1 - Is búireacha iad na frithocsaídeacha is mó
Iarr ar chúig shaineolaithe cothaithe liosta de na "superfoods" is fearr leat a chur ar fáil agus beidh na torthaí éagsúil ach beidh forluí orthu freisin. Is é an chúis atá ann ná go soláthraíonn gach bia rud éigin difriúil agus a bhfuil tábhacht mhór aige le feidhmiú an chomhlachta.
D'fhéadfadh bia amháin ar an liosta a bheith ina fhoinse saibhir próitéine nó snáithín, ach níl sé de dhíth ar vitimíní agus ar mhianraí. D'fhéadfaí superfood eile a luchtú le frithocsaídeoirí atá ag troid le galair, ach a bheith as láthair den phróitéin den chuid is mó. Sin an fáth go n-éilíonn saineolaithe go bhfuil éagsúlacht leathan bianna cumhachta ag ithe an bealach is fearr chun sláinte is fearr a chinntiú. Bain triail as agus bitheann na bianna seo a leanas gach lá, agus déanfaidh tú seiceáil faoi gach bosca cothaithe.
Glac na gormáin, mar shampla. I staidéar a dhéanamh ar thorthaí agus glasraí coitianta, bhí níos mó frithocsaídeoirí i gcúl gorma ná os cionn 40 dá n-iomaitheoirí. Cuireann sé seo an sméar gan bhriseadh ag barr an liosta chun cosaint a dhéanamh i gcoinne ailse, galar croí, dementia, agus díghiniúint macúlach.
Cosnaíonn blueberries freisin i gcoinne ionfhabhtuithe conartha urinary, a bhuíochas leis na epicatechins antioxidant. Coiscíonn epicatechins baictéir ó ghreamú go dtí an bhalla lamhnán. Tá gormghormanna ard in uisce chomh maith, ag soláthar hidraithe do chraiceann agus do chealla an chomhlachta.
Braitheann leathán cupán de gormabair le torthaí amháin agus glasraí a sheirbheáil in aghaidh an lae.
2 - Coirce le haghaidh Snáithín Fiber
Tá coirce ard i snáithín intuaslagtha agus tá sé nasctha le brú fola agus leibhéil cholesterol iomlán a ísliú. Is carbaihiodráit mhaith iad coirce, agus tá siad saibhir i béite glúcán. Is snáithín intuaslagtha cumhachtach é Beta-glucan a chabhraíonn le díleá siúcra a mhaolú agus leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht.
Is foinse iontach de phróitéin plandaí cáilíochta é coirce a chabhraíonn le fás agus deisiú muscle. Soláthraíonn gach leathán cupán de 10 gram, agus tá staidéar déanta ag go leor staidéir ag ithe bia-choirce a laghdaíonn an baol galar croí.
Cumhacht suas do lá agus do chorp le babhla coirce-agus bricfeasta leataobh, is béile iontach réamh-nó post-workout é .
3 - Coimeádann Apple a Day an Dochtúir Away
D'fhéadfadh taighde a dhearbhú go deimhin "go gcoimeádann úll in aghaidh an lae an dochtúir." Is bia a bhíonn luchtaithe le frithocsaídeoirí quercetin agus catechin. Cosnaíonn Quercetin agus catechin ár gcealla agus cuidíonn siad le baol ailse agus galar croí a laghdú. Tabhair faoi deara: Is féidir leat níos mó snáithíní agus cothaithigh a fháil tríd an gcraiceann a ithe.
Tá an t-úll agus an craiceann níos airde i snáithín ná a lán torthaí eile, agus is féidir leo cabhrú le meáchain a chailleadh trí satiety a fheabhsú. Tá blas na n-úlla fabulous, ag líonadh, agus soláthraíonn siad fuinneamh i dteannta na buntáistí sláinte ollmhóra frithocsaídeacha.
Is é an t-úll an "bia mear" nua le haghaidh sláinte.
