Ceist: Is rádala mé a d'fhorbair pian glúine agus í ag rith. D'fhéach teiripeoir fisiceach ar mo chosa agus tugadh faoi deara go raibh mé ró-fhéin. Ar cheart dom cineál speisialta bróg a úsáid chun cabhrú liom cosc a chur ar ghortuithe sa todhchaí atá á rith?
Freagra:
Is spórt iontach é ritheadh, ach is féidir é a bheith gruama ar na hailt de na cosa. Is iad na fadhbanna a bhaineann leis na cromáin, na glúine agus na rúitíní ná láithreáin choitianta chun gortuithe a reáchtáil .
Is éard atá i siondróm strus Patellofemoral agus siondróm frithchuimilte bhanna iadotibialacha díobhálacha a d'fhéadfadh seachtaine nó míonna a ghlacadh, chun sceideal a reáchtáil a leigheas agus is féidir leat a sceidealú. Má tá tú ina rádala, is dócha go dtarlóidh gortú reáchtáilte i rith do ghairm bheatha, agus tá go leor cóireálacha agus cleasanna ar fáil chun cabhrú leat an deis díobhála a laghdú.
Is é smaoinimh choiteann amháin a chuireann cosc ar gortuithe a reáchtáil do bhróga reatha agus bróga a chaitheamh atá deartha go sonrach do do chosa. Ach an bhfuil bróga ceart ag rith (nó ag siúl) cosc a chur ar ghortú?
An Cás le haghaidh Thar-Próna mar chúis le díobháil
Is coinníoll atá ró-fhréamhphointe nuair a théann do chos nó cosa i bhfad níos mó ná nuair a bhíonn tú ag seasamh agus ag siúl nó ag rith. Má fhéachann tú do chos nuair a bhuaileann sé an talamh, féadfaidh tú a rá go dtagann do chos agus rúitín isteach agus go dtagann do áirse. Nuair a tharlaíonn sé seo, rothlaíonn do shin agus do thigh go hinmheánach freisin.
D'fhéadfadh ró-iomadú inmheánach do chosa agus tú ag siúl nó ag rith níos mó brú ar na struchtúir timpeall do chos, glúine agus cromáin. Ní mór do na matáin i do chos, is é sin na hamstrings, na quadriceps, agus an gluteus medius, obair níos deacra a dhéanamh chun do chos a choimeád ar an suíomh is fearr is féidir le reáchtáil.
D'fhéadfadh go mbeadh díobháil ar na matáin seo chun é seo a dhéanamh.
Mar sin, má dhéanann ró-fhréamhú uainíocht iomarcach inmheánach do chos, agus ró-iomarcach inmheánach do chosa díobháil, féadann sé an fhadhb ró-fhuaimniú a cheartú le bróga tacaíochta agus orthótaic, ceart?
B'fhéidir nach bhfuil.
Le blianta fada, roghnaigh an dara háit agus lúthchleasaithe na bróga cuí bunaithe ar seasamh a gcosa. D'éiligh ró-fhréamhaitheoirí bróga chun tacú leis an gcos, ba ghá bróga neodracha a bhí ag teastáil ó dhaoine a bhfuil cosa neodrach orthu, agus gur gá bróga a bheadh ann mar gheall ar fhrithbheartairí (supinators) a thugann deis do roinnt tairiscintí breise.
Féach ar an bhFianaise
Scrúdaigh staidéar a foilsíodh in 2013 i British Journal of Sports Medicine an éifeacht a bhaineann le bróg neodrach a chaitheamh le haghaidh a reáchtáil, beag beann ar chineál nó post na gcos.
Scrúdaigh na taighdeoirí 927 reáchtáil nua-aimseartha agus tugadh faoi deara go raibh seasamh na gcos. Tugadh an bróg céanna neodrach céanna le ró-fhuaiméirí, cos neodrach nó fo-fhuaiméirí agus leanadh siad ar feadh bliana. Rinneadh monatóireacht ar na rannpháirtithe le haghaidh díobhála, lena n-áirítear aon ghearán máinneatharchleathach ar na cosa nó ar ais mar thoradh ar rith.
As na 927 dara háit a ghlac páirt sa staidéar, d'fhulaing 252 rannpháirtí díobháil mar thoradh ar reáchtáil. Nuair a bhí cineál na bpost cosanta i bhfianaise na sonraí, léirigh sé nach raibh cuma cén cineál cos a bhí agat; bhí rátaí díobhála staitistiúil mar an gcéanna beag beann ar an gcineál cos.
Go deimhin, gortaíodh ró-pronators níos lú ná na rannpháirtithe le cineál cos neodrach.
Scrúdaigh staidéar eile a foilsíodh in Journal of the American Medical Association na héifeachtaí a bhaineann le cineál sonrach isteach a chur isteach i do bhróg chun cúnamh a thabhairt d'osteoarthritis na glúine. Rinne na scrúdaitheoirí anailís ar thorthaí staidéir éagsúla ar úsáid ionchuir dinge cliathánach le haghaidh pian glúine medial. Cuidíonn na hiontrálacha seo le seasamh do ghlúin a athrú agus déanann siad struchtúir airtríteacha taobh istigh den chomhpháirte a bhrú agus dá bhrí sin d'fhéadfadh sé cabhrú le pian a mhaolú.
Léirigh torthaí na hanailíse gur chabhraigh úsáid dingeoga sÚil cliathánach le haghaidh pian glúine roinnt daoine pian glúine a laghdú.
Nuair a chuirtear i gcomparáid le húsáid neodrach sa bróg a úsáid, ní raibh difríocht staitistiúil suntasach ann maidir le faoiseamh pian glúine. Dealraíonn sé nach ndéanann difear do phian glúine go bhfuil athrú ar an gcos le hiontrálacha nó le cineálacha bróg speisialta.
Ciallaíonn sé sin go gcaithfeadh gach duine ach an bróg is mian leo a chaitheamh? B'fhéidir nach bhfuil. Leagann páipéar seasamh 2014 ag an Acadamh Meiriceánach Pediatrics overpronation an chos mar fhachtóir riosca intreach do ghortú ligament cruciate roimhe seo i ndaoine óga. B'fhéidir go mbainfeadh leas an lúthchleasaithe as an gcos san áit is fearr is féidir do lúthchleasaithe óga.
Bunlíne
Bunaithe ar thorthaí staidéir, ní cosúil gur athróg láidir é rogha do choisbheart chun cuidiú le gortuithe a chosc agus iad ag rith. Ba chóir duit a dhéanamh go díreach ag roghnú bróg reatha atá i gceart agus go mbraitheann sé compordach agus tú ag siúl agus ag rith.
Nuair a bheidh an clár reáchtála á thosú agat, b'fhéidir go mbeadh smaoineamh maith ann cuairt a thabhairt le teiripeoir fisiceach chun fachtóirí a mheas a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann. Féadfaidh sé nó sí do chuid solúbthachta agus neart a mheas agus clár cleachtaidh a fhorordú a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid hailt a choinneáil sláintiúil agus go gcoinníonn tú tú ag rith saor ó phian.
Foinsí: Nielsen R, et al. "Ní bhaineann le bréagán cosa le baol níos mó díobhála i rádálaithe novice ag caitheamh bróg neodrach: staidéar cohórt ionchasach 1 bliana." Br J Sports Med. 13 Meitheamh 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Insoles Clainne Dromchla mar Chóireáil Choimeádach do Péine in Othair Le Osteoarthritis Géine Medial: Meta-anailís. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730