Fíricí Cothú Bia Indiach: Roghanna Roghchlár & Calories

An Bia Indiach is Sláintiúla le Taitneamh a bhaint as

Má tá tú cosúil le go leor dieters, is maith leat éagsúlacht bianna a ithe agus tú ag caol síos. Cothróidh biana éagsúla agus béilí a shásamh leat do bhia aiste bia a chaitheamh ionas gur féidir leat meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach. Ach is féidir le biachláir bia eitneacha a bheith deacair dul i dteagmháil nuair a bhíonn tú ar chlár meáchain caillteanas. Seo cuid de na bianna Indiach is sláintiúla a roghnaíonn tú nuair a itheann tú nó a itheann tú sa bhaile.

Fíricí Coitianta Bia Cothú Bia

Is bréagach Indiach nó mhias brunch é Poha, nó rís scagtha, gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile nó a ordú i mbialann Indiach. Cé go bhfuil go leor éagsúlachtaí ann agus bealaí chun poha a ullmhú, bíonn prátaí, oinniún agus rís scagtha ag beagnach gach ceann díobh. Is foinse suntasach de carbaihiodráití é an mhias spicy, fluffy agus fiú beagán próitéin a sholáthar. Tugann recipes a chuimsíonn peanuts níos mó próitéin.

Soláthraíonn miasa Indiach tóir eile níos mó saille. Is pacáiste friochta Pakora, mar shampla, cosúil le cuisíní glasraí. Cé go n-athraíonn na h-oidis, is dócha go mbeidh ordú amháin de phakora glasraí i mbialann idir 200 agus 250 calories ar fáil agus idir 12 agus 18 gram saill.

5 Roghanna Roghnaithe Bia Sláintiúla Indiach

Tá bia traidisiúnta Indiach lán comhábhair shláintiúla. I measc miasa sláintiúla Indiach go leor tá próitéin thrua ar nós sicín nó iasc agus cuimsíonn an chuid is mó lenteilí agus glasraí ardchaighdeán snáithíní atá cairdiúil don aiste bia . Cuidíonn na comhábhair líonadh seo leat níos lú a ithe agus braitheann tú go hiomlán agus sásta.

Is é an tairbhe eile a bhaineann le bialann Indiach a ithe nuair a bhíonn tú ar aiste bia go bhfuil blas iomlán aige. I measc roinnt leaganacha Mheiriceá de bhia Indiach tá curaí, spice delicúil is minic a bhíonn lán teasa. Is spice téamh é an leagan barántúil de curaí, ar a dtugtar garam masala. D'fhéadfadh bianna te agus spicy a bhlaiseadh leis na comhábhair seo cabhrú leat níos lú agus níos lú a ithe síos níos tapúla.

Mar sin, cad é an bia Indiach is sláintiúla a ordú ag do bhialann is fearr leat? Bíonn athruithe ar fáil ó bhialann go bialann, mar sin déan cinnte go gcuirfí sonraí ar fáil do do sheoltóir. Cuimhnigh gur féidir leat anlainn a ordú ar an taobh nó codanna níos lú chun d'aiste bia a choinneáil ar an mbóthar.

• Comhcheanglaíonn an sicín Tandoori blasanna iógart agus tandoori masala. Déantar comhábhair a bhácáilte in oigheann cré, ar a dtugtar tandoor freisin, chun cearc flavorful agus sásúil a fháil. Soláthraíonn an mhias seo próitéin gan níos mó saille. Feicfidh tú thart ar 350 go 400 calories má itheann tú leath de sicín tandoori.
• Is é sicín tikka masala mias sicín eile cliste. Déanta le smutáin de sicín agus curaí, is minic a chuirtear an mhias le rís bán. Gheobhaidh tú thart ar 350 calories agus 30 gram de phróitéin i seirbhís amháin. Gearr an rís le calories agus stáirse a ghearradh.
• Is condiment é Raita a chabhróidh le do bhéal a fhionnadh má fhaigheann teas do bhia Indiach ró-dhian. Déantar an mhias trí glasraí, luibheanna agus torthaí a chur le chéile iógart. Soláthraíonn seirbhís amháin thart ar 40 go 60 calories ag brath ar an gcaoi a dhéantar é.

• Is é an Roti (ar a dtugtar chapati ) an rogha is fearr arán toisc go bhfuil sé déanta as cruithneacht iomlán, ach d'fhéadfá taitneamh a bhaint as anán (arán leavened déanta as plúr bán) chomh fada agus a choimeádann tú an méid cuid i gcuimhne. Soláthraíonn roti seacht n-orlach thart ar 110 calories agus 3 gram saille.
• Is rogha cliste é béileáin glasraí nó feola shish mar bhéile mar is féidir iad a dhéanamh le saille beag. Beidh caibéaracha sicín agus veggie is ísle i calories má dhéantar iad gan bainne cnó cócó. Beidh cábabáin lana agus mairteola níos airde saille agus calories. Ag brath ar an modh ullmhúcháin, soláthróidh shish kebab cearc thart ar 100 calories agus ní bheidh ach thart ar aon ghram saille.

