Conas Comhlacht Trá Réite a Chothabháil
Ní gá duit a bheith ina shamhail aclaíochta nó gairmiúil a bheith cosúil le ceann amháin. Is éard atá i gceist le gach cineál bia bianna cothaitheach a ithe mar aon le cleachtadh rialta le haghaidh comhlacht réidh trá.
Eat Right do Chomhlacht Trá Réite
Níor chóir go mbeadh sé deacair ithe an comhlacht a theastaíonn uait a bhaint amach. Ní itheann gairmithe folláine aon ní speisialta ná draíocht chun comhlacht lean a bhaint amach. Seo a leanas liosta bhunúsach de bhianna coitianta sláintiúla agus leideanna cothaithe a mbeidh tú ag ullmhú na bliana ar feadh na trá.
Coirce Tá Fiber Dóite Saill
Tá coirce ar an gclár le haghaidh beagnach gach gairmithe folláine. Is arm rúnda iad le haghaidh fuinnimh, dó saill, agus tá cothaithigh superfood acu.
Déanann coirce béile mór réamh-obairithe agus tá siad ard i snáithín chun cuidiú le díleá agus le bloating laghdaithe. Is bia cothaitheach-dlúth iad coirce agus tá siad sásta le haghaidh uaireanta.
Níl aon iontas ann go bhfuil coirce ar na deich liostaí is fearr de buntáistí folláine agus lúthchleasaithe araon.
Is Uibheacha Próitéin Mhór iad
Tá uibheacha eile is fearr leat mar aon le h- uibheacha agus béim mhór iar-obairithe . Tá siad lán de buíocáin dlúth próitéine agus cothaitheach. Is iad na whites an chuid is fearr le haghaidh gairmithe folláine agus na buíocáin a ithe i measúnú.
Cuidíonn uibheacha le téarnamh muscle agus tá sé tairbheach go gcuirfí cleachtas daingean agus ton. Cruthaítear ABS sa chistin leis an bhfoirm próitéine simplí is féidir a chócaráil i go leor bealaí.
Cibé an bhfuil an dosaen bruite le haghaidh cócaireachta an chuid is mó nó má bhuaileann sé suas i scramble, tá uibheacha ard ar an liosta éigeandála oiriúnach.
Eat Do Greens do Super Body
Tá múnlaí folláine ag cur a gcorp is fearr ar aghaidh ag ithe greens ar an lá go lá. Tá glasraí cosúil le brócailí agus spionáiste ina mbianna dian dlúth cothaitheach. Soláthraíonn siad an iliomad sochair sláinte agus cabhraíonn siad le cleachtas leanbh a choimeád.
Cruthaítear comhlachtaí móra le bianna cáilíochta. Tá míreanna roghchláir le haghaidh glasraí agus glasraí á lorg go hiontach. Tá na Glasaigh ar cheann de na bianna super níos fearr chun do chomhlacht is fearr a bhaint amach agus a chothabháil.
Meálann Apple a Day an Saill Away
Tá torthaí eile cosúil le úlla le biabhunaithe eile a choimeád ar feadh comhlacht na bliana. Bíonn blas iontach orthu, tá cothaitheach dlúth agus ard i snáithín.
Tá an chuid is mó de lucht gairme folláine ar an eolas faoi úlla a mhéadú meitibileacht agus cabhair i dó saill. Déanann siad sneaiceanna mór réamh-obairithe agus tá úlla deas go mbeadh am ar bith acu chun piocadh fuinnimh a dhéanamh.
Próitéiní Lean le haghaidh Forbairt Muscle
Coinníonn an chuid is mó de na hábhair folláine próitéiní leanúnacha ullmhaithe cosúil le cearc nó turcaí ar láimh agus itheann siad mais thrua gach lá. Gheobhaidh cuid acu próitéiní tráchtála a cheannach mar aonar meisciúla cumhraithe agus mearca don fhachtóir áise a bhaineann le próitéin a dhéanamh.
Beag beann ar an gcineál, tá próitéin ar na deich liostaí barr bia a ithe le haghaidh comhlacht réidh trá. Is iad aimínaigéid na bloic thógála próitéine a úsáideann an comhlacht chun muscle álainn lean a leigheas, a aisghabháil agus a thógáil.
Eat Saill Sláintiúil a Dhéanamh Comhlacht Saill
Tá a fhios ag an chuid is mó de dhaoine gairmiúla folláine gur cuidíonn saillte sláintiúil i ndáiríre saille a dhó. Gan droch-rap a thuilleadh , tá saillte cosúil le im imní, avocado agus ola olóige i measc na deich mbianna is fearr le hithe le haghaidh comhlacht lean.
