Tástáil a ullmhú agus a thástáil ar an Tástáil Fhisiciúil Fhisiciúil Arm (APFT)
Tar éis níos mó ná fiche bliain, mhodhnigh an t-Arm a measúnú folláine. Áirítear ar na Tástálacha um Fhorbairt Fhisiceach Arm agus um Chomhrac na Breataine nua cleachtaí comhlacht iomlán nuashonraithe chomh maith le cúrsa bacainní chun dúshlán a chur ar chobhsaíocht agus stamina. Déantar cur síos ar na leaganacha níos sine de na tástálacha thíos.
Cad é an APFT?
Tá sraith shonrach de chritéir a úsáidtear i ngach brainse de US Military chun measúnú a dhéanamh ar aclaíocht a n-iarrthóirí.
Cuidíonn an Tástáil um Fholláine Fhisiceach an Airm stádas sláinte agus folláine fhisiceach na n-iarrthóirí ionchasacha agus na saighdiúirí reatha a chinneadh Is éard atá sa tástáil chaighdeánach folláine Arm:
- Reáchtáil dhá mhíle
- Uasmhéid suíomhanna in 2 nóiméad
- Uasghrúpaí uasta i 2 nóiméad
Scóráiltear gach ócáid ar leithligh. Tá sé riachtanach scór íosta de 60 pointe ar gach imeacht a fháil (tá 50 pointe in aghaidh an ócáid riachtanach chun Oiliúint Bhunúsach Arm a iarchéimniú). Is féidir leat do scór a ríomh ag baint úsáide as an uirlis áireamháin scór APFT seo.
Sula dTosaíonn tú ar Oiliúint
Is é an rud is tábhachtaí a aithint sula dtosaíonn tú ar oiliúint don APFT ná gurb é an tástáil ach uirlis tomhais amháin a úsáidtear chun aclaíocht fhoriomlán a mheas. Má fheiceann tú sna trí dhisciplín seo ( neart an chomhlachta uachtarach agus seasmhacht, croí-neart agus seasmhacht agus luas cairdashoithíoch agus seasmhacht) is dócha go bhfuil aclaíocht fhoriomlán den scoth agat agus go bhfuil siad sásta go maith le haghaidh an déine a chomhrac.
Más rud é, áfach, go bhfuil do sprioc folláine ach an APFT a chaitheamh, tá tú ag iarraidh pointe iomlán na tástála. Is féidir, is féidir leat oiliúint a dhéanamh go sonrach chun an dea-thástáil a dhéanamh, agus de ghnáth, ciallóidh sé seo go bhfuil aclaíocht mhaith agat, ach tá sé tábhachtach go mbeadh bonn láidir de shláinte iomlán agat chomh maith. Áirítear ar shláinte iomlán:
- Tinneasacht Cardashoithíoch
- Neart agus Cumhacht na Muscle
- Cosc ar Ghortú
- Rest agus Aisghabháil ceart
- Cothú ceart
- Solúbthacht Maithe
- Comhdhéanamh Comhlacht Ideal
Ag ullmhú don APFT
Is féidir le ullmhú don tástáil folláine seo a bheith simplí nó deacair, ag brath ar do leibhéal folláine atá ann faoi láthair. Má tá tú i gcruth den scoth, ba chóir go mbeadh fócas ag díriú ar na cleachtaí tástála ar leith ar feadh míosa nó dhó chun scór maith a fháil ar an APFT.
Mura bhfuil aon smacht amháin agat (snámh, rothaíocht nó ardú meáchain amháin ) nó má tá go leor saille comhlacht breise agat a chailleadh, beidh ort oiliúint a thosú fada sula nglacann tú tástáil folláine an Airm. Beidh tú ag iarraidh feabhas a chur ar do folláine bunlíne foriomlán ar dtús, agus ansin caolú ar na réimsí ar leith a thomhas le linn na tástála.
- Tóg Bunús Folláine Cardashoithíoch
Tá sé tábhachtach feidhmiú go comhsheasmhach a dhéanamh agus éagsúlacht cleachtaí i do chlár a chur san áireamh. Ní mór duit neart, seasmhacht, luas agus cumhacht a bheith agat. Ach tá bonn folláine láidir á thógáil ag baint úsáide as seisiúin fheidhmíochta fada, mall, seasta ná an pointe tosaigh má tá tú ag tosú ar chlár folláine. Cuir oiliúint tras-oiliúna chun éagsúlacht a sholáthar agus d'aclaíocht fhoriomlán a fheabhsú agus tú ag tógáil seasmhacht.
