Cathain agus cén fáth chun deoch spóirt a chur ar ritheadh fada
Tá hidráil cheart le haghaidh reáchtáil ríthábhachtach le sábháilteacht agus le feidhmíocht, ach is gá go mbeadh fios ag na huaireoirí nuair ba chóir dóibh deochanna spóirt a ithe agus nuair a bheidh uisce soiléir ann. Nuair a reáchtálann tú ar feadh níos mó ná 90 nóiméad, go háirithe nuair atá tú ag sweating, ba chóir duit tús a chur le deoch spóirt athsholáthair leictrilít a úsáid. Ag brath ar na coinníollacha, féadfaidh tú an t-uisce a mhalartú nó aistriú chuig deochanna spóirt amháin ag an bpointe sin.
Cad is Deoch Spóirt ann?
I measc deochanna spóirt, mar shampla Gatorade nó Powerade, tá electrolytes cosúil le sóidiam agus potaisiam, comhpháirteanna salann tábla. Nuair a bhíonn tú ag rith, cailleann do chorp electrolytes trí allas. D'fheic tú na stains salainn is dócha ar do hata a reáchtáil agus chonaic tú an salann sa allais ag rith síos do cheeks.
Ós rud é go gcabhraíonn leictrilítí sreabháin do chorp a choinneáil agus féadfaidh siad coscáin muscle a chosc, is gá duit iad a athsholáthar agus iad ag rith níos mó ná 90 nóiméad. Is é sin an pointe ina gcaithfidh tú níos mó calcraí carbóin a ghlacadh chun d'iarracht a choinneáil, agus mar sin deoch spóirt a sholáthraíonn carbs agus electrolytes an-mhaith a úsáid.
Cén fáth ar gá le huaireoirí athghrádú a chur in ionad leictrilítí le dí spóirt
Is féidir le huaireoirí nach n-athsholáthar leictrilítí leordhóthanach iad le linn rianta fada nó rásaí ró-hiodráitiú a riosca. Is féidir le Hyponatremia, a bhfuil tiúchan sóidiam fola íseal, a tharlaíonn nuair a deoch lúthchleasaithe suimeanna iomarcacha uisce agus nach n-athraíonn salann in áit an allais.
Tá an chomhairle reatha faoi reáchtáil agus hydration an-simplí - déan iarracht deoch chun tart. Deir fianaise eolaíoch gur féidir le hól nuair a bhíonn tart ort cosc a chur ar neamh-hidrádú (a d'fhéadfadh díhiodráitiú a dhéanamh ) agus ró-hiodráitiú, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar hyponatremia (leibhéal íseal salann fola de bharr coinneála sreabhach neamhghnácha).
Cé mhéad ba chóir duit deoch le linn do rith?
Má tá tú ag lorg riail ghinearálta maidir le húsáid sreabhach le linn do ritheann: Ba cheart duit 4 go 6 unsa de sreabhach a ghlacadh gach 20 nóiméad le linn do ritheann. Ba chóir go n-éireoidh athghrádú níos tapúla ná 8 nóiméad nóiméad ó 6 go 8 ounces gach 20 nóiméad. Le linn rith níos mó ná 90 nóiméad, is féidir leat malartú idir deochanna spóirt agus uisce. Mar sin, gach briseadh hidraithe eile, ba chóir duit deoch spóirt a ól. Le haghaidh ritheadh níos giorra, tá hidrating le huisce simplí breá.
Is gá duit na Carbs in Deochanna Spóirt ar Rith Fada
Is é an tairbhe eile atá ag deochanna spóirt ná go bhfuil carbaihiodráití sa chuid is mó acu, seachas iad siúd atá calorie íseal nó calories nialasacha agus nach n-athraíonn siad ach leictreailíte agus uisce. Ós rud é go bhfuil sé riachtanach calories a ithe le linn ritheanna níos faide ná 90 nóiméad , cabhróidh sé le deochanna spóirt cuidiú leat cuid de na calraí is gá sin a ghlacadh. Fágann roinnt de na huaireoirí go bhfuil sé níos éasca uaireanta a gcuid calraí a fháil trí leachtanna seachas bianna soladach, go háirithe le linn na céimeanna níos faide ar fad nó ar rás.
Nach mian leat an calories nó an costas a bhaineann le deoch spóirt tráchtála? Déan iarracht an t-oideas deoch spóirt seo a dhéanamh leat féin.
Foinse:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Moltaí Sreabhán Athbhreithnithe IMMDA do Runners and Walkers" 5/6/2006