Bianna Cáilithe Buiséid le haghaidh Gnóthais Aifreann Lean
An bhfuil tú ag iarraidh muscle a thógáil ach smaoineamh ar bia ardchaighdeáin chun an sprioc seo a bhaint amach nach féidir é a athrú? Braitheann cuid mhaith againn mar seo agus ar an drochuair, tá an chonclúid seo bunaithe ar fhaisnéis chothaithe míchruinn. Is í an fhadhb atá ann ná go gcreideann cuid mhaith againn púdair próitéine daor agus tá gá le forlíontaí le haghaidh maisíochtaí leanúnaí.
Is é an fhírinne gur féidir linn muscle a thógáil trí oiliúint fhisiceach chuí agus ag ithe bianna dlúth cothaitheach . Is féidir é seo a dhéanamh le linn buiséid a dhéanamh. Níl bianna cothaitheacha ar phraghas réasúnta ach cuirfidh sé ar chumas tú gnóthachain mhais a bhaint amach. Ní gá aon ní mhaisiúil ná costasach, ach ag ithe díreach i do spriocanna folláine.
Tabharfaidh na leideanna seo a leanas atá oiriúnach don bhuiséad treoir duit maidir le conas a itheann tú don muscle a thógann tú agus tú ag fanacht ar bhonn airgeadais:
Eat at Home
Ní rogha a bheidh ann itheacháin nuair a bheidh sé ar bhuiséad. Tá tú ar mhisean airgead a shábháil, caill saill agus muscle a fháil. Is éard a bheidh mar thosaíocht ná foghlaim conas bianna dlúth cothaitheach a cheannach agus conas na rudaí a chócaireacht. Beidh scileanna cócaireachta ina rath folláine. Tuigfidh tú an smacht ar a fhios agam cad atá tú ag ithe chun comhlacht sláintiúil agus sláintiúil a bhaint amach.
Pearsantacht frugal a choinneáil nuair a thagann sé le ceannacháin bia chun na déileálacha is fearr a fháil ar bhianna sláintiúla. Cuimhnigh go mbainfidh tú bata ar do bhuiséad agus go dtéann tú chun críche an tubaiste a chaitheamh fiú nuair a iarrann cairde an dinnéar sin amach.
Conas Ceannaigh Bia Muscle Inacmhainne
Is iad na bianna orgánacha an bealach is fearr le dul ach ní féidir iad a dhéanamh i gcónaí ar bhuiséad. Is é an rud is fearr is féidir leat agus tú ag breathnú ar do chaiteachas ná cúrsaí agus straitéis riachtanach. Is féidir leat a ithe go díreach agus spriocanna folláine a bhaint amach ag baint úsáide as roghanna eile. I measc roinnt de na roghanna atá le machnamh áirítear ceannach:
- Málaí móra pónairí triomaithe agus rís donn nó bán - tá seilf fada ag na bianna seo agus is féidir iad a thomhas agus iad a chócaráil de réir mar is gá. Tá na aimínaigéid go léir ag pónairí agus ríse le chéile chun próitéin iomlán a dhéanamh atá riachtanach le haghaidh fás muscle.
- Málaí móra prátaí milse agus prátaí bán - foinse iontach snáithín, frithocsaídeoirí, agus carbaihiodráití sláintiúla le haghaidh gnóthachain mais leanmhacha.
- Sicíní iomlána agus mairteoil thruaithe - foinse próitéin níos costasaí ná éanlaithe clóite nó stiall iomlán. Tá tábhacht leordhóthanach próitéine a thomhas tábhachtach chun muscle lean a dheisiú agus a thógáil.
- Tá glasraí agus torthaí reoite - níos saoire ná cineálacha úra ach fós foinse iontach cothaithigh riachtanach agus éasca le hullmhú.
Clár Roghnaithe Buiséid a chruthú
Éilíonn an comhlacht cothaithigh ó phróitéiní lean, carbaihiodráití maithe , agus saillte sláintiúla d'fhonn aclaíocht is fearr a fháil. Is é an chéad chéim atá ann ná an roghchlár atá cairdiúil don bhuiséad a thuiscint. Straitéisigh a dhéanamh ar siopadóireacht bia trí shuíomhanna siopaí bia lascaine, asraonta ceannaigh mórchóir a aimsiú, agus fiú cúpóin gearrthóg le haghaidh coigilteas breise.
