Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

Cleachtas Yoga Oscailteoir Hip

Is féidir leis an lizard pose (Utthan Pristhasana) a bheith go leor dian ar na cromáin, ach tá go leor bealaí ann chun é a mhodhnú ionas go mbeidh sé níos inrochtana do chleachtóirí le céimeanna éagsúla gluaiseachta. Má tá tú daingean sa réimse seo, féach thíos le haghaidh treoracha maidir le bealaí chun tacaíocht a úsáid. Ar an láimh eile, má tá níos mó solúbthachta agat tá roinnt bealaí ann chun an t-údar a threisiú dóibh siúd ar mian leo dul i bhfad níos doimhne.

• Cineál Pose : Buan, Hip Oscailteoir
• Sochair : Síneann na hamstrings, flexors cromáin, agus ceathróga, ag cabhrú leat raon iomlán tairiscint a choimeád. Is féidir é a ullmhú le haghaidh osciúirí cromáin níos doimhne ar nós Pigeon Pose agus Hanuman Pose.
• Réamhrá : Má tá díobháil níos ísle ar ais nó sciatica agat, b'fhéidir gur mhaith leat seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú an t-údar seo.
• Ainm agus Brí Sanscrait : ciallaíonn Utthan a shíneadh amach. Ciallaíonn Pristha leathanach leabhar. Ciallaíonn Asana údar.

Treoracha maidir le hAcht Lizard

1. Ó madra os comhair anuas , céim do chos dheas go dtí an taobh amuigh de do dheis. Bí cinnte go dtagann do chos ar an mbealach go léir os comhair do mhata agus mar sin tá do bharraicíní ag teacht le do mhéara.
2. Bend do ghlúin dheis agus cas ar do bharraigeacha ceart thart ar 45 céim.
3. Tabhair do chuid dóibíní chuig an urlár leis an árasán forearms ar do mata. Scaipeadh do chuid palms amach ar an urlár. Bain úsáid as bloc faoi bhun na gcúlraí más gá.
4. Coinnigh do cheann i riocht neodrach, gan é a thosú síos ná é a chosc.

1. Brúigh isteach i do shÚil chlé chun do chos chlé a choinneáil gníomhach agus mar sin ní dhéanann do chromáin sag i dtreo an urlár.
2. Fan le cúig anáil. Cleacht anáil dhomhain, domhain.
3. Le teacht amach, déan do airm a dhíriú ionas go mbeidh do lámh faoi do ghualainn. Ansin, céim siar ar an madra a théann síos agus tabhair roinnt breaths.
4. Déan an údar ar an taobh eile anois.

Leideanna Tosaitheoirí

Is féidir leis na leideanna seo a dhéanamh níos éasca le hIonstraimí an Lizard mura bhfuil an oiread solúbthachta nó raon tairiscint agat:

• Íochtaigh do ghlúin chlé chuig an mata má mothaíonn sé sin níos fearr i do chorp.
• Coinnigh do chuid arm díreach má tá tú ag dul síos go dtí na héilinn ar bhloc fós ró-dhian.
• Is féidir leat bloc a úsáid faoi do chúlraí do chompord. Mura dtéann an glúine ar ais míchompordach, is féidir leat tuáille nó mata rollta a chur faoi bhun chun tacú leis.

Leideanna Arda

Chun an Lizard Own a dhianú, bain úsáid as na leideanna seo:

1. Más mian leat dul níos doimhne, rollaigh isteach ar imeall seachtrach an chos dheas agus lig do ghlúin ghlúin ceart a oscailt ar dheis.
2. Gabh an glúine clé ar an urlár.
3. Bend do ghlúin chlé ionas go mbeidh aon cheann de do chos ag an uasteorainn.
4. Reach do dheis taobh thiar do chúl agus gabháil do chos chlé.
5. Tarraing do chos i dtreo do bhrú ar feadh stráice déine quad. Is féidir leat é seo a dhéanamh le do lámh chlé díreach nó le do forearm chlé ar an urlár más féidir sin a dhéanamh.
6. B'fhéidir gur mhaith leat strap a úsáid chun do chos a bhrath chun an údar seo a bhaint amach.