Is fearr is féidir cur síos a dhéanamh ar an kettlebell mar ghunna le láimhseáil. Ceadaíonn an dearadh uathúil duit swing a dhéanamh go dinimiciúil, a ghlanadh, a ghlanadh, a phreasáil agus a chaitheamh ar do bhealach chun Uber-fitness. Ar dtús, aonad tomhais oifigiúil a úsáideadh chun na scálaí a chothromú i margaí na Rúise ón 18ú haois, fuarthas amach go raibh an girya ( Rúisis le haghaidh "handleball") aclaíochta i míleata na Rúise nuair a úsáidtear é mar mheáchan a thógaint, agus ar deireadh thiar d'fhorbair sé mar iomaíocht náisiúnta spórt, a thástáil cumhacht-intuigthe na lúthchleasaithe.
Blianta ina dhiaidh sin, ag tús an 21ú haois, fuair kettlebells áit mar fheiniméan aclaíochta nua-éifeachtach i Meiriceá agus tá sé scaipthe ar fud an domhain ó shin mar cheann de na píosaí trealaimh is luachmhaire in oiliúint fheidhmiúlacht aclaíochta. Tugann nádúr iniompartha an liathróid meáchain seo an t-úsáideoir é a thabhairt abhaile, chuig an oifig, chuig an trá nó chuig an bpáirc, rud a chiallaíonn go bhfuil sé thar a bheith solúbtha agus inoiriúnaithe mar chlár folláine neamhspleách nó nuair atá sé le chéile uirlisí agus modhanna, mar shampla barbell, dumbbells , oiliúint fionraí, agus yoga.
Cén fáth a úsáideann Kettlebells?
An chúis go n-oibríonn oiliúint Kettlebell chomh maith is go bhfuil an oiread sin daoine ann go gcomhcheanglaíonn sé na buntáistí a bhaineann le tógáil muscle a bhaineann le hoiliúint frithsheasmhachta leis an aerchóiriú cardashoithíoch ar fheidhmiú aeróbach. Ós rud é go gceadaíonn sé duit córais fuinnimh aeróbach agus anaeróbach an chomhlachta a fheidhmiú, is é oiliúint kettlebell ná obair éifeachtach agus iomlán a dhéanamh ar fhás saille agus tonnta muscle is féidir a dhéanamh chomh beag le 20 nóiméad sa lá, nó cúpla uair an chloig in aghaidh an lae seachtaine.
Thairis sin, ós rud é go bhfuil an chuid is mó de na cleachtaí kettlebell bunaithe ar bhonn agus má tá tú ag seasamh, níl aon chuid de na hailt a bhaineann le cineálacha eile d'aclaíocht aeróbach, mar shampla ranganna folláine a reáchtáil nó a gcéim-bhunaithe. Fiú má tá tú dícháilithe faoi láthair, is féidir leat tosú le kettlebells agus do folláine a thógáil go sábháilte.
Mar bhuntáiste breise, tógtar oiliúint kettlebell ar ghluaiseachtaí feidhmiúla, atá cosúil le go leor de na gluaiseachtaí coitianta, gnáthúla a bhíonn mar chuid de dhaonna a bheith ann, mar shampla squatting, lúbthachta, cothromú, brú, tarraingt nó casadh. Tá sé coitianta tar éis cúpla seachtain d'oiliúint kettlebell feabhsuithe a fheiceáil maidir le cé chomh héasca is a thagann cuid de do ghluaiseacht gnáth.
Tá oiliúint Kettlebell sábháilte, éifeachtach, agus éifeachtach. Ní gá ballraíocht ghiomnáisiam a bheith agat fiú le tosú. Is é atá i ngach ceann de dhíth ort kettlebell amháin, treoirlínte cleachtais shábháilte, agus roinnt cleachtaí bunúsacha.
Ag tosú
- Léigh " Orduithe Kettlebell " le bheith eolach ar mheon, staidiúir, análaithe, dea-chleachtais, agus treoirlínte sábháilteachta.
- Tosaigh le cleachtaí bunúsacha Goblet Squat agus 2 Hand Swing chun bunús láidir struchtúrtha a thógáil. Léigh na hailt ar Goblet Squat agus 2 Hand Swing le haghaidh treoir mhionsonraithe ar na cleachtaí tosaithe sin
- Faigh giomnáisiam a bhfuil kettlebells ar fáil le do chuid kettlebells féin a úsáid nó a cheannach le haghaidh oiliúna sa bhaile
- Cleachtas rialta a fhorbairt, 2-3 huaire ar a laghad in aghaidh na seachtaine
- Monatóireacht a dhéanamh ar do minicíocht, toirte, agus déine le iris
- Creidim féin agus infheistíonn tú i do shláinte agus folláine féin
- Bain sult as an bpróiseas, cuir chuige fadtéarmach a ghlacadh agus ní thabharfaidh tú suas