Cuidíonn saillte sláintiúil le próisis díleácha agus cuireann súithiúlacht chun cinn a laghdú trína chéile. Tá an craiceann glowing mar thoradh ar shaillte sláintiúla a ithe agus tá sé tábhachtach do mhúnlaí folláine agus do dhaoine gairmiúla araon.
Dí go leor Uisce
Is dócha go bhfuil sé seo ar eolas go maith agus go forleathan go n-ólann gairmithe folláine, samhlacha agus lúthchleasaithe tonna uisce.
Coinníonn uisce an comhlacht hiodráitithe agus flushed de tocsainí. Éilíonn comhlachtaí álainn hydration a thosaíonn ón taobh istigh amach.
Spreagann an uisce ár meitibileacht chomh maith agus tá sé nasctha le saille a dhó níos éifeachtaí. Cuidíonn sé freisin i bpróisis chuí díleácha agus laghdaíonn sé bloating.
Is uirlis rúnda é uisce le haghaidh comhlacht álainn agus sláintiúil.
Ola Olive Feabhsaíonn Sláinte Croí
Is é an t- ola saoil olóige ar na glasaigh agus na veggies an t-salad feistis do ghairmithe folláine. Tá luach agus sochair cothaitheach ola olóige céim ard agus níl aon iontas ar an saille sláintiúil a mholtar a chaitheamh go laethúil.
Éilíonn comhlachtaí móra croí sláintiúil agus tá ola olóige saille sláintiúil chun cuidiú leis sin a dhéanamh.
Eat Fish Fatty roinnt uaireanta sa tseachtain
Tá sciar cothrom d' iasc saill ag gairmithe agus múnlaí folláine chun comhlacht réidh trá a choimeád. I measc na n-iasc saille cosúil le bradán tá saillte omega-3 a léirítear chun saill a dhó níos éifeachtaí.
Léirítear iasc sailleacha chun ár meitibileacht a threisiú agus dó saill níos éifeachtaí a spreagadh. Tá go leor buntáistí sláinte eile ann freisin ag míniú cén fáth go bhfuil gá le hiasc ag ithe comhlacht leanúnach agus sláintiúil.
Is féidir le béilí cheat cabhrú linn ár n-aclaíocht a choinneáil
Déanann gairmithe agus múnlaí folláine a bheith cinnte, ach tá an rún fós cliste faoi. Tá blasanna gach duine difriúil ó milis agus blasta.
Is é an iontógáil calórach fós an bunlíne. Tabharfaidh buntáistí comhfhiosacha an Chomhlachta aird ar shonraí comhábhar cáilíochta agus ar chalaraí iomlána. Ní ghlacfar le hábhar indulgence. Is sampla maith é ag ithe brownie bácáilte úr seachas an uile-uile.
Deirtear go mbainfeadh béilí Cheat cuidiú linn iad a choinneáil ar an mbóthar agus an t-iarmhéid sa saol a fheabhsú.
Leideanna Comhlacht Trá agus Seifteanna
Lean múnlaí folláine agus gairmithe cúpla cleasanna chun a gcuid comhlachtaí tonnta a choinneáil ar feadh na bliana. Beidh an liosta is fearr deich gcéad de na leideanna agus cleasanna seo cabhrach:
- Rialú leantach: léigh lipéid agus déanfar na codanna cuí a thomhas. Ná téigh ar ais le haghaidh níos mó.
- Plátaí níos lú: dine ar phlátaí mhéid lóin seachas plátaí dinnéar mór chun ró-éadrom a sheachaint.
- Pacáiste bia a sheachaint : seachain bia mear trí bhrú nó sneaiceanna sláintiúla a phacáil i do sparán.
- Cócaireacht sa bhaile: a bheith i gceannas ar an méid a itheann tú, a laghdú saille sáithithe agus bia ard sóidiam.
- Deireadh a chur le alcól: laghdóidh nó laghdóidh alcól an waistline sin agus feabhas a chur ar shláinte foriomlán.
- Cleachtadh: 3-5 huaire sa tseachtain agus ar feadh 30 nóiméad go uair an chloig le haghaidh aclaíochta is fearr.
Foinsí:
cdc.org, Ithe Sláintiúil le haghaidh Meáchan Sláintiúil, 15/15/15
Acadamh Náisiúnta na Leigheas Spóirt, An tArd-Mhéara Caillteanas Meáchain, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Acadamh Náisiúnta Leigheas Spóirt, Straitéisí Cothaitheacha Simplí, Fabio Comana, MA, MS, 12/15