4 - Meitibileacht Méaduithe Tae Glas
Tá powerhouse de frithocsaídeoirí ag tae glas. Taispeántar go bhfuil a luachanna frithocsaídeacha níos airde ná iad siúd a thomhaistear i dtorthaí agus glasraí.
Tá dáileoga ard de catechin ag tae glas, frithocsaídeach a thaispeántar chun cabhrú le damáiste cille a chosc sa chorp. Léirítear Catechin chun athlasadh sa chorp a laghdú . Deirtear athlasadh le cur le galar agus tinneas. Taispeántar an frithocsaídeoir cumhachtach seo chun brú fola ard a laghdú agus an baol galar croí a laghdú.
Tá tae glas cruthaithe freisin chun cabhrú le blocáil plaiceanna a nascadh le galar Alzheimer a bhogadh. I measc na buntáistí sláinte eile tá meitibileacht méadaithe maidir le meáchain caillteanas.
Ní raibh níos lú ná taitneamh a bhaint as tae ard ach cuimhnigh é a choinneáil glas.
5 - Laghdaíonn Flaxseeds Inflammation Ground
Ní hamháin gur fhoinse maith snáithín iad flaxseeds ach tá siad á luchtú le haigéad alfa-linóiléin. Is aigéad sailleacha riachtanach é aigéad alfa-linóiléin a thaispeántar chun athlasadh a laghdú sa chorp. Tá lignans freisin i seile flaise. Is cineál cumaisc plandaí é Lignans ar a dtugtar polyphenols. Cuireann na réamhtheachtaithe seo le rátaí laghdaithe ailsí áirithe a bhaineann le hormóin.
Bhí na hairíonna frith-athlastacha eile de shíolta lín cabhrach le haghaidh coinníollacha acne agus plúchadh. Is foinse snáithíneach den scoth é lín na talún agus cuidíonn sé le fadhbanna díleá a mhaolú. Tá flaxseed cothaitheach dlúth agus foinse saibhir saille sláintiúil.
Is superfood suntasach iomlán na mianraí, aigéid saille dochreidte, agus próitéin inúsáidte é an flax. Déantar sochair sláinte a bhaint amach nuair a bhíonn an síol lín ar fad ina dhiaidh sin má thagann sé amach mar a chuaigh sé.
6 - Feabhsaíonn Iógart Baictéir Gut
Tá iogart ar eolas as a chuid baictéar dearfach nó beithigh tairbheach. Taispeántar iógart fás na baictéir díobhálach a laghdú sa chonair díleá. Cuidíonn sé le leibhéil ph cobhsaí sa chorp a chothabháil freisin.
Léirítear iógart ídithe chun ár gcóras imdhíonachta a threisiú agus cosaint a thabhairt i gcoinne galair cosúil le hailse. Is féidir le próbiotics cabhrú le hionfhabhálacha giosta banana, galar inflammatory bowel, ulcers, agus ionfhabhtuithe conradh urinary.
Is foinse iontach é iógart cailciam agus phróitéin tógála cnámh freisin . Ní cruthaítear gach iógart comhionann. Cuardaigh le "cultúir bheo agus gníomhacha" a lipéadú chun a chinntiú go bhfuil probiotics ann. Moltar freisin plé a dhéanamh thar chineálacha sugared.
7 - Brocailí An Rí Frithocsaídeach é
Tá brócailí, carbaihiodráit cruithnitheach ar cheann de na frithocsaídeoirí is cumhachtaí inár mbosca uirlisí aiste bia. Cosnaíonn Brocailí ár gcomhlacht in aghaidh ailse agus céimeanna ag barr an liosta superfood.
Cuireann brócailí luach ardchothaithe le costas íseal calórach. Is é an tiús is cothaitheach de na superfoods glasraí. Tá brócailí lipéadaithe ag an taighde ar chosc ailse a chosc. Léirigh taighde comhdhúile sulfair i brocailí ár géinte chun cur le táirgeadh einsímí díthocsainithe. D'fhéadfadh na heinsímí seo ionsaí a dhéanamh ar chomhdhúile a bhfuil cúis le hailse orthu.
