Costas Aiste bia a Dhéanamh i gcomhair Folláine
Scrúdaíonn staidéir chliniciúla meáchain caillteanas a bhaineann leis an eipidéim otracht. Ar ndóigh, tá an cineál taighde seo riachtanach toisc go bhfuil 30 faoin gcéad de na Meiriceánaigh otrach le sláinte a laghdú. Ach cad iad faoi mhná gníomhacha a bhfuil gnáthchéim orthu maidir le folláine agus comhlacht corpraithe? Is próiseas deacair é faisnéis iontaofa a aimsiú do mhná a mhian meáchan a chailleadh chun críocha iomaíocha .
De réir na n-athbhreithnithe saineolaí, níl staidéir ann agus cad atá ann go bhfuil ábhar dathaithe de dhroch-chaighdeán ann.
Mothaíonn gnáth-mhná lúthchleasaithe meáchain go bhfuil impleachtaí sláinte aiste bia síos mar ábhar tábhachtach chomh maith is fiú taighde cliniciúil. Tá siad ag iarraidh a fháil amach cad a tharlaíonn dá gcorp le meáchain caillteanas trom agus saille comhlacht íseal. An bhfuil sé sábháilte? Níor freagraíodh go leor ceisteanna agus imní do na mná seo go dtí seo.
Rinne taighdeoirí an t-am chun scrúdú a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhaineann le meáchan caillteanas tromchúiseach ar iomaitheoirí folláine baineann. Tugann siad sainiú go sonrach ar athruithe i gcomhdhéanamh comhlacht agus ar fheidhm an hormone thar thréimhse aiste bia trí mhí go ceithre mhí.
An Taighde
Cuireadh bac ar earcú don staidéar le 50 mná óga sláintiúla a bhí ina n-iomaitheoirí folláine amaitéaracha Cónaidhm Idirnáisiúnta na bhFórsaíochta agus Folláine (IFBB). Rinneadh na saorálaithe a roinnt ina dhá ghrúpa de 27 dieters ban agus 23 rannpháirtí rialaithe.
Rinneadh tréimhse an taighde a bhriseadh síos sna catagóirí seo a leanas atá tipiciúil d'ullmhú an chomórtais :
- Céim a laghdú nó a ghearradh (thart ar 20 seachtaine): Laghdaigh an grúpa aiste bia calraí trí 30 faoin gcéad agus cleachtadh modhnuithe. Chothaigh an grúpa rialaithe iontógáil agus cleachtadh cothaitheach araon.
- Céim aisghabhála (thart ar 19 seachtaine): Méadaigh an grúpa aiste bia calraí ar ais go dtí leibhéil bhunlíne bunaidh. Chothaigh an grúpa rialaithe iontógáil agus cleachtadh cothaitheach araon.
Rinne na mná go léir obair saothair fhorleathan agus scanadh comhlachtaí cliniciúla sula ndearnadh an staidéar a chríochnú. I measc na tástála measúnaithe ar fholláine bhí scanadh DXA, bithbhrú, craiceann craiceann, brú fola, agus tomhais neart matáin.
Bhí cúlra láidir ar fhrithsheasmhacht ag na hiomaitheoirí agus cuireadh oiliúint orthu lena gcláir féin le linn an staidéir. Lean rannpháirtithe an ghrúpa aiste bia le hobair ghnáthaimh a roinnt go minic ag bodybuilders. Díríonn gnáthaimh scoilte ar ghrúpaí muscle aonair in aghaidh an tseisiúin oibre. Mhair seisiúin oiliúna idir 40 agus 90 nóiméad. Chleachtaigh na rannpháirtithe freisin gnáthaimh a dhéanamh mar chuid dá gcuid oiliúna.
Ba é oiliúint aeróbach ná oiliúint idirghabhála ard-déine (HIIT) nó reáchtáil / siúlóid déine go meánmhéide. Mhair gnáthaimh HIIT tuairim is 20 nóiméad agus aeróbaice déine níos ísle de ghnáth 30 go 60 nóiméad. D'fhulaing gach rannpháirtí as cleachtadh HIIT i rith na seachtaine iomaíochta agus níor úsáideadh ach aeróbaice déine níos ísle. B'fhearr le formhór na mban oiliúint ar leith ar chártaí agus ar fhrithsheasmhacht ionas gur chuir siad dhá shaothar éagsúil i gcrích gach lá.
