Is cleachtas éasca é a dhéantar go minic i bpáistí Pilates agus Yoga . Is stráice íogair é do na hamstrings, an cheat istigh, agus an groin istigh, cleachtadh scíthe don chúl, agus osclaíonn sé suas na cromáin, na guaillí agus an cófra freisin.
I yoga, tugtar Ananda Balasana ar an leanbh sona sásta freisin. Is maith le leanbh sásta a thabhairt duit féin ag am ar bith. Mothaíonn sé go háirithe scíth a ligean tar éis workout.
- Deacracht: Is cleachtadh éasca é seo; is féidir le tosaitheoirí é a dhéanamh.
- Am a theastaíonn: Ní bheidh ort ach amháin 1 nóiméad chun an cleachtadh seo a dhéanamh.
- Contraindications: Má tá tú ag iompar clainne nó má tá díobháil glúine nó díobhála muineál agat, b'fhéidir nach mian leat an cleachtadh Happy Baby a dhéanamh.
Cad a theastaíonn uait an Cleachtadh Leanaí Shona a dhéanamh
Beidh mata ag feidhmiú ort nó dromchla daingean, padded. B'fhéidir gur mhaith leat tacaíocht a thabhairt do mhuineál le ceap beag, piléar nó bratéad fillte. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile nó sa stiúideo.
Conas an cleachtadh leanbh sona a dhéanamh
- Labhraigh ar do chúl agus suíomh spine neodrach a fháil áit a bhfuil curves nádúrtha do spine i láthair ach nach bhfuil áibhéalacha.
- Tabhair do ghlúine i dtreo do chiste. Mar a thugann tú do ghlúine suas, coinnigh do sholadáin cromáin bog ionas go dtiocfaidh do chosa suas ach má tá do chromáin ag fanacht síos. Coinnigh do spine neodrach le d'eireaball ar an mata.
- Flex do chosa agus taispeáin boinn do chosa chuig an uasteorainn.
- Brúigh do chéad dá mhéar timpeall do bharraicíní móra agus tarraing amach go héadrom é. Fanann do chosa cothrom leis an uasteorainn ach scaoiltear do chromáin ag ligean do ghlúine teacht níos gaire do bhrollach agus tú ag scíth a ligean.
Is féidir leat do chuid lámha a thabhairt suas go dtí an taobh amuigh den chos agus tuiscint an chos timpeall an áirse. Tóg do chuid ama agus spraoi go domhain . Bain sult as an bpíosa éasca i do hamstrings. Lig do chúl a scíth a ligean isteach san urlár - ná é a bhrú, ach ligean dó é a scaoileadh go nádúrtha. Bí ina leanbh sásta.
Leideanna don leanbh sona
- Déan iarracht an t-údar a choinneáil ionas go gcoimeádann na cosa go cothrom comhthreomhar agus go seasann na guaillí ar an urlár.
- Mura bhfuil tú in ann do chosa a choinneáil, is féidir leat strap nó banna a fheidhmiú a úsáid chun an chos a shealbhú, agus é a lúbadh thar lár an áirse.
- Faigh tuilleadh eolais faoi scaoileadh ag an soicéad cromáin le huaireanna glúine Pilates.
- Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara go raibh bunús Pilates, Joseph Pilates , an-spreagtha ag gluaiseacht naíonán. Tá go leor le foghlaim san fheidhmiú simplí seo. D'fhéach tú gur dócha go bhfaighidh leanbh a chliabháin agus a imirt leo, b'fhéidir go gcuirfí an tairiscint simplí agus an t-iontas ort. Ag tógáil do bharraicíní mar a thugann leanbh dúinn ar ais go dtí an spine solúbtha a bhí againn mar leanbh. I yoga, moltar an t-aistriú seo chun faoiseamh a dhéanamh ar strus agus ar tuirse, chun socair agus ionad a chur air.