Cén fáth a ndéantar biatais DIY a bhronnadh agus a fhorlíonadh
Tá go leor díograiseoirí aclaíochta tar éis a gcuid spriocanna a bhaint amach don chéad leibhéal eile chomh maith lena bpleananna aiste bia. Tá a gcuid comhlacht álainn, sainmhínithe, agus tá siad oiriúnach don chéim. Tá an méid nach bhfuil le feiceáil fós ag dul isteach laistigh dá bhfeidhmiú fiseolaíoch.
Chruthaigh pleananna aiste bia féinmhéanta duine matáin neamhshláintiúil le heasnaimh cothaitheach agus ceisteanna sláinte fadtéarmacha féideartha. D'fhoilsigh Journal of International Society of Sports Cothú tuairisciú cás-staidéir DIY (é a dhéanamh duit féin) aiste bia agus d'fhorbair réimeanna níos mó ná an leibhéal ionghabhála laethúil molta i measc lúthchleasaithe. "Is minic go dtiocfadh ró-mheasúnú ar roinnt macra agus / nó micrithnithritheoirí ar na nósanna cothaithe seo, lúthchleasaithe a nochtadh do rioscaí sláinte féideartha."
Rioscaí Sláinte Féideartha
Leanann a lán daoine cleachtais aiste bia ó shuíomhanna comhshaoil ar líne, irisí, nó cairde workout. Tosaíonn siad ar chláir gan breithniú a dhéanamh ar éifeachtaí díobhálacha is féidir ar shláinte.
Nuair a thagann sé le sláinte, folláine agus cothú , níl sé ar aon chlár aon-mhéid-oiriúnach. Ar an drochuair, déanfaidh an daonra cóipeáil ar an méid a d'oibrigh do dhuine eile agus go minic i bhfeidhm an phrionsabal "níos fearr is fearr".
Is cosúil go bhfuil níos mó próitéine agus forlíonta mar chiontóirí is mó sa phlean cothaithe DIY. Déanann an dúil le matáin atá sainmhínithe a chothabháil aon taighde pearsanta a shárú ar na cleachtais chothaithe is fearr.
"Rioscaí na n-aistí féin-dhéantúsacha: cás staidéir choirp amaitéarach" cuireann staidéar ar an ábhar an-tábhachtach agus conspóideach seo. Rinne an staidéar scrúdú ar rioscaí sláinte an iompair seo arís agus arís eile le himeacht ama agus tugann sé faoi deara go háirithe éifeachtaí diúltacha gastrointestinal.
Thuairiscigh staidéar cás na Breataine Journal of Nutrition ar chúiseanna lúthchleasaithe gurb é "an gnóthachtáil atá ag súil le mais muscle agus clúdach na gceanglas micronfhreastalaithe" a bhí ann. Chreid lúthchleasaithe gur gá dóibh níos mó cothaithigh de bharr oiliúna ardfheidhmíochta.
De réir an cás-staidéir, chinn na lúthchleasaithe a gcuid forlíonta féin dáileadh bileoga teagaisc léitheoireachta (nuair atá siad ar fáil) agus thuairiscigh an lúthchleasaí minicíocht an iontógáil. I measc 3,887 lúthchleasaithe mionlach, fuarthas amach go raibh 1 go 78 forlíonta déanta in aghaidh an lúthchleasaí. Sáraíodh na méideanna seo go mór leis an liúntas laethúil molta (RDA) agus leibhéil uachtair inláimhsithe inláimhsithe (Ollscoil Luimnigh).
Ar an taighde bhí snámhóir mionlach óg fireann ag baint úsáide as 10 forlíontacha difriúla. De réir an staidéir, tugann cúis imní ró-mheasúnú forlíontaí . Ní bhíonn lúthchleasaithe á gcur san áireamh ag ithe bia daingne agus is féidir le forlíontaí a bheith ina chúis le fadhbanna sláinte féideartha.
