálacha Siúlóide a Chosc
Tá roinnt rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun an baol díobhála ó siúl a laghdú. An chuid is mó acu rudaí a chuala tú ó gach duine ó do mháthair chuig do mhúinteoirí aclaíochta agus do chóistí spóirt i bhfad ó shin:
- Coisbhearta cuí: Téigh chuig saineolaí feiliúnach agus faigh na bróga ceart do chosa. Déantar ró-fhréamhnú ar mhórán díobhálacha, agus is féidir bróga reatha an lae inniu a cheartú. Bíonn bróga d'aois, bróga marbh mar thoradh ar go leor díobhálacha. Caithfidh tú gach bróga siúil a chur in ionad gach 500 míle. Cé gur costas é bróga maith, tá siad i bhfad níos saoire ná mar a bhfuil cúram míochaine ag teastáil uathu.
- Teas suas: Tá matáin fuar daingean leagtha síos le haghaidh díobhála. Téigh suas le luas éasca sula nglacann tú le gníomhaíocht níos measa. Cé nach dtacaigh taighde le síneadh roimh ghníomhaíocht chun gortuithe a chosc, déanann roinnt cóistí moltaí do sholúbtha a dhéanamh tríd an raon iomlán tairiscint.
- Cothú: An bhfuil tú ag tabhairt éagsúlacht bia go leor do chorp atá ard i gcothaithigh ionas gur féidir leis an muscle a thógáil agus a dheisiú? Is dócha go mbeidh gá le il-vitimín simplí agus saor seachas na forlíonta fad.
- Cúiteamh le do anatamaíocht: Bíodh aithne agat ar do chorp agus oibreoidh tú ar do staidiúir siúlóide a cheartú. Is féidir leis seo cosc a chur ar do mhuineál, ar ais, ar ghualainn agus ar chromáin.
- Oighear: I gcónaí oighear díobháil nó brú chun athlasadh a choinneáil ó fhíochán a mhilleadh.
- Codladh: Caithfidh tú codlata chun am do chorp a thabhairt chun matáin a thógáil agus damáiste a dheisiú.
- Athruithe de réir a chéile ar oiliúint: Méadú do achar níos mó ná 10 faoin gcéad sa tseachtain. Ná bheith ina laoch deireadh seachtaine , a bheith gníomhach i rith na seachtaine.
- Foirm cheart: Is féidir go mbeidh brú agus díobháil mar thoradh ar na botúin tipiciúil siúil , mar shampla an iomarca leanbh, ag féachaint síos, ag bogadh do arm suas thar do chnámh-chnámh. Bí ag siúl go h-ard le smig suas agus súile ar aghaidh, bíonn airm ar 90 céim agus ag sreabhadh níos faide ná do chnámh.
- Overstriding : Is é seo nuair a chaitheann tú do chosa i bhfad ró-os comhair, ag cur le do rúitín do dhúbailt agus ag iomarcadh an rúitín ró-iomarcach nuair a bhuaileann do chos. D'fhéadfá é seo a bhraitheann ar bhréagáin mar gheall ar an bhfachtóir céanna. Chun é seo a cheartú, déan do dhícheall a mhaolú agus a ghiorrú. Déan díriú ar do chos chos a chur ar shiúl seachas do chos tosaigh a leathnú go dtí seo le gach stride. Ba chóir go dtiocfaidh do chos luaidhe ar do chorp níos dlúithe, rolladh tríd an gcéim agus brúigh le do ladhar. Méadóidh sé seo do chumhacht agus do luas stride agus cuirfeadh sé réidh leis an nós ró-chabhrach. Ba chóir go mbeadh do leathnú ar ais, ní os comhair.
- Sáilíní Ard: Is féidir an t-imthosca a dhéanamh níos measa trí bróga a chaitheamh le sÚil ard (i gcomparáid leis an bhforbairt). Ní bheidh an-difríocht idir na bróga siúil is fearr idir an airde sÚil agus an airde tosaigh.
- Over-pronation : Is é seo nuair a rollaíonn an chos isteach go mór ar gach céim. Má bhíonn tú ag déanamh é seo agus má tá bróga d'aois á gcaitheamh agat chomh maith, déantar iad a bhriseadh síos, tá tú féin leagtha síos le haghaidh díobhála. Faigh bróga reatha rialaithe tairiscint.
D'fhreastail Ted Forcum mar chiropractor foirne go Portland Winterhawks, Portland Timbers, agus le haghaidh imeachtaí Tour PGA, agus bhí sé ar an bhfoireann leighis d'fhoireann Oilimpeach na Stát Aontaithe do 2007-2008.
Feidhmíonn sé ar Chomhairle Spóirt Chiropractic Association Chiropractic.
> Foinsí:
> Plantar Fasciitis, Cumann Oirtopedic Oirtopedic Mheiriceá & Rúitín (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Siondróm strus tibial medial: athbhreithniú criticiúil". Spóirt Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.