Cuidíonn an hiodráitiú ceart chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach i lúthchleasaithe mionlach. Cuidíonn iontógáil sreabhán leordhóthanach freisin le haghaidh cleachtóirí áineasa a fheidhmiú ar a ndícheall. Tá moltaí ann maidir le cé mhéad deoch uisce nó deochanna spóirt atá ag teastáil agus le linn na mblianta tugadh comhairle do lúthchleasaithe go leor uisce a ól ná mar a fhios againn anois is gá.
Foilseofar Institiúidí Leigheas na nInstitiúidí Náisiúnta le treoirlínte maidir le moltaí cothaitheach. Deir siad go bhfuil an chuid is mó de na daoine sláintiúla ag freastal go leordhóthanach ar a riachtanais laethúla laethúla trí ligean tart a bheith ina threoir. Ní sholáthraíonn siad sainiúlachtaí, mar shampla líon na ngloineanna uisce in aghaidh an lae, toisc gur féidir freastal ar riachtanais sreabhach trí fhoinsí éagsúla seachas uisce óil ina n-aonar. Déanann an grúpa moltaí speisialta do lúthchleasaithe i réimse an uisce, sóidiam, agus potaisiam.
D'athbhreithnigh Cumann Stiúrthóir Leighis Marathon Idirnáisiúnta treoirlínte maidir le hiodráitiú do lúthchleasaithe i mBealtaine 2006. Molaíonn siad deoch spóirt a ól agus iad ag feidhmiú tríocha nóiméad nó níos mó. Deir siad chomh maith le linn maratón, is fearr má éisteann an dara háit ar a gcorp agus a n-ól nuair a bhraitheann siad.
Féach ar Díhiodráitíodh agus Hyponatremia
Ba é toradh an mantra "deoch, deoch" de seo a bhí i gceist le hipoatremia , nó meisce uisce, agus anois tá moltaí ag dul ar an mbealach eile, "Ól Níos lú". I gcás go leor cleachtóirí, is tromchúiseach an-fíor agus an-tromchúiseach é meisce uisce ó ól an iomarca uisce.
Leanann líon na rannpháirtithe triathlon agus marathón a chruthaíonn comharthaí mothúcháin uisce ag fás mar go bhfuil níos mó agus níos mó cleachtaí novice isteach sna himeachtaí seo.
Mar sin, cad é an méid ceart sreabhach a ól ? Bhuel, braitheann sé sin go léir, agus go deimhin, ní fhéadfadh sé a bheith tábhachtach chun iarracht a dhéanamh é a fhíorú.
Feidhmíonn tú níos faide agus níos déine, is é is tábhachtaí ná sreabháin caillte a athsholáthar. Agus do lúthchleasaí mionlach, tá caillteanas dhá faoin gcéad de mheáchan coirp i sreabhach ceangailte le titim i méid na fola. Déanann sé seo go bhfuil an croí ag obair níos deacra chun fola a aistriú tríd an sruth fola. I gcás lúthchleasaithe mionlach, d'fhéadfadh laghdú beag ar fheidhmíocht a bheith mar thoradh ar an laghdú seo.
D'fhéadfadh go mbeadh tuirse, droch-fheidhmíocht, comhordú laghdaithe agus cramping muscle ag díhiodráitiú i lúthchleasaithe. Soláthraíonn an Coláiste Mheiriceá Leigheas Spóirt treoirlínte do lúthchleasaithe maidir le hiodráitiú cuí agus athsholáthar sreabhach.
Treoirlínte Hidráideachta
Má bhraitheann tú go bhfuil gá le saghas treorach duit chun a chinneadh cé mhéad ba chóir duit a bheith ag ól, bain úsáid as na rudaí seo a leanas mar phointe tosaigh.
Ná déan níos mó ná 1 cupán uisce gach fiche nóiméad. Féadfaidh tú féin a mheá roimh agus tar éis duit feidhmiú chun tuiscint a fháil ar an méid sreabhach a chailleann tú de ghnáth. Is ionann punt amháin agus thart ar 24 unsa sreabhach.
Deochanna Spóirt
Is féidir le deochanna spóirt cuidiú le lúthchleasaithe atá ag feidhmiú ag ard-déine ar feadh 60-90 nóiméad nó níos mó. Tá sé riachtanach caillteanais leictreitíteas sóidiam, potaisiam agus eile a athsholáthar le linn a fheidhmiú. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an chuid is mó de na cleachtóirí is dócha go n-ídíonn na mianraí seo le linn oiliúna rialta faoi ghnáthghnéithe.
Más rud é, áfach, go bhfaigheann tú féin i bhfeidhm i gcúinsí tromchúiseacha nó ar feadh i bhfad (Ironman nó ultramarathon) smaoineamh ar chur le deoch spóirt le electrolytes.
Is féidir Hyponatremia (tiúchan sóidiam íseal fola) a tharlaíonn le linn imeachtaí níos faide nuair a bhíonn lúthchleasaithe uisce simplí ag lúthchleasaithe.
Foinse:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (cathaoirleach), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD agus Pedro Pujol, MD, FACSM. "Moltaí Sreabhán Athbhreithnithe IMMDA do Runners and Walkers." IMMDA. 6 Bealtaine 2006.