Méadú tomhaltas iomlán vitimíní agus mianraí ag tomhaltú bia daingne agus ag glacadh le dáileoga ardleibhéil. Féadfaidh an teaglaim seo an liúntas laethúil molta (RDA) a mhéadú go héasca don duine aonair agus is féidir leibhéil tocsaineacha a bhaint amach.
"D'fhéadfadh éifeachtaí tocsaineacha gearáin gearrthéarmacha gastrointheánaí in-inchúltaithe agus éifeachtaí fadtéarmacha amhail dul chun cinn an ailse a áireamh."
Inis dom níos mó
Is minic nach bhfuil cothrom ag na hInstitiúidí Sláinte Sláinte a léiríonn go bhfuil aiste bia lúthchleasaí cothrom agus go bhféadfadh siad "feidhmíocht spóirt a dhiúltú go diúltach." Fuair taighde freisin easnaimh shuntasacha de chothaithigh ríthábhachtacha mar thoradh ar aistí bia féinmhéanta a bhainfeadh macra agus micrea-chothaithigh riachtanach.
Éilíonn feidhmiú ardfhuinnimh soláthar cothrom leordhóthanach cothaitheach chun feidhmiú lúthchleasa a chothú. Braitheann ár bpróisis fiseolaíocha leanúnacha cosúil le croí, inchinn agus scamhóga a choinneáil ar chothaithigh chothromaithe.
I gcás cás-staidéir ar an gcomhlacht amaitéarach 33 bliain d'aois , thuairiscigh sé tuirse agus tuirse a chuir isteach lena phost agus le feidhmíocht lúthchleasaíochta. Chomh maith leis sin, rinne sé gearán faoi dhroch-ghalar gastrointestinal le babhtaí buinneach arís agus arís eile tar éis ithe.
Chaith sé aiste bia próitéin an-ard, droch- snáithín , agus d'fhorbair sé deochanna próitéine díorthaithe bainne agus roinnt vitimíní agus mianraí. Léirigh an cás-staidéar gur féidir forlíonadh neamhdhíobhálach ainsealach agus aiste bia féinmhéanta a bheith mar thoradh ar a droch-éifeachtaí sláinte.
Comhairliúchán Cothú Spóirt
Léirigh an t-ainmnitheoir coitianta i measc staidéir taighde go raibh lúthchleasaithe á comhairle ar chothú cuí. De réir staidéir spóirt, tá gá le comhairleoireacht cothaithe spóirt chun lúthchleasaithe a chothú. Bheadh an t-oideachas a fuarthas ó chomhairleoireacht ar chumas lúthchleasaithe feabhas a chur ar a gcuid nósanna itheacháin, sláinte agus feidhmíocht lúthchleasa.
Is cosúil gur meastachán í an tábhacht a bhaineann le cothaithe sláintiúil agus ró-mheasúnú ar chumhacht ceaptha forlíontaí i measc lúthchleasaithe. Chomh maith leis sin, tá easpa feasachta mór ar na héifeachtaí díobhálacha a bhaineann le forlíonadh thar lear i measc lúthchleasaithe. Moltar do chothaitheoirí agus d'oiliúnóirí le lúthchleasaithe a chur ar an eolas faoi na rioscaí sláinte féideartha a bhaineann le haistí féideartha agus forlíonadh. D'fhéadfadh an treoir luachmhar seo cosc a chur ar fhadhbanna sláinte dian agus ainsealacha féideartha.
Foinsí
Iris do Chumann Idirnáisiúnta Spóirt Cothú, Rioscaí aistí féin-dhéantúsacha: cás comhlacht amaitéarach, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
An British Journal of Nutrition, Cé mhéad atá an iomarca? Tuarascáil cás ar fhorlíonadh cothaithe a úsáid le lúthchleasaí ardfheidhmíochta, Carlsohn A et al., 6/28/11
Leabharlann Náisiúnta Leighis na Stát Aontaithe Institiúidí Sláinte Náisiúnta, Meastachán ar fhuinneamh agus iontógáil cothaitheach d'fhir óga ag cleachtadh spóirt aeróbach, Wierniuk A et al., 2013