Ina theannta sin, cuireann brócailí an córas imdhíonachta chun cinn, tacaíonn sé le sláinte cardashoithíoch, tógann sé cnámha, agus déanann sé troideanna lochtanna breithe.
8 - Ola Olóige le haghaidh Sláinte Croí
Meastar go bhfuil ola olóige ina saill chothaitheach sláintiúil a thaispeántar chun an galar croí a laghdú. Is é an saille bunscoile a fhaightear in ola olóige aigéid shailleacha in-neamhsháithithe (MUFAanna). Taispeánadh MUFAanna colaistéaról iomlán a ísliú agus cuidiú le fálú fola a chobhsú.
Tá ola olóige ceangailte le leibhéil insulin a ísliú, rialú siúcra fola. Léirigh taighde go mór dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu.
Tá ola olóige ag plé le frithocsaídeoirí ar a dtugtar feinilí atá nasctha le cosc a chur le tógáil colaistéaról sna ballaí ealaíne. Cuardaigh olaí olóige "maighdean", "" maighdean-bhreise "nó" fuar-brúite "chun na luachanna cothaithe is fearr.
Is é an dáileog molta aon spúnóg bhoird laethúil chun sochair chroí-shláinte a bhaint amach.
9 - Is Bia Bhrainse Pónairí
Foinse iontach snáithín intuaslagtha agus carbaihiodráit mhaith a itheann go laethúil iad na pónairí. Cuidíonn snáithín intuaslagtha leis an gcroílár trí colaistéaról a mhúscailt sula bhféadann sé seans bata a chur leis an mballa ealaíne. Déantar an colaistéaról a dhíchur ansin trí ghnáthfheidhmeanna comhlachta. Léiríonn staidéir gur féidir le snáithín ard-intuaslagtha ag ithe cholesterol iomlán a laghdú de 10 go 15 faoin gcéad agus tá sé nasctha le galar croí laghdaithe.
Tá anthocyanins, comhdhúile frithocsaídeacha a léirítear chun feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne i pónairí dubha. Tá an ráta próitéine plandaí is airde acu ach ní mór iad a chomhcheangal le gráin cosúil le rís donn chun próitéin "iomlán" a chruthú.
Tá go leor níos mó ná na "torthaí ceoil" agus na buntáistí sláinte is mó a d'fhéadfadh a bheith níos mó ná an t-amhrán.
10 - Is Spice Cneasaithe Cainéal
Tá cainéal ar cheann de na spíosraí cneasaithe is cumhachtaí a thuilleann na céimeanna superfood. Tá staidéar déanta ag an staidéar ar cainéal le siúcra fola feabhsaithe i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
Tugtar le fios go bhfuil airíonna antibacterial, frith-seadánacha agus frith-fhungacha le cainéal.
Tá cainéal ard freisin i mangainéis, iarann, cailciam, agus snáithín atá tairbheach don chomhlacht. Tá buntáistí sláinte an spíosa spéice seo á nochtadh trí staidéir leanúnacha ach tá sé fada le húsáid i míochaine traidisiúnta.
Tá sé thar a bheith spreagúil go mbainfeadh buntáistí cainéil níos mó ná níos mó ná píosa úll agus leann leannán spioradálta do mhaithe le dea-shláinte.
> Foinsí:
> Alzheimer's.net Cuimhne a Chur Chun Cinn Superfoods Go Fight Alzheimer's. 2013.
> Di Noia J. Torthaí agus Glasraí Powerhouse a Sainmhíniú: Cur Chuige Dlúis Chothaitheach. Réamhshocrú Ainsealach . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Iontógáil Quercetin le cleachtadh modulaíonn meitibileacht lipoprotein agus laghdaíonn sé foirmiú plaic atherosclerosis. Journal of the International Society of Sports Cothú. 2014; 11: 22.