Go ginearálta, is é an hipponatremia, ar a dtugtar meisciú uisce freisin, go dtiocfadh méideanna iomarcacha uisce simplí ól a fhágann go bhfuil cion íseal sóidiam san fhuil. Chomh luath agus is annamh a tharlaíonn ag imeachtaí spóirt, tá sé ag éirí níos forleithne mar mhéaduithe rannpháirtíochta agus tá níos mó cleachtóirí novice ag dul isteach ar imeachtaí marthanachta.
Cúiseanna
Le linn cleachtadh ard-déine, cailltear sóidiam chomh maith le allais.
Beidh tiúchan sóidiam fola laghdaithe ag lúthchleasaí a chuirfidh in ionad an sreabhach caillte ach le huisce. Mar shampla, breathnaigh gloine iomlán uisce salann. Má dhiúltaíonn tú leath ábhar an ghloine (mar a chailltear i allais) agus an t-uisce sin a athsholáthar le huisce amháin, tá an tiúchan sóidiam sa ghloine i bhfad níos lú agus tá an t-uisce níos caola. Is féidir é seo a tharlaíonn i sruth fola lúthchleasaí nach hiodráitíonn ach uisce le linn sweating iomarcach. Is é an toradh hyponatremia.
Is gá an t-iarmhéid sóidiam leordhóthanach chun sreangáin néineacha agus feidhm muscle cuí a tharchur, agus is féidir go dtiocfadh fadhbanna ina chúis le laghdú íseal ar an tiúchan seo. Léirigh staidéir gur féidir le lúthchleasaithe ard-déine suas le 2 gram de salann a chailleadh in aghaidh an lítir allais. Tá sé ríthábhachtach maidir le feidhmíocht agus sábháilteacht a chur in ionad é seo.
Imeachtaí Daonnachta
Méadaíonn sweating fada agus iomarcach an baol go n-athróidh lúthchleasaí an t-iarmhéid íogair de thiúchan sóidiam fola.
Ós rud é go gcailltear sóidiam in allais, tá sé tábhachtach dóibh siúd atá ag feidhmiú ag ard-déine ar feadh tréimhsí fada ama a chur in ionad aon chailliúintí.
Fuair taighde gur aimsíodh go minic go bhfuil críochnaitheoirí ag a bhfuil tiúchan sóidiam fola íseal ag imeachtaí fadtéarmacha, mar shampla triathláin fadleata Ironman. Is iad siúd atá i mbaol is mó iad siúd atá ar an gcúrsa an ceann is faide toisc go mbíonn claonadh acu an t-uisce is mó a ól i rith na hócáide.
Tá baol níos mó ann freisin as hyponatremia a bhíonn ag athlóirí a ólann sreabháin bhreise sna laethanta roimh an rás nó iad siúd a stopann ag stad uisce i rith an rás.
Go deimhin, fuair staidéar a foilsíodh in New England Journal of Medicine go raibh 13 faoin gcéad de rádalaithe Boston Marathon ag forbairt hyponatremia ó ól an iomarca uisce. Cé gur foilsíodh staidéar eile a foilsíodh san iris chéanna, d'fhorbair 10.6 faoin gcéad de rannpháirtithe Craobhchomórtais na hEorpa Ironman meisce uisce. Go sonrach, is cosúil gurb iad na triathletna mná le huaire rásaíochta de 9 uair an chloig nó níos mó ná an t-hipponatremia is mó.
Comharthaí
Is minic a bhíonn na comharthaí luath-rabhaidh inti agus is féidir iad a bheith cosúil le díhiodráitiú agus áirítear nausea, cramps muscle, disorientation, slurred speech, and confusion. Ag an bpointe seo, deoch go leor lúthchleasaithe níos mó uisce mar cheapann siad go bhfuil siad díhiodráitithe. Ar an drochuair, cuirfidh an t-uisce féin fadhb hyponatremia. Ag an duine is mó is féidir le lúthchleasaí taitneamhachtaí, coma nó bás a fháil.
Cóireáil
Ag an gcéad comhartha comharthaí, ba chóir do lúthchleasaí sóidiam a ól ina bhfuil deoch spóirt nó bianna salainn a ithe. Go hidéalach, ba chóir do lúthchleasaí pleanáil amach romhainn agus meastachán a dhéanamh ar a chaillteanas sreabhach agus a bhfuil gá le hathsholáthar sóidiam a dhéanamh le linn na hócáide, agus fanacht ar sceideal hidraithe le linn an rás.
Má tá na hairíonna foirfe, ba chóir gairmí leighis a fheiceáil.
Cosc
Is é an bealach is fearr do lúthchleasaí fadhbanna den sórt sin a sheachaint ná pleanáil amach romhainn trí oiliúint sna coinníollacha céanna a dtiocfaidh tú le linn an lae rása. Áirítear ar mholtaí hydration:
- Ríomh do iontógáil uisce leis an bhfoirmle simplí seo .
- Bain úsáid as sóidiam ina bhfuil deochanna spóirt le linn achar fada, imeachtaí ard-déine atá níos faide ná 60-90 nóiméad ar fhad.
- Méadú iontógáil salainn in aghaidh an lae roinnt laethanta roimh an iomaíocht, ach amháin má tá galar ort. I measc na mbia a sholáthraíonn sóidiam bhreise tá anraith noodle cearc, pickle dill, cáise, pretzels, agus sú trátaí.
- Déan iarracht gan deoch níos mó a dhéanamh ansin tú sweat.
- Le linn maratón, is é an dea-ordóg ná deoch thart ar 1 cupán sreabhach a ól gach 20 nóiméad.
- Seachain úsáidí cógais frith-athlastach neamhsteroidal (NSAIDS) a bhfuil sóidiam ann. Tugann taighde le fios go bhféadfadh na drugaí seo réamhtheacht a chur ar runners go hyponatremia.
Coinnigh i gcuimhne go bhfreagraíonn gach lúthchleasaithe go héagsúil le feidhmiú; rud a chiallaíonn freisin go bhfuil riachtanais sreabhach agus sóidiam aonair.
Mar is gnách, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh cúinsí speisialta má tá stair agat ar aon fhadhbanna sláinte nó má tá aon chógas á ghlacadh agat i gcás riocht sláinte.
Foinsí:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremia i measc na dara háit sa Mharatón Boston. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Ráiteas Comhsheasmhachta ar an 1ú Comhdháil Idirnáisiúnta um Chleachtadh-Cheangailte, Comhdháil Forbartha Comhsheasmhachta, Cape Town, An Afraic Theas 2005. Iris Cliniciúil ar Leigheas Spóirt. 15 (4): 208-213, Iúil 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia i measc na Triathletes i gCraobhchomórtas Eorpach Ironman. N Engl J Meán. 2016 Márta 10; 374 (10): 997-8.