Neartaíonn an t-údar seo na hairm, na láimhe, agus an bolg. Méadú ar sholúbthacht an chúl.
De ghnáth, déantar madra atá os a chionn mar chuid de shraith salutation na gréine nuair a théann tú trí do vinyasa . Cosúil le chaturanga , is minic a fheiceann sé mar staidiúir idirthréimhseach. Is féidir le daltaí dul i ngleic léi gan am a ghlacadh chun an t-údar a bhunú i gceart.
Ciallaíonn sé seo nach bhfuil siad ag fáil an chuid is mó as an údar seo. Le himeacht ama, is féidir gortú trí chaitheamh agus cuimilt a dhéanamh ar na guaillí le cleachtas athchleachtach le droch-ailíniú .
Cineál údar : Backbend
Treoracha
- Ó chaturanga dandasana, inhaleáil chun do airm a dhíriú agus rolladh thar do bharraicíní, ag athrú do chosaill ó na bóillí a bhfuil tú ag dul ar an gcosán. Mura féidir leat a rolla thar na toes, tá sé breá smeach a dhéanamh orthu ar cheann ag an am. Ná tabhair do mhéara ar an urlár le linn an t-aistriú más féidir leat é a chaitheamh.
- Oscail do chófra i dtreo an uasteorainn. Tagann an seisiún suas beagán ach ní gá do cheann a chaitheamh ar ais.
- Coinnigh do chosa ag gabháil agus do chromáin a chur i dtreo an urlár.
- Is iad na nithe a bhaineann leis an urlár ná palms do lámha agus na bairr de do chosa. Brúigh go láidir isteach araon.
- Bí cinnte go mbíonn do ghualainn ag fanacht thar do chaol na láimhe agus nach bhfuil siad sealgaithe in aice le do chluasa.
- I seicheamh vinyasa, déantar é seo go léir i spás ionanálú. De réir an chéad uair eile, tá tú ag dul ar ais thar do bharraicíní agus ag tógáil do chromáin chun madra atá os comhair anuas .
Leideanna Tosaitheoirí
- Nuair a bheidh tú ag foghlaim an údair ar dtús, tá sé ceart go leor do thighnaí a thabhairt ar an urlár agus tú ag casadh na cosa os a chionn. Just a dhéanamh cinnte go ath-nglacann tú na muintir arís chun iad a thógáil as an urlár ina dhiaidh sin. Má tá na mná ag fanacht ar an urlár, tá leagan de cobra á dhéanamh agat , atá fíneáil, ach is údar éagsúil é.
- Is é an fhadhb uimhir amháin do thosaitheoirí ná ligean do ghualainn creep suas i dtreo do chluasa. Chun é seo a sheachaint, bríigh do uillinn, cuir do ghualainn ar ais, agus do chófra a oscailt. Ansin dírigh do chuid arm agus brúigh go láidir isteach i do chuid palms mar a tharraingíonn tú do lanna ghualainn ar do dhroim.
- Má fhaigheann tú féin ag rith tríd an údar seo, déan maolú chun do ailíniú a sheiceáil ó am go ham.
Leideanna Arda
- Glacann sé níos mó neart agus stamina i ndáiríre chun dul amach san údar seo ar feadh cúpla anáil ná mar a théann sé tríd. Ag tús seisiún cleachtais, tabhair an t-am chun do chuid nósanna ailínithe maithe a athshlánú trí mhadra a bheith os comhair na madra atá os a chionn níos faide ná mar a bheadh tú de ghnáth.
- Déan iarracht na guaillí a chur ar ais ar cheann amháin ag an am nó ag bogadh go réidh ó thaobh go taobh. Is bealach é seo freisin chun bogadh isteach i bplean taobh le linn do shreabhadh.