Beidh orgánacha agus míreanna bia stánaithe níos saoire in asraonta bia lascaine. Déan comparáid idir na praghsanna agus an strus a laghdú trí cheann amháin nó dhá siopa is fearr leat a aimsiú le siopa bia agus sábháil ar chostas iompair.
Déan buiséad bia a ullmhú roimh an am agus ní féidir iad a thástáil le míreanna impulse. De ghnáth bíonn siad próiseáilte agus neamh-shláinte. Cuimhnigh go bhfuil airgead ríthábhachtach, is tosaíocht é bia sláintiúil, agus tá sé mar spriocanna a bheith tábhachtach go mais.
Réasúnta ach Sláintiúil
Is gnách go mbíonn na bianna seo a leanas níos saoire ach foinsí cothaitheach sláintiúla chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach: pónairí, rís, meats lean ar díol, míreanna bia stánaithe íseal, gan aon íseal, gan uibheacha, im, coirce, déiríochta saille íseal, agus glasraí agus torthaí séasúracha .
Is minic a bhíonn an sicín níos costasaí ceannaithe go hiomlán agus á ghearradh sa bhaile. Is féidir sábháil costais a cheannach freisin ar chíche cearc ar an gcnámh le craiceann slán. Is féidir go dtarlódh an cearc sa chistin agus an chuid is mó de do bhéile.
Baineann an méid céanna le feola dearga agus ceannach gearrtha níos mó ar dhíol agus an saille sa bhaile a dhíol. Bí i do thriail déileáil agus feoil thrua a cheannach le praghas íseal in aghaidh an punt. Is é seo an t-am chun an chuid is mó a cheannach agus na codanna a reoite.
Is féidir míreanna déiríochta cosúil le bainne íseal-saill, cáis teachín agus iógart a cheannach i gcoimeádán mór atá níos saoire de ghnáth. Am ar bith a dhéantar pacáil ar mhéid aonair a áireamh, smaoineamh ar níos mó airgid. Tá sé níos costasaí coimeádán níos mó a cheannach agus méideanna a fhreastalaíonn sa bhaile ar leith.
Ceannaigh i Bulc
Is bealach iontach é airgead sláintiúil a cheannach sa chuid is mó chun airgead a shábháil.
Is féidir pónairí triomaithe a cheannach i mála mór agus iad a chócaráil sa bhaile ag sábháil costais. Mar sin féin, agus ar mhaithe le háise, is féidir cineálacha stánaithe a cheannach go cothrom freisin ag siopaí bia lascaine agus asraonta bia mór. Cuardaigh orgánach nuair is féidir agus ar a laghad íseal agus gan aon sóidiam.
Tá ríse mórán donn saor agus nuair a bhíonn sé comhcheangailte le fónamh pónairí cruthaíonn próitéin iomlán agus béile maith carbaihiodráit.
Is bia eile carbaihiodráit sláintiúil é an mhin choirce agus is fearr leat i measc lucht leanúna mais. Tá coirce saor, éasca le cócaireacht agus is féidir torthaí a tháirgeadh agus é a mheascadh le h-im imní le haghaidh béile cumhachta.
Beidh an tuinnín stánaithe ina shaothrú saoil nuair a bhíonn sé ag siopadóireacht ar an dime. Is é an tuinnín solais chuncach in uisce an déileáil is fearr agus foinse iontach próitéine . Is féidir é a mheascadh le rís donn, le spíosraí, nó a itheann díreach ón can.
Is é an t-im peanut an saoire atá ag na cnónna. Cuardaigh go léir nádúrtha ag fanacht ar shiúl ó tháirgí líonta siúcra hidrigineithe. Go hiondúil, tá ola ag an im peanut nádúrtha ag an dromchla, a éilíonn stirring an táirge a chumasc agus saille sláintiúil den scoth. Léiríonn taighde im imní mar superfood níos fearr atá nasctha le caillteanas mais agus caillteanas saille.