D'fhan iontógáil cothaithe laethúil don ghrúpa rialaithe mar an gcéanna agus laghdaigh na dieters iontógáil calórach iomlán de bheagnach 30 faoin gcéad. Ba é an laghdú is mó i bhfoirm carbaihiodráití don ghrúpa aiste bia. Roimh aiste bia a chaitheamh, chaith na rannpháirtithe aiste bia thart ar 215 gram de carbs gach lá agus laghdaíodh go 126 gram gach lá. Méadaíodh an luach seo beagán os cionn bunlíne (229g go laethúil) le linn na seachtaine iomaíochta chun iarracht a dhéanamh athnuachan ar siopaí gliogóg muscle. Nuair a chuirtear carbs ar ais isteach sa réim bia, tugann an fíochán muscle breathnú níos iomláine nuair a chuirtear uisce ar ais chuig fíochán díhiodráitithe.
Bhí iontógáil próitéin thart ar 185 gram in aghaidh an lae agus bhí thart ar 53 gram in aghaidh an lae le linn an chéim aiste bia.
De réir an staidéir, d'fhéadfaí iontógáil iomlán fuinnimh (calórach) don ghrúpa aiste bia a bhriseadh síos mar seo:
- Céim réamh-aiste bia: 2244-2400 calories
- Céim aiste bia: 1700-1800 calories
- Céim aisghabhála: 2043-2300 (ag filleadh ar bhunlíne nó leibhéil réamh-aiste bia)
Bhí an déine oibre agus an t-achar leanúnach ar siúl don ghrúpa rialaithe. Chuir an grúpa aiste bia i bhfeidhm déine nó fad oiliúna éagsúil, ag brath ar chéim an aiste bia. De ghnáth, baineann iomaitheoirí aclaíochta úsáid as tréimhse scéalaithe le linn na seachtaine iomaíochta. Ciallaíonn sé sin go simplí iomaitheoirí a laghdú, a athrú nó a dhíchur gnáthleibhéil in iarracht feabhas a chur ar aeistéitic agus neart a gcorp. Laghdaigh an grúpa aiste bia a gcuid oiliúna frithsheasmhachta ama agus seisiúin aeróbach níos mó seachtaine le linn na tréimhse taighde.
Torthaí Taighde
Cad a d'aimsigh taighdeoirí agus conas a théann tromchúiseach meáchain ar imreoir folláine baineann nó ar chorplacht?
Léirigh torthaí taighde go raibh an grúpa aiste bia in ann mais saille comhlacht agus céatadán saille comhlacht iomlán a laghdú go rathúil . Tháinig céatadán saille comhlacht do na rannpháirtithe go léir ar ais go bunlíne nó luachanna bunaidh le linn na tréimhse aisghabhála. Tomhas comhdhéanamh an chomhlachta trí úsáid a bhaint as trí mhodh éagsúil agus tuairiscíodh an méid seo a leanas i gcomhair céatadán saille comhlacht
- Scanadh DXA - 23.1 laghdaithe go 12.7 percenmt (mheas an tástáil comhdhéanta comhlacht is cruinne)
- Bith-bhrú - laghdaigh 19.7 go 11.6 faoin gcéad
- Calipers Skinfold - 25.2 laghdú go dtí 18.3 faoin gcéad
Ba é aiste bia dearfach eile nach raibh tionchar suntasach ag mais thrua de réir torthaí scanadh DXA. Mar sin féin, léirigh tomhais ag baint úsáide as bith-bhrú, craiceann craiceann, agus ultrafhuaime laghdú beag ar mhais muscle. Ar an meán, léiríonn sé go bhfuil laghdú suntasach tagtha ar gach iomaitheoir i mais saill agus an chuid is mó díobh laghdú beag gan aon athrú ar muscle lean. Nuacht mór do mhná atá i gceist faoi muscle a chailliúint le linn na céime aiste bia.
Coinníodh neart cosáin isiméadrach agus pléascach le linn chéim an aiste bia don dá ghrúpa. Mar sin féin, léirigh aiste bia laghdú i gcomhair preas an bhinse i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.
