Is é an smaoineamh go mbainfidh tú cramps ó uisce óil agus é ag rith ná miotas coitianta i measc na huaireoirí. Níor chóir go mbeadh uisce óil, bíodh sé te nó fuar , roimh nó i rith na stitches taobh. Is é an bealach is fearr chun cosc a chur ar na giotáin taobh a bhíonn ag rith ná a chinntiú go dtéann tú suas i gceart agus go dtéann tú breathe domhain tríd do bhéal.
Má shealbhaíonn tú ag ól le linn a chéile mar go bhfuil imní ort faoi chrampaí, d'fhéadfá fadhbanna i bhfad níos mó a chur i gcrích, mar shampla díhiodráitíodh nó stróc teasa.
Ba chóir duit a chinntiú go n-ólann tú roinnt uisce (thart ar 4-8 oz) sula dtosaíonn tú ag rith ionas go mbeidh tú hydrated nuair a thosaíonn tú.
Is iad na moltaí atá ann faoi láthair maidir le hiodrádú agus iad ag rith ná cloí le do thart agus do ól nuair atá tú ag tart. Go ginearálta, ciallaíonn sé sin thart ar 6 go 8 unsa de sreabhach do reitheoirí ag rith níos tapúla ná míle 8 nóiméad, agus 4 go 6 unsa de sreabhach gach 20 nóiméad dóibh siúd atá ag rith níos moille ná sin. Bí cinnte go sipfidh tú d'uisce, ná gulp é, ionas nach bhfaighidh tú cinntí nó ceisteanna eile.
Ná lig gan rochtain a bheith agat ar uisce a bheith ina leithscéal nach n-ól tú agus tú ag rith. Tá go leor de na buidéil uisce láimhe agus na hiompróirí sreabhach atá ar fáil gur féidir leat úsáid a bhaint as uisce a chur ar siúl.
Agus a choinneáil i gcuimhne, má tá tú ag rith níos faide ná 90 nóiméad, caithfidh tú freisin deoch spóirt a fhritháireamh leictrilítí a cailleadh trí allas.
Conas Feistí Taobh a Chaitheamh Nuair a Rith
Má thaithí tú ar stitch taobh mar gheall ar análaithe neamhtheorach nó éadrom, is é seo conas é a fháil réidh:
- Ar dtús, cuir do mhéara isteach go réidh isteach sa cheantar ina bhfuil tú ag mothú an stitch - ba cheart go gcabhródh sé sin cuid de na pian a mhaolú. Ansin, chun fáil réidh leis an stitch taobh, déan iarracht do phátrún análaithe a athrú.
- Glac anáil dhomhain chomh tapa agus is féidir leat, chun an scairt a fheidhmiú síos. Coinnigh do anáil ar feadh cúpla soicind agus ansin éiríonn amach go héifeachtach trí liopaí purs.
- Má fhaigheann tú cramp i lár an reáchtáil, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as do phhatrún análaithe / buailte. Má shealbhaíonn tú i gcónaí nuair a bhuaileann do chos dheas an talamh, déan iarracht an stailc chlé ar chlé a dhéanamh.
- Más rud é go mainneoidh go léir eile, b'fhéidir go gcaithfidh tú stopadh agus siúl go géar ar feadh cúpla soicind agus ag díriú ar anáil dhomhain. Leanúint ar aghaidh ag rith tar éis an stitch dul ar shiúl.