- Tosaigh Gnás Oiliúna Bunús Neart
Mura ndearna tú oiliúint i bhfad níos measa san am atá caite, caithfidh tú tús a chur le meáchain níos éadroime , níos mó daoine eile, agus tógáil suas de réir a chéile le himeacht ama. D'fhéadfadh go mbeadh gnáthamh oiliúna neart simplithe ag teastáil uait don chéad dá mhí go dtí go bhforbróidh tú neart foriomlán.
Oiliúint chun Pas an APFT
Tar éis duit bonn folláine láidir agus leathan a bhaint amach, is é an chéad chéim eile chun do APFT ná folláine ar leith a thógáil sna réimsí a ndearnadh tástáil orthu. Tá sé riachtanach go gcuirfí tacair de bhrú-bhreiseáin agus de shuíomhanna suí, agus croílár láidir agus oiliúna seasmhachta eile le do shaothrú.
Conas an Pas a Thástáil ar an Tástáil Brúigh
Chun an tástáil bhreise a chur ar aghaidh, caithfidh tú an teicníc brúigh a mháistir agus cleachtadh, cleachtadh, cleachtadh a dhéanamh ansin.
Is féidir leat éagsúlacht stíleanna brúite a chur isteach i do ghnáthamh, mar shampla meathóga bruscair, brúiteáin diamanta, brúiteáin plyiméadracha, srl. Nuair a chríochnaíonn tú do chuid oibre feabhsaithe, críochnaigh le húsáid níos éasca ar do glúine agus leanúint ar aghaidh go dtí nach féidir leat níos mó a dhéanamh.
Conas an tástáil suí a chur ar aghaidh
D'fhonn pas a fháil ar do thástáil suí, is gá duit neart flexor bhoilg agus flex cromáin agus seasmhacht uait. Is é an sprioc atá agat a dhéanamh, ach is féidir leat éagsúlacht cleachtaí ab agus croí a chur isteach i do ghnáthamh oiliúna suí. Cabhróidh sé seo leat dea-neart agus seasmhacht iomlán a fhorbairt. Cleachtaigh suíomhanna suí tar éis prótacal APFT, chomh maith le plátaí, ardú glúine agus cleachtaí oblique .
Conas an Pas tástáil a rith
Má tá tú nua le reáchtáil, tús a chur leis an gclár seo Conas Get Started With Running chun do chorp a bheith i dtaithí ar an ngníomhaíocht. Nuair atá tú in ann jog ar feadh 30 nóiméad, tá tú réidh chun níos mó luas agus cumhachta a thógáil.
Chun an t-am reáchtála dhá mhíle a fheabhsú, is féidir leat obair sprint , oiliúint eatramh a ionchorprú, nó "Ladders" a reáchtáil ag rian 400 méadar. Seo obair bhunúsach dréimire a gheobhaidh tú réidh le haghaidh an tástála reáchtála dhá mhíle.
- Déan an obair seo ar rian 400 méadar (m), dhá uair sa tseachtain le trí lá ar a laghad idir workouts.
- Téigh suas trí jogging ar feadh dhá laps (800m)
- Rith 1 lap (400m) ar do luas sprioc
- Jog 800m
- Rith 400m ag luas an sprioc
- Lean ar aghaidh ar feadh 8 laps ( dhá mhíle )
- Le himeacht ama (gach dhá sheachtain) méadóidh na lapsanna a bhíonn ag rith ag luas na spriocanna agus laghdaíonn siad na lapsí, go dtí gur féidir leat do luas sprioc a choimeád ar feadh an dá mhíle ar fad.
Leideanna Sábháilteachta a fheidhmiú
De réir mar a bhíonn tú ag ullmhú do APFT, is é an rud deireanach is gá duit díobháil. Is é an chéad chéim le cosc a chur ar ghortuithe oiliúna ná aird a thabhairt ar do chorp agus ar aon géar agus pianta a thagann ar aghaidh go tapa nó go mall:
- Foghlaim: Comharthaí Rabhaidh Díobhálacha Spóirt
- Foghlaim: Conas Díobhálacha Spóirt a Chaitheamh
- Tá a fhios: Níor chóir go n-éireodh le ceacht Péine
Trí na leideanna agus na moltaí seo a leanas a dhéanamh, beidh tú níos fearr ullmhú do APFT eile, go sábháilte agus gan díobháil.