Tá na h-uibheacha saor ach go háirithe nuair a cheannaítear iad ar an mórchóir agus tá siad i measc na próitéiní atá comhionannáilte go héasca atá liostaithe don chomhlacht. Is é ceann de na béilí foirgneamh mais is coitianta i gcló na folláine ná whites uibheacha agus min-choirce.
Ar cheart dom a cheannach bia stánaithe?
Déantar glasraí agus torthaí a cheannach níos fearr úr, saoire níos saoire, agus an t-am is fearr chun stocáil a dhéanamh. Mar sin féin, b'fhéidir nach bhféadfadh sé a bheith in ann nó inacmhainne a cheannach i gcónaí. Bianna stánaithe nó reoite an rogha sláintiúil eile.
Tá cairdiúil an-bhuiséid ag bia stánaithe ach tá roinnt rudaí le breithniú a dhéanamh air. Cuardaigh earraí stánaithe a phróiseálfar ar a laghad, íseal i sóidiam agus leasaithigh. Ba chóir torthaí a phacáil ina súnna nádúrtha féin gan siúcra breise.
Bí ar bun le linn díolachán agus coinneáil an pantry atá lán de roghnaithe bia stánaithe sláintiúil. Is bealach iontach é le taobh glasraí stánaithe a chur mar chomhionann le feoil thruaithe bruite chun cothaithigh riachtanacha agus próitéin cáilíochta a ithe.
Tá Tairiscintí riachtanach
Tá réasúnta saor agus bealach iontach chun béilí sláintiúla a spíosrú. Tá múnlata, anlann te, salsa, piobar talún, cainéal, sliocht vanilla, agus siúcra cnó cócó nádúrtha roinnt samplaí móra.
Beidh ola olóige maighdean breise agus fínéagar balsamach do sailéid agus glasraí mar phríomhshuim sa pantry agus cairdiúil don bhuiséad.
Seachain saillte próiseáilte agus sáithithe cosúil le cóirithe sailéad uachtar, margarín agus salann agus falsa ar bith ar bith.
Bíodh Do Bhia réidh le dul
Taitneamh a bhaint as daoine fásta gníomhacha, lúthchleasaithe agus comhlachtaí corpraithe ar áisiúlacht na gcoimeádáin stórála bia chun béilí sláintiúla a dhíspreagadh agus a stóráil. Bhí an-aithne ar an mbia seo i measc na gcomhlachtaí tógála a bhí tromchúiseach maidir le fanacht ar mhaithe le gnóthachain mhais.
Cuidíonn coimeádáin stórála bia de mhéideanna éagsúla cabhrú leat fanacht ar an mbóthar le do riachtanais bhuiséid agus cothaithe. Nuair a thosaíonn tú ag ceannach agus ag cócaireacht sa chuid is mó, beidh tú buíoch as béilí a bheith réidh le dul.
Ciallaíonn cuisneoir béile iomlán agus stocáilte go bhfuil beagnach gach béile den lá réidh le hithe. Sábhálfar an t-airgead agus cuirtear cothú den scoth ar fáil. Seo a leanas béilí samplaí comhlachtaí corpraithe a chuirtear de ghnáth sna coimeádáin bia sin:
- béile 1 - cíche cearc, ½ cupán ríse donn nó bán, 1 cupán glasraí glasa, ola lín
- béile 2 - bradán, ½ cupán quinoa, 1 cupán nó 8 leac asparagus
- béile 3 - turcaí talún, ½ prátaí milse, 1 cupán brocailí
Focal ó
Tá ithe le haghaidh fás muscle inacmhainne agus ní mór go n-éileoidh sé go leor bianna dlúth cothaitheach. Taispeánann fianaise gur féidir freastal ar riachtanais cothaitheach trí ár n-iontógáil bia laethúil. Áirítear leis seo bia atá riachtanach do ghnóthachain mhais leanúnaí. Níl gá le forlíontaí breise agus púdair próitéin chun do spriocanna a bhaint amach. Is gnáthaimh bhia sláintiúla iad a chruthaítear mar aon le cleachtadh comhsheasmhach ag tacú le fás muscle.
Foinsí:
> Coláiste Meiriceánach Leighis Spóirt, Iontráil Próitéin don Chothabháil Muscle is Fearr , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, ithe sláintiúil ar bhuiséad