An bhfuil sé ceart
D'fhonn torthaí maithe a bheith agat, caithfidh tú spriocanna SMART a shocrú agus iad a bhaint amach. Ní mór duit freisin cur chuige ciallmhar maidir le hoiliúint a threorú a thugann tú chun torthaí maithe a bhaint amach. Is iad na cleachtais is fearr a leanas le haghaidh oiliúna kettlebell ná caighdeáin oiliúna cabhrach a leanúint.
Caighdeán Thar Chainníocht
Caithfidh gach uile ghluaiseacht aird iomlán a bheith agat. Féadfaidh clár áirithe uimhir a iarraidh, áfach, tá caighdeán na n-athrá níos tábhachtaí ná líon nó méid na n-athrá.
Má ghlactar leis an socrú do 10 ionadaí agus go dtosaíonn do fhoirm ag titim amach ar an ionadaí 8, stad ag 8, gabh sos gearr agus críochnaigh na 2 ionadaí deireanach le foirm bheacht. Is é an bealach a chleachtann tú an bealach a dhéanfaidh tú. Éilíonn tú feabhais duit féin agus beidh tú den scoth.
Monatóireacht a dhéanamh ar do thiomáint
Beidh lá maith agat agus ní bheidh laethanta chomh maith. Uaireanta beidh tú ag mothú amanna fuinniúil agus amanna eile go mbainfidh tú go mbraitheann tú go maith. B'fhéidir go mbraitheann an obair chéanna, a dhéantar ar laethanta éagsúla, go leor difriúil agus éifeacht oiliúna difriúil a thabhairt do do chorp. Tá a lán fachtóirí ann a dhéanfaidh tionchar ar do chuid oibre agus ar an dóigh a mbraitheann tú. Is modh suibiachtúil é RPE (Rátáil an Tairbheartaithe a Thógtar) do dhiansa a thomhas. Ba mhaith leat a bheith in ann a ghnóthú idir na tacair agus is bealach áisiúil agus éifeachtach é RPE chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhéine oibre agus tréimhsí aisghabhála ionas gur féidir leat díriú ar athrácháin ar chaighdeán.
Éist le do chorp agus aire a thabhairt do na comharthaí agus don idirphlé inmheánach a chuireann do chorp in iúl leat.
Ba chóir duit dul i ngleic leat féin gan é a tharraingt siar. Ná bíodh eagla ort lá ó am go chéile a thógáil amach má tá do chorp ag insint duit go bhfuil an chuid eile de dhíth ort. Chomh maith leis sin, go bhfaighidh tú codlata idir do workouts kettlebell ionas gur féidir leat a ghnóthú go hiomlán ó aon obair amháin agus go mbeidh tú réidh chun an iarracht is fearr a dhéanamh i do chuid oibre eile.
Tóg Am le Teas agus Suas an Dúin
Tógfaidh dea-théamh 5-10 nóiméad. Chomh maith leis sin, tabhair am chun síneadh agus fuarú a dhéanamh tar éis oiliúint kettlebell. Tá an teas suas agus fuarú chomh tábhachtach le do dhul chun cinn fadtéarmach mar an obair féin.
Ná Strain
De réir mar a thagann tú níos mó taithí, beidh tú in ann "do chorp a chur ar bhreis" i do oiliúint. Bí othar, dul chun cinn go coimeádach agus ní rachaidh tú chun cinn ar an dul chun cinn. Déan stad as bogadh ró-tapa nó ag déanamh iomarca toirte nó ag dul chun cinn ró-tapa i luchtú. Bíonn am agus cleachtas á fhorbairt ag an scil agus an aclaíocht a fhorbairt le kettlebells. Is féidir leat a dhéanamh níos mó an chéad uair eile ach má dhéanann tú an iomarca ró-luath, is dóichí go n-íocfaidh tú praghas mór agus ní fhéadfaidís plé ar ais chomh tapaidh. Is é an chúis is mó de na gortuithe nuair a roghnaíonn duine kettlebell atá ró-throm nó a bhíonn ag iomarca méid oiliúna le droch-fhoirm (ag cur béime ar chainníocht thar chaighdeán).
Smaoinigh ar Fadtéarmach
Ba chóir do dhul chun cinn a fhorbairt le himeacht ama. Ná déan iarracht gach ceann de do chuid spriocanna aclaíochta a bhaint amach i lá, seachtain nó mí. Níor tógadh an Róimh in aghaidh an lae, agus mar sin de bheith sásta infheistíocht a dhéanamh i do dhul chun cinn fadtéarmach trí fheabhsuithe comhsheasmhach de réir a chéile ó seachtain go seachtain agus mí go mí.
Breosla Ardchaighdeáin
Eat roimh oiliúint kettlebell, ach ní i bhfad ró agus ní ró-luath roimh.
Is maith an smaoineamh go bhfuil beagán bia inúsáidte go héasca i do bolg, ach gan a bheith ann. Is fearr aon rud a ithe ná an iomarca a ithe. Déan iarracht 1 uair an chloig ar a laghad a cheadú roimh oiliúint agus bianna a ithe a thugann roinnt fuinnimh duit ach nach bhfuil ró-throm ann chun díolama go héasca.