Is féidir leat calories a ghearradh freisin má ghearrann tú ar ais ar rís nuair a thugann tú cuairt ar bhialann Indiach. Soláthraíonn rís bán thart ar 100 calories in aghaidh an leath-cupáin ag freastal. Ordú rís donn agus gheobhaidh tú cúpla calories breise ach bainfidh tú leas as an snáithín a sholáthraíonn an gráin iomlán seo.

5 Roghanna Roghnaithe Bia Íochtarach Sláintiúla Indiach

Tá bianna ag gach ealaín a sholáthraíonn níos mó calraí ná mar is gá duit. Níl bia indíreach éagsúil. Tá cuid de bhianna traidisiúnta Indiach friochtaithe agus d'fhéadfadh go mbeadh salainn uachtaracha atá lán saill.

Go ginearálta, is iad seo na miasa is mian leat a sheachaint.

• Is triantáin friochta blasta agus blasta iad na Samosas agus is féidir leo do chuid aiste bia a chroílár. Tá siad lán de saill, calories agus stáirse. Soláthraíonn ach aon samosa friochta domhain prátaí-iomlán, os cionn 300 calories agus 18 gram saill.
• Déantar kickena sicín trí phróitéin a chur le chéile (cosúil le sicín) le glasraí agus anlann uachtar. Is féidir leis an mhias blasta 800 calories nó níos mó a chur ar fáil ag brath ar an modh ullmhúcháin.
• Is mias é Pakora a d'fhéadfadh a bheith sláintiúil go sláintiúil toisc go n-áirítear glasraí, ach déantar iad a sheirbheáil le taos domhain-friochta. Tá miasa eile ann, cosúil le tamata gobhi matar (déanta le cóilis agus trátaí) atá níos sláintiúla má tá tú ag lorg mhias veggie.
• Aon miasa a dhéantar le bainne cnó cócó nó uachtar. Beidh glasraí nó miasa sicín a dhéantar le bainne cnó cócó níos airde i calraí saille. Mar shampla, fuaimeann curaí glasraí a dhéantar le bainne cnó cócó sláintiúil, ach is féidir é a chur ar fáil go héasca le beagnach 500 calories in aghaidh an tseirbhís. D'fhéadfadh paneer Saaq breathnú sláintiúil toisc go bhfuil sé déanta le duilleoga spionáiste nó mustaird. Ach folaíonn sé uachtar agus / nó cáis freisin agus is féidir a bheith go leor saille.
• Miasa a dhéantar le gee . Tá soiléirithe ag Ghee. Cé go bhfuil sé delicious nuair a bhíonn brushed air nó a úsáidtear i miasa traidisiúnta eile, cuirfidh sé le do chuntas saille agus calorie. Soláthraíonn aon spúnóg bhoird de ghee níos mó ná 100 calories agus 14 gram saille.

Má tá do bhia Indiach is fearr leat ar an liosta seo, smaoineamh ar ordú a scoilteadh le cara ionas go n-itheann tú níos lú agus a choinneáil ar do chlár meáchain caillteanas ar an mbóthar. Nó cuir leath d'ordú abhaile ar feadh lá eile.

Cook Bia Indiach sa Bhaile

Ar ndóigh, is é an bia a dhéanann tú sa bhaile an bia Indiach is sláintiúla le haghaidh aon dieter. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht sa bhaile, is féidir leat na comhábhair a rialú agus fiú babhtálacha sláintiúla a dhéanamh chun an líon calóire a choinneáil faoi smacht. Mar shampla, is féidir leat stoc sicín a úsáid i bpá neamh-bata in ionad ola le sauce veggies le níos lú saille.

Bain triail as an oideas Poha traidisiúnta seo más mian leat triail a bhaint as cócaireacht Indiach.

Poha Traidisiúnta (a dhéanann 4 seirbhís)

• 1.5 cupáin poha (calóga rís scagtha)
• 1 prátaí meántéarmacha, diced
• 1 trátaí mór, diced
• 1 oinniún beag, diced
• 1/4 salann tablespoon
• 1/4 síolta cumin spúnóg bhoird
• 1/4 mustaird spúnóg bhoird
• 1/8 spúnóg bhoird bhoird
• 1/8 spúnóg bhoird chili dearg, talamh
• 1 1/2 spúnóg bhoird ola glasraí

Gcéad dul síos, teas an ola glasraí ar theas mheán-ard agus cuir síolta mustaird agus cumin le chéile agus cuir leis. An saibe an oinniún agus an prátaí ar feadh cúig nóiméad nó go dtí go donn. Cuir an trátaí leis agus leanúint ar aghaidh ag cócaireacht ar feadh cúig nóiméad. Cuir turmeric agus chili a chur leis agus meascán maith. Ar deireadh, cuir an poha agus meascán leis.

Fíricí cothaithe don oideas seo: 206 calories in aghaidh an tseirbhís, 3 gram saille, 1 gram saill sháithithe, 14 milleagram sóidiam, 40 gram carbaihiodráite, 2 gram snáithín, 4 gram próitéine.

Ná déan dearmad do bhia sláintiúil Indiach a ithe i measúnú (cosúil le haon bhia a itheann tú!) Agus taitneamh a bhaint as do bhéile le deoch sláintiúil íseal-chalóide, cosúil le huisce.