Má tá tú ina rádalaí agus má tá tú ag mothú pian nó ar chumas teoranta a bheith agat, d'fhéadfá leas a bhaint as teiripe phyiscal chun cabhrú leat do shoghluaisteacht a fheabhsú. Is spórt tóir a bhíonn i rith na háite ag daoine a bhfuil gach aois acu. Cé gur cleachtadh iontach é an reáchtáil do na matáin, na hailt, na croí agus na scamhóga, d'fhéadfadh sé go gcuirfí brú athchleachtach ar chodanna an chomhlachta agus mar fhoinse díobhála.
Cé nach féidir na gortuithe a reáchtáil go léir a sheachaint, is féidir le go leor gortuithe brú athchleachtach ó reáchtáil. Trí sholúbthacht agus neart leordhóthanacha a choinneáil, is féidir leat do dheiseanna a theorannú ó na cúig ghortú is mó atá ag rith.
Siondróm Banna Iliotibial
Tarlaíonn siondróm banna iosotibial (ITBS) nuair a bhíonn frithchuimilt athchleachtach ar an mbanda iadotibial, mais tiubh fíocháin atá cúrsaí síos lasmuigh den mhoill ón gcromáin go dtí os comhair na glúine. De ghnáth, bíonn greannú an ITB ag pian dian go dian sa chuid lasmuigh den kneecap. Is éard atá i gceist le cóireáil ITBS ná scíthe agus oighear le linn an chéad chéim díobhála. Is féidir leis seo cabhrú leis an bhfreagairt inflammatory a theorannú. Tar éis tréimhse ghearr de chuid eile, is féidir síneadh milis an ITB a thosú. Ó am go chéile, is féidir tionchar a bheith ag teorainneacha neart cnámha agus bhoilg ar riocht glúine le linn rith, rud a d'fhéadfadh strus a chur ar an ITB. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh go mbeadh gá le neartú cromáin agus croí a ghnóthú go hiomlán ó ITBS.
Is féidir le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach cabhrú leat a chinneadh cé na grúpaí matáin shonracha ba chóir duit díriú orthu.
Siondróm Piriformis
Is é an piriformis ná muscle a chónaíonn go domhain sa chromáin agus a fhreastalaíonn ar an gcromáin a rothlú agus a chobhsú. Is féidir le greannú ar an mhatán piriformis a bheith ina chúis le pian cromáin agus bréige. Is féidir leis na cúrsaí matáin piriformis thar an néaróg agus an tiúlacht sciatach sa muscle piriformis a bheith ina chúis le pian a ritheann an cos, cosúil le sciatica.
Má tá siondróm piriformis agat, ba chóir do dhochtúir agus do theiripeoir fisiceach measúnú a dhéanamh ort chun cúis bithomeicniciúil an phian a chinneadh. Ós rud é go mbraitheann pian íseal ar ais sa chromáin uaireanta, ba chóir scrúdú a dhéanamh ar do chúl íseal agus ba chóir go dtarlódh an spine. Is éard atá i gceist le cóireáil tosaigh ar shiondróm piriformis ná tréimhse eile. Nuair a bheidh an pian géar tagtha, ba chóir matáin na gcromáin agus na cosa a shíneadh agus a neartú.
Siondróm Strus Patellofemoral (PFSS)
Tarlaíonn an fhadhb coiteann glúine seo le rianú míchuí a dhéanamh ar an ghlúine i gcruth na mná agus déanann sé pian timpeall an glúine. Is féidir é a bheith ina chúis le tightness sa bhanna iliotibial, laige sna matáin thigh, nó laige sna matáin cromáin. Baineann cóireáil PFSS le scíthe agus oighear chun athlasadh tosaigh a rialú. Tar éis tréimhse ghearr de chuid eile, is féidir síneadh agus neartú milis a dhéanamh. Ba chóir do do theiripeoir fisiciúil measúnú a dhéanamh ar do ghéille agus déanann sé iarracht a dhéanamh a mheas má tá lochtanna meicniúla eile ina chúis le do fhadhb.
Splints Shin
Is é athlasadh an tiúcáin tibialis roimhe seo atá os comhair na sciatháin is cúis le sciatháin shin. I measc na comharthaí a bhaineann le splints shin tá pian, numbness agus dó i os comhair an tsin. Ó am go chéile, is féidir le droch-seasamh cosa a bheith ina chúis le sciatháin shin, mar sin ba chóir do theiripeoir fisiceach seasamh do chosa a mheas agus tú ag seasamh agus ag luí.
Uaireanta is gá orthótaic chun seasamh chos a cheartú.
Plantar Fasciitis
Is éard atá i fascia plantar banna tiubh fíocháin ar bun na coise a chuidíonn le háirse na coise. Is féidir le greannú an fascia plantar pian a chur ar bun na coise in aice leis an gcnámh sála. Ar dtús, ba chóir duit cóiriú plandála a chóireáil le tréimhse scíthe agus oighir. Ba chóir tosú síneadh an lao agus na matáin cos a thosú. De réir mar a chéile, tá gá le meastóireacht chos a fheiceáil má d'fhéadfadh sé go mbeadh seasamh do chosa mar chúis mheicniúil d'fhásitisí plandála.
Má tá tú ina rádala ag a bhfuil aon ghortú brú athchleachtach agat, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach chun cinneadh a dhéanamh maidir leis an gcóireáil is fearr leat.
Is féidir le meastóireacht chríochnúil ar do biomechanics shonrach atá á reáchtáil cabhrú leat an fhadhb atá ann faoi láthair a chóireáil agus sceimhlitheanna pian a chosc.