Is féidir Feabhas a chur ar Fheidhmíocht a Fheabhsú agus Do Laghdú a Laghdú
Measann tú go bhfuil tú i gcruth níos fearr ná an meán. Ritheann tú arís agus arís eile sa tseachtain le haghaidh sláinte agus folláine agus b'fhéidir go ndéanfaí reáchtáil spraoi ó am go chéile ar an deireadh seachtaine. Tagann roinnt cairde isteach sa bhaile le haghaidh na laethanta saoire, agus roghnaíonn tú sciáil a dhéanamh. Níl fadhb agat, tá tú i gcruth mór, ceart? Mícheart. Tar éis lá ar na fánaí, is dóigh leat go bhfuil tú ag rith le sleamhnán Santa agus a fhianna go léir.
Cad atá ar súil?
D'fhéadfadh go mbeadh tú i gcruth mór, maidir leis an gcineál cleachtadh a dhéanann tú go rialta. Ach má tá sé sin go léir a dhéanann tú, lá i ndiaidh lae, is féidir go gcuirfí tú féin ar bun le haghaidh díobhála nó súile meabhrach, agus ní bealach maith é sin a bheith oiriúnach. Cad is féidir le cosc a chur ar ghortú agus do dhóiteán? Tras-oiliúint.
Cad é an Cross Training?
Tagraíonn an téarma traenáil traenála do ghnáthamh oiliúna a bhaineann le cineálacha éagsúla cleachtadh. Cé go bhfuil sé riachtanach do lúthchleasaí oiliúint a dhéanamh go sonrach dá spórt más mian leo feabhas a chur air, is é modh oiliúna tairbheach an chuid is mó de na cleachtóirí atá ag traenáil chun ardleibhéal aclaíochta foriomlán a chothabháil. Mar shampla, is féidir leat an dá rothaíocht agus an snámh a úsáid gach seachtain chun feabhas a chur ar do chumas aeróbach fhoriomlán, neart na matáin iomlán a thógáil agus an seans go ndéanfaí díobháil ró-úsáid a laghdú. Leagann tras-oiliúint an strus a tharlaíonn ar ghrúpa muscle ar leith toisc go n-úsáideann gníomhaíochtaí difriúla na matáin i mbealaí beagán difriúla.
Sochair Cross Training
Is bealach iontach é tras-oiliúint chun coinníoll a dhéanamh do ghrúpaí muscle éagsúla, sraith nua scileanna a fhorbairt, agus an t-iompar a laghdú a thagann chun críche i ndiaidh míonna de na gnáthaimh chleachtadh céanna. Tugann tras-oiliúint deis duit an strus a chuirtear ar matáin shonracha nó fiú do chóras cardashoithíoch a athrú.
Tar éis míonna de na gluaiseachtaí céanna, bíonn do chorp ag feidhmiú na gluaiseachtaí sin thar a bheith éifeachtach, agus cé go bhfuil sé iontach le haghaidh iomaíochta, cuireann sé teorainn leis an méid aclaíochta foriomlán atá agat agus laghdaíonn sé an t-aerchóiriú iarbhír a fhaigheann tú agus tú ag oiliúint; seachas leanúint ar aghaidh ag feabhsú, ní mór duit leibhéal áirithe folláine a choimeád. Tá gá le tras-oiliúint freisin chun an baol díobhála a laghdú ó bhrú nó ró-úsáid athchleachtach.
- Laghdaíonn borradh a fheidhmiú
- Is féidir leat a bheith solúbtha maidir le riachtanais agus pleananna oiliúna duit (má tá an linn snámha dúnta, is féidir leat dul ar siúl in áit eile).
- Léiríonn sé leibhéal níos airde de chórais oiriúnaithe ar fad
- Coinníollacha an comhlacht ar fad, ní hamháin grúpaí matáin ar leith
- Laghdaíonn an baol díobhála
- Oibrigh roinnt matáin agus cuid eile ag scíth agus a ghnóthú
- Is féidir leanúint ar aghaidh ag traenáil agus iad gortaithe
- Feabhas a chur ar do scil, aclaíocht agus cothromaíocht
Cad iad na cleachtais ba cheart go mbeadh gnáthchúrsa oiliúna ann ?
Cleachtas Cardashoithíoch (Smaoinigh ar trí chleachtas éagsúla a chur leis an liosta thíos):
- Rith
- Snámha
- Rothaíocht
- Rowing
- Sreabhadh Stair
- Léim rópa
- Scátáil (inlíne nó oighir)
- Sciáil
- Racquetball / cispheile / spóirt cúirte eile
Oiliúint Neart
- Calisthenics (brúigh bhrú agus crunches agus sreanganna tarraingthe)
- Meáchain In Aisce
- Meaisíní
- Feadóg agus Bannaí
Solúbthacht (síneadh, yoga)
Luas, aclaíocht, agus druileanna cothromaíochta
Oiliúint cuairte, sprinting, plyometrics agus cineálacha eile aeroiriúnaithe scileanna
Le tras-oiliúint, is féidir leat foirm amháin cleachtais a dhéanamh gach lá, nó níos mó ná ceann amháin in aghaidh an lae. Má dhéanann tú araon an lá céanna, is féidir leat an t-ord ina ndéantar iad a athrú. Is féidir leat tras-oiliúint a oiriúnú go héasca le do chuid riachtanas agus do leasanna; mná a mheascadh agus a mheaitseáil agus do ghnáthamh a athrú go rialta.
Is féidir le cleachtadh an córas cardashoithíoch, na cnámha, na matáin, na hailt a neartú, saille comhlacht a laghdú agus solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Ach más mian leat na sochair sin go léir a fheiceáil, beidh ort trasteorann a thosú.
Cén t-am is fearr le tosú ná anois? Cluinnim go bhfuil do chairde tar éis snowboarding a dhéanamh.
Foinse:
Cross Training, OrthoInfo, Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha, Deireadh Fómhair, 2011.