Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 390
Saill - 33g
Carbs - 16g
Próitéin - 14g
Am Iomlán 5 min
Prep 3 nóiméad , Cook 2 nóiméad
Seirbhisí 1
Is bealach sláintiúil é an t-oideas arbhair óir im béile seo le do lá a thosú. Tá 10 gram snáithín ann , tá aon trian díobh intuaslagtha, atá maith duitse, ach tá go leor snáithín ann go léir ag an am céanna. Mura n-úsáidtear tú le go leor snáithíní, b'fhéidir nach mhaith leat oideas iomlán a ithe de seo. (Tá an t-oideas gearrtha go héasca i leath.)
Dúirt sé sin, tá sé an-sásta agus tapa, agus cabhróidh sé leat a fháil tríd an maidin.
Comhábhair
- 1/4 béile síolta lín cupáin
- 1/2 cupán uisce (fiuchphointe)
- 2 spúnóg bhoird im peanut
- 1/4 cuaspúnóg cainéal
Ullmhúchán
- I mbabhla gránach teasa, cuir béile síol lín. Doirt uisce fiuchphointe thar agus corraigh go maith.
- Cruthaigh im imní agus cainéal.
- Lig tiús ar feadh 1 go 2 nóiméad. Eat.
Leideanna Síl Flax
Mura bhfuil síolta lín riamh á úsáid agat mar chuid d'aiste bia, tá roinnt rudaí le machnamh anseo:
- Tá an oiread sin snáithín intuaslagtha i lín, tá sé tábhachtach go leor uisce a ól, ar shlí eile, d'fhéadfadh sé go dtiocfadh constipation.
- Mura n-úsáidtear tú le aiste bia ard-snáithín, tosóidh go mall.
- D'fhonn an tairbhe iomlán a bhaint as gach lín atá le tairiscint, caithfidh tú meilt a chur ar shíolta iomlána nó ceannach síol lín cheana féin (béile síol lín).
- I gcás daoine nach féidir leo uibheacha a ithe nó a roghnú gan uibheacha, tá lín ina ionadóir ubh maith. Úsáidtear go minic é in earraí bácáilte toisc go gcuireann an snáithín intuaslagtha struchtúr leis an mbia.
- Tabharfaidh 1 cupán béile lín le meilt thart ar 2/3 go 3/4 cupán síolta lín.
Ithe Flax Síl
Mura bhfuil tú cinnte conas a thosaíonn tú ag ionchorprú síolta lín isteach i do aiste bia, déan iarracht na moltaí seo:
- Raw nó toasted : Sprinkle over cottage cáis, ricotta, iógart, gránach bricfeasta , agus cuir i gcrutháin (iad a dhúileann go beag).
- Cócaráilte i ngránach te: Mar atá san oideas arbhair ithreach peanut seo nó arbhair pumpkin te.
- Cócaireacht i mbianna eile: Mar shampla, meatloaf, meatballs, nó casseroles.