Ní raibh torthaí feidhm hormón chomh dearfach do na mná aiste bia. Laghdaigh tástálacha fola leptin, testosterone, agus estradiol dóibh siúd a bhí ag aiste bia i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe. Cuidíonn hormón Leptin le cothromaíocht fuinnimh, siopaí saille, agus sreabhadh comharthaí a rialú nuair a itheann muid. Is iad testosterone agus estradiol na h-hormóin phríomhghnéis a rialaíonn tréithe fireann agus baineann.
Laghdaigh hormóin ghnéis laghdaithe, go háirithe estradiol (estrogen) mar gheall ar a lán de na mná aiste bia taithí a fháil ar neamhrialtachtaí menstrual nó amenorrhea (gan tréimhse). Tháinig leibhéil Leptin agus estradiol ar ais go gnáth le linn na tréimhse aisghabhála ach ar an drochuair, bhí testosterone faoi bhun luachanna gnáth. Is féidir le testosterone íseal i mná drochthionchar a dhéanamh ar shláinte gnéis, ar libido, ar fhuinneamh, agus ar ghiúmar.
D'fhan leibhéil hormone thyroid spreagthacha (TSH) sa ghnáth-raon ach laghdaíodh T₃ (tríiodothyronine) don ghrúpa aiste bia. Tá T₃ á tháirgeadh ag an glandland thyroid agus is féidir le leibhéil ísle a léiriú hypothyroidism nó galar. Tá ról tábhachtach ag an hormone seo maidir le teocht an chomhlachta, meitibileacht agus ráta croí a rialú. Léirigh taighdeoirí go raibh T₃ íseal i rith na tréimhse aisghabhála agus mhol sé níos faide d'iontógáil calórach méadaithe don ghrúpa aiste bia. Chuidigh tréimhse aisghabhála méadaithe le laghdú ar an mbaol go ndéanfaí athruithe fadtéarmacha agus míchothromaíocht hormóin.
Imní agus Faisnéis Sláinte Eile
Scrúdaigh staidéar eile spleáchas cleachtadh agus dysmorphia muscle i gcomhlachtaí corpraithe baineann. Is féidir le saincheisteanna íomhá comhlacht agus le míshástacht a bheith ina fhadhb i spóirt cosúil le tógáil comhlacht. Cuireann an tiomáint le haghaidh foirfeachta an chomhlachta cuid de lucht leanúna fireann agus fireann chun cur chuige obsessive a fhorbairt maidir le comhlachtaí tógála atá díobhálach go síceolaíoch. Dealraíonn sé go bhfuil níos mó baol ag comhlachtaí iomaíochta baineann iomaíoch spleáchas a fheidhmiú nó dysmorphia muscle i gcomparáid le mná a thógann áineasa.
- Spleáchas a fheidhmiú (ED): cravings compulsive le haghaidh cleachtadh a bhfuil iompar iomarcach ag iompar orthu gan aird a thabhairt ar iarmhairtí sláinte diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ann.
- Dysmorphia muscle (MD): os coinne anorexia nervosa agus uaireanta dá ngairtear bigorexia. Creideann tógálaí comhlacht le MD go bhfuil siad ró-tanaí nó neamhfhorbartha nuair atá siad i bhfad mór agus matáin.
Is féidir le taighde eile a bheith ina fhadhb le haghaidh lúthchleasaithe a bheith rannpháirteach i spóirt thógála. Tá baol níos airde ag iompróirí comhlacht agus iomaitheoirí aclaíochta baineann iompraíochtaí ithe sriantacha agus neamhoird a thabhairt isteach . Tá sé seo i bpáirt mar gheall ar threoir míchuí nó gan aon chothú ó shaineolaithe. Moltar oibriú le haisteoirteoir cláraithe (RD) atá sainiúil i gcothú spóirt chun cabhrú le lúthchleasaithe modhanna oiliúna cuí agus sábháilte a chur i bhfeidhm.
Léirigh staidéar eile gur minic a dhéantar aiste bia fadtéarmach le leibhéil saille comhlacht neamhshláintiúil, laghdaigh mais muscle, agus laghdaigh sé dlús cnámha. Moltar go dtiocfadh sé go mall agus go raibh sé deacair teacht as an drochchruthú.
