I gcás lucht siúil gnó go minic, is cosúil go bhfuil sé dodhéanta beagnach dodhéanta a bhunú, agus a chothabháil agus a chothabháil.
Le huaireanta fada, caitheadh ar feadh tréimhse fada ar phlánaí, traenacha, agus gluaisteáin, ag ithe an chuid is mó de na béilí nó seirbhís sheomra ordú, codlata beag agus clog comhlacht neamhscruthaithe de ghnáth (féach tréimeanna circadian), níl seomra beag ann nó fuinnimh chun cleachtadh rialta a chur ar phláta iomlán den sórt sin.
Ach is é ceann de na heochracha a bheith ag obair go héifeachtach thar an fhadtéarma a bheith fuinniúil agus sláintiúil. Ní chuireann sé ciall le sláinte agus feidhmíocht a íobairt le haghaidh níos mó oibre.
Ag Fit ar Fit Cé Ar Siúl
D'fhéadfadh go mbeadh an rogha is simplí don lucht siúil gnó a bheith tiomanta d'oiriúnacht a bheith ag fanacht in gyms óstáin. Mar sin féin, níl gyms ag gach óstán, agus is minic a bhíonn feistithe beagnach orthu siúd a dhéanann. Mar sin féin, níl giomnáisiam ach úsáideach agus táirgiúil leis an duine a úsáideann sé. Tosaíonn an cleachtas den chéad uair le do chorp, ní leis an trealamh is féidir leat a roghnú chun é a fheidhmiú.
Tóg Do Ghnáthamh Aclaíochta Taistil
Is é an moladh anseo ná do ghnáthamh folláine taistil a thógáil timpeall do chorp féin. Tá neart ann is féidir leat a dhéanamh i do sheomra óstáin féin nó i suíomh lasmuigh gan gá le giomnáisiam nó aon trealamh. Seo mar atá:
- Cuir tús le do shaothrúcháin taistil le gnáthchlár soghluaisteachta críochnúil. Freastalóidh sé seo ní hamháin chun do chorp a theasú le haghaidh cleachtaí oiliúna neart níos láidre, cabhróidh sé leat chomh maith leis an stiffness a thagann le suí ar phlánaí, traenacha agus gluaisteáin a shárú ar feadh tréimhsí fada ama.
- Rothlaigh na hailt mhóra uile de chuid an chomhlachta, na láimhe, na codaill, na guaillí, an muineál, na cromáin, agus na rúitíní. Déan ciorcail mhóra i dtreo treorach agus i dtreo an deiseal. Cuir uainíochtaí dromlaigh trí dhroim ar ais agus amach taobh amháin leis an taobh eile.
- Bí a mhín mar a shlógann tú an comhchruinniú go léir agus déanann tú a lán athrá a mheasann go maith. An níos mó a bhogann tú, gheobhaidh an comhlacht níos faide. Is é an smaoineamh le comh-soghluaisteacht an stiffness go léir a bhaint as na hailt agus an comhlacht a theas. Is féidir leat idir 3 agus 15 nóiméad a chaitheamh le soghluaisteacht chomhpháirteach, ag brath ar an dóigh a mbraitheann tú agus an méid ama atá agat.
Cleachtadh Oiliúna Bunús Neart
Tar éis an comhchruthú soghluaisteachta, bogadh isteach i do chuid cleachtas oiliúna bunúsacha, pushups, squats, plátaí agus plátaí taobh. Tá cinn mhaith eile ann chomh maith, áfach, is féidir na 4 cinn seo a dhéanamh in áit ar bith ag am ar bith gan aon ní a bheith riachtanach chomh maith le do chorp.
Ciorcad oiliúna do mheáchan comhlacht a bhunú mar seo:
- Pushups - uasmhéid ionadaithe ar feadh 30 dara
- Taobh Pleanála - caith 15 sec ar an taobh
- Squats - uasmhéid ionadaithe ar feadh 30 dara
- Pleanáil - coinneáil ar feadh 30 dara
Is ionann sin agus babhta amháin agus tógann sé 2 nóiméad le críochnú
Glac an chuid eile de 30 dara agus an ciorcad arís le haghaidh 3 go dtí 10 babhta. Tógfaidh deich mbabhta 25 nóiméad, lena n-áirítear na tréimhsí scíthe 30 dara.
Cool Dúin agus Síne
Níl aon obair ar bith críochnaithe gan fionnuar agus stráice .
Chun tús a chur leis an bhfionnuisce, déan do chomhpháirteanna soghluaisteachta a athchruthú.
Tar éis an chomhbhuaineachta soghluaisteachta a chaitheamh, caithfidh tú cúig nó 10 nóiméad ar a laghad a shíneadh go léir na matáin mhóra do chorp, hamstrings, flexors cromáin, cearnóga, laonna agus na matáin ar an spine.
Is gné thar a bheith tábhachtach é oiliúint solúbthachta d'aon chlár folláine, agus tá sé níos tábhachtaí fós do lucht siúil go minic mar gheall ar an comhbhrú leis na matáin agus na hailt a tharlaíonn leis an suí fhada a théann le taisteal.
Áireofar ar chuid is mó de do riachtanais solúbthachta asanasacha bunúsacha yoga , ar nós Madraí Dúin, Cobra, Droichead Pósta agus Pós Leanaí.
Is simplí é an gnáthamh seo a dhéanamh, íocfaidh sé díbhinní mór don lucht siúil gnó fós chun comhlacht sláintiúil, feidhmiúil a chothabháil. Leis an ngnáthamh taistil seo mar bhunús, is féidir leat éagsúlacht a chur i gcónaí trí oibrithe giomnáisiam ócáideacha a chur ar fáil nuair a bhíonn sé ar fáil, ag cur jogging, sprint nó staighre ag rith, nó trí uirlisí soilsithe iniompartha a thabhairt chomh maith, cosúil le téad léim, bannaí folláine agus / nó oiliúnóir fionraí.