Tá Laghu vajrasana san áireamh sa dara sraith Ashtanga Yoga. Déantar an leagan Ashtanga le do lámha ar do rúitíní. Domhandaíonn an t-athrú a thaispeántar anseo déine an chúláin trí dhroim do chosa a thabhairt do chosa agus na lámha chuig do thigh. Tá an leagan Ashtanga inrochtana go leor má tá tú compordach i láthair an chamail .
Bí cinnte go gcoimeádtar an cófra ag bogadh suas agus na glútaí bog chun an spine a leathnú agus an t-ísliú níos ísle a sheachaint. Bíonn níos mó ná rud ar bith ag baint níos ísle ar ais agus ag ardú le rialú.
- Cineál údar : Backbend
- Sochair : Méadú ar shoghluaisteacht spinal; osclaíonn an scornach, an cófra, agus an cheathrice; Neartaíonn na mná agus na matáin tacaíochta dromlaigh.
Treoracha
- Tosaigh i riocht glúine le do mhéara ingearach leis an urlár.
- Labhraigh do chiste chun do spine a leathnú agus tú ag bogadh ar ais go dtí údar camel.
- Tabhair do lámha chun do rúitíní a thuiscint.
- Buail do cheann ar ais.
- Le rialú a thagann ó na cosa a thosú, cuir do cheann ar ais agus an coróin a laghdú go mall go dtí an talamh, ag teacht isteach i gcúlchlár.
- Coinnigh do airm díreach agus coinnigh ar do rúitíní an t-am ar fad.
- Le teacht amach, gabháil leis an gcroílár agus tarraing tú féin ar ais go glúine.
Leideanna Tosaitheoirí
- Is dian-údar é seo agus níor cheart go ndéanfadh mic léinn ach cleachtas láidir lúbthachta amháin.
- Is leagan níos measartha é an camel údar agus dea-ullmhúchán.
Leideanna Arda
Má tá brabhsálaí agat ar ais, déan iarracht an t-athrú seo a dhéanamh:
- In áit do rúitíní a choinneáil, coinnigh do lámha ar do thíoga mar a théann tú ar ais. Nuair a thagann do cheann chun na talún, sleamhnáin do lámha síos do thíoga i dtreo do ghlúin. Is leagan níos déine é seo den údar. Ciallaíonn do chuid lámha a choinneáil ar do thighnaí gur féidir do chinn a chosa idir do chosa.