Is muscle domhain é an muscle piriformis atá suite faoi na matáin gluteal (butt) a bhfuil ról iontas tábhachtach acu maidir le solúbthacht cromáin agus cobhsaíocht. Déanann an muscle mór cumhachtach seo rothlú agus déanann an cromáin a chobhsú. Oibríonn an piriformis chomh maith le rothlaithe cromáin eile chun na cromáin agus an chos uachtair amach (uainíocht sheachtrach an chromáin) a sheachaint. Tá feidhm chuí na matáin piriformis ríthábhachtach do lúthchleasaithe a ghlacann páirt i rith spórt a éilíonn athruithe go tobann ar threoir.
Coinníonn rothlaithe cromáin láidir agus solúbtha hailt cromáin agus glúine i gceart atá ailínithe le gníomhaíocht agus cuidíonn siad le cosc a chur ar ghluaiseacht tobann na glúine le linn gluaiseachtaí tapa taobh le taobh, casadh tapa, scamhóga nó squats.
Trioblóidí Muscle Piriformis
Is féidir fadhbanna éagsúla a bheith ann le matáin lag nó daingean piriformis, ní hamháin do lúthchleasaithe. Is féidir le matáin piriformis daingean a bheith ina chúis le pian níos ísle ar ais, trioblóidí casta agus cur isteach ar fheidhm an chomhpháirte sacroiliac ar deireadh thiar.
Chomh maith le difear a dhéanamh ar na matáin piriformis comhpháirteach, dlúth, greannmhar, daingean, lag nó neamhúsáidte, is féidir leis an nerve sciatach a ghéilleadh, a ritheann trí shnáithíní na matáin. Nuair a tharlaíonn sé seo, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé pian go domhain sa chromáin agus ar an gcnaic, nó an tiús, an t-iompú nó an laige sa chúl agus ag rith síos an chos a bhfuil tionchar aige. Tugtar coinníoll ar a dtugtar seo freisin ar a dtugtar siondróm piriformis nuair a chuireann an muscle piriformis comhbhrú ar an nerve sciatic.
Cé gur féidir matáin daingean a bheith ina chúis leis seo, is féidir greannú seachtrach a bheith ann freisin, mar shampla suí sa suíomh céanna (agus tiomána, mar shampla), agus an nerve sciatic agus an muscle piriformis a ghéilleadh. Níl sé simplí siondróm piriformis a dheimhniú toisc go bhfeiceann sé go leor cosúil le sciatica (a thagann chun cinn sna dioscaí dromlaigh), agus mar sin tá gá le hobair chríochnúil a dhéanamh chun a fháil amach cad is cúis leis na fadhbanna.
Fuarthas agus laghdaigh an cineál seo pian ginearálta i roinnt lúthchleasaithe a laghdú nó a mhaolú.
Roghanna Sreang Muscle Simplí Piriformis
- Suí Cross-Legged . Ceann de na bealaí is éasca chun do chromáin a oscailt agus do muscle piriformis a shíneadh trí shuí tras-legged ar an urlár ar feadh cúpla nóiméad sa lá. De réir mar a gheobhaidh tú níos compordaí sa suíomh seo, is féidir leat é a chur isteach i bpíosa groin ina suí trí bhuachaillí do chosa a chur le chéile agus ag brú go réidh síos ar na glúine. Is féidir é seo a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad fiú an lá a oscailt go mall na cromáin agus na glúile agus an muscle piriformis a shíneadh amach.
- Sraith Chathaoirleach Piriformis . Is bealach eile é an bealach piriformis a shíneadh, go háirithe do dhuine ar bith a shuíonn ar feadh tréimhsí fada gach lá, ná cos amháin a tharraingt thar an taobh eile le do rúitín ag teacht ar ghlúin an chos os coinne. Brúigh go réidh ar an taobh istigh de na glúine agus lean tú ar aghaidh go mall go dtí go mbraitheann tú strus éadrom sna cromáin. Is féidir leis an bpíosa seo deasc éasca cabhrú leis na cromáin a oscailt.
- Síne Piriformis Mianraithe . Is féidir stráice níos déine a dhéanamh agus tú ag cur ar do chúl ar an urlár. Trasna an chos dheis thar an taobh clé, agus an rúitín ceart ag teacht ar an glúine clé. Laghdaigh an chos ar an taobh chlé go mall agus i dtreo tú agus tú ag cur brú mhín ar an taobh istigh den ghlúin dheis. Coinnigh 20 go 30 soicind, agus déan arís é ar an taobh eile.
Sraith Piriformis Ard - Pigeon Pose
Tar éis oibriú trí na síneadh piriformis éasca agus measartha a luaitear thuas, is féidir leat an stráice chun cinn a úsáid. Is é seo an stráice, sa phictiúr thuas, piriformis agus stráice cromáin níos doimhne, ina n-úsáideann tú do mheáchan iomlán an chomhlachta chun an piriformis, an banna TF agus rothlú cromáin eile a shíneadh. Bain triail as tú ag dul isteach agus amach as an údar seo.
- Tosaigh i riocht brú ar do lámh agus do bharraicíní.
- Sleamhnaigh do ghlúin ceart ar aghaidh i dtreo do dheis. Uillinn do ghlúin, mar sin tá an rúitín seachtrach i dteagmháil leis an urlár (féach pictiúr).
- Sleamhnáin do chos chlé ar ais chomh fada agus is compordach.
- Coinnigh do chearnóg cromáin chuig an urlár.
- Ba chóir go dtéann tú stráice domhain i do ghlútaí ceart (mála), cromáin agus an sliabh seachtrach.
- Is féidir leat fanacht suas ar do lámha nó filleadh ar aghaidh agus lig do chuid forear ar an urlár os comhair tú nó do lámh a leathnú os comhair tú.
- Breathe go mall agus go domhain as do bolg. Coinnigh an stráice 30 soicind go 60 soicind agus scaoil. Déan ar an gcos eile.