Cineál Pose : Buan, oscailt cromáin
Sochair : Síneann na flexors cromáin agus ceathriceanna.
Treoracha
1. Ó lón íseal, cuir do ghlúine ar ais (an glúine clé sa chás seo) chuig an mata. Má tá do ghlúin íogair, is féidir leat blaincéad a chur faoi do ghlúine nó déan do mata Yoga a dhúbailt le haghaidh níos mó maolú.
2. Tabhair do lámha ar do ghlúin dheis agus do ghlúin ceart díreach thar do rúitín ceart.
3. Inhale agus do airm a ardú os cionn do cheann, agus na lámha a choinneáil i gcomhréir le do chluasa.
4. Exhale agus a dhoimhniú ar aghaidh isteach sa lúb, ag lúbadh na glúine ceart níos mó más féidir. De réir mar a dhoimhníonn tú, tagann do chromáin chlé níos gaire don urlár. I bhformhór na yoga le glúine báite, ba chóir duit a bheith cúramach gan do ghlúin a thabhairt os comhair do rúitín ós rud é gur seasamh leochaileacha é do na glúine. Is é Anjaneyasana ceann de na cúpla áit a spreagtar duit dul i ngleic leis an t-urlár in aghaidh na huaire tosaigh agus d'fhonn stráice cromáin i ndáiríre a fháil. Tá sé seo sábháilte mar gheall ar an gcobhsaíocht a thairgeann an glúine ar ais ar an urlár.
5. Féadfaidh tú an spine uachtarach a thógáil isteach i gcúlán má bhíonn sé compordach.
6. Inhale chun teacht amach, ag tabhairt an glúine tosaigh ar ais thar an rúitín.
7. Déan ar an taobh clé.
Leideanna Tosaitheoirí
1. Déan an glúine tosaigh a mhaolú go mall, ag cuimhneamh ar aon phian sa ghlúin sin. Ar ais amach má bhraitheann tú pian.
Coinnigh an chos ar ais díreach - ná lig sé isteach ar an gcúl.
2. Má tá pian glúine agat, tá roinnt rudaí is féidir leat triail a bhaint astu. Is cosúil gur cuidiú le daoine cuidiú leis na toesanna ar ais. Is modhnú breá inghlactha é seo. Rud eile chun iarracht a dhéanamh ná na cúlra ar ais a chosc agus an glúine ar ais ón mata.
Ansin, cuir na glúine ar an urlár, ach déan iarracht é a chur ar ais go dtí beagán ionas go dtiocfaidh tú i bhfad níos mó ar bun an do thigh seachas an chuid is mó de na glúine. Is minic go leor an coigeartú beag seo chun an pian a mhaolú.
3. Más rogha nach bhfuil aon mheáchan ar bith ar an gclú ar chúl, d'fhéadfá an údar a dhéanamh leis an glúine sin a thógáil as an talamh. D'fhéadfá é seo a dhéanamh leis na toes nó an barr chos ar an urlár, rud a bheadh beagán níos dúshlánach. Má dhéanann tú é seo, is maith smaoineamh é na lámha a scaoileadh chun an tacaíocht a chaill tú féin a thabhairt duit féin ó ghlúine ar ais. Ansin díríonn an t-údar ar an bpíosa cromáin agus níos lú de backbend, ach tá sé ceart go leor. Má tá an rogha seo ina chúis le míchompord ar bith sa ghlúin tosaigh, ní rogha maith é.
Leideanna Arda
Chun an stráice cearnóg a dhoimhniú, bí do ghlúin chlé ionas go mbeidh do chos díreach os comhair an uasteorainn. Buail do lámh chlé agus gabháil le barr do chos chlé. Tarraing do shÚil i dtreo do bhrú.