Moltar tuilleadh staidéir chun faisnéis níos doimhne a fháil maidir le héifeachtaí aiste bia agus aisghabháil ar ghnáth-mhná meáchain gníomhacha. De ghnáth, ós rud é go mbíonn mná folláine iomaíoch ag dul i mbun comórtais iolracha, tá gá le níos mó taighde maidir le héisteacht mhór-athchleachtach agus éifeachtaí sláinte diúltacha fadtéarmacha.
Achoimre Taighde agus Tógála
Ba mhaith le baineannaigh a bhíonn ag ullmhú do chomórtais folláine agus comhlachtaí tógála meáchan saill a chailleadh agus muscle a choimeád ar bun . Léirigh an taighde seo roinnt dearfacha agus diúltacha le meáchain caillteanas tromchúiseach ag iarraidh na spriocanna seo a bhaint amach. Is iad seo a leanas na pointí pointí seo a leanas:
- Laghdaíodh an muscle leanúnaí ar a laghad i bhformhór na mban a bhí ag ithe bia le haghaidh iomaíochta.
- Bhain na rannpháirtithe aiste bia ar fad laghdú suntasach ar mhais saille.
- Bhí feidhm agus neart na múscail caomhnaithe go maith le linn na céime aiste bia.
- Bhí drochthionchar ag an aiste bia agus ar an gcaillteanas meáchain / saille tromchúiseach ar fheidhm hormón.
- Tháinig leibhéil hormone Leptin ar ais chuig gnáthluachanna i ngach mná le linn na tréimhse aisghabhála.
- D'fhill Estradiol (estrogen) ar na gnáthleibhéil i ngach mná le linn na tréimhse aisghabhála.
- D'fhan leibhéil testosterone ag luachanna gnáthleibhéil fiú i rith na tréimhse aisghabhála.
- Ba chóir do mhná leanúint ar aghaidh le tréimhse aisghabhála níos faide le calraí méadaithe go dtí go dtéann hormón T₃ agus testosterone ar ais go dtí gnáthleibhéil.
Focal ó
Tá spórt an chomhlachta mná agus an folláine iomaíoch ag fás i gcónaí. Tá go leor mná réidh chun folláine a ghlacadh chun an chéad leibhéal eile agus ba mhaith leo a bheith ar an eolas go maith faoin ábhar. Féadfaidh tú a bheith réidh chun an chéim seo a dhéanamh ach braitheann tú míchompordach faoin bpróiseas aiste bia agus ar iarmhairtí sláinte is féidir. Is féidir le torthaí dearfacha an taighde a thaispeáint go gcaillfidís roinnt saill agus mais muscle a chothabháil, ach ar chostas míchothromaíochtaí hormónacha a bhfuil impleachtaí fadtéarmacha anaithnid orthu (agus go bhféadfadh neart muscle a bheith ann). Mar chomhlacht fireann nó iomaitheoir folláine beidh sé tábhachtach fanacht suas chun dáta leis an taighde. Sula ndéanfaidh tú an rogha oiliúint a thosú le haghaidh folláine iomaíocha nó comhlacht corpraithe, féadfaidh sé dul i gcomhairle le speisialtóir cothaithe spóirt cláraithe freisin.
> Foinsí:
Hale BD et al., Spleáchas cleachtadh agus dysmorphia muscle i núicléach agus le comhlachtaí corpraithe baineann, Journal of Behavioral Addictions , 2013
> Hulmi JJ, et al., Éifeachtaí Laghdú Dian Meáchain ar Chomhdhéanamh Comhlacht agus Hormóin Súnna in Iomaitheoirí Folláine Mná, Teorainneacha i Fiseolaíocht , 2017
> MM Bainistíochta, Bainistíocht Meáchain do Lúthchleasaithe agus Daoine Aonair Ghníomhacha: Athbhreithniú Achomair, Journal of Sports Medicine , 2015
> Spendlove J et al., Iontráil Aiste bia de Chomhlachtaí Tógála Iomaíocha, Abstract, Journal of Sports Medicine , 2015