Tá sé tábhachtach an ceart seo a fháil. Seo an chaoi.
Le déanaí, d'iarr roinnt rothaithe agus teagascóirí faoi dhó dom conas is féidir leo níos mó a dhéanamh ar obair rothaíochta faoi dhíon, b'fhéidir trí mheáchain láimhe a úsáid nó cleachtaí bhoilg a dhéanamh le linn an taistil. Is gan amhras a thagann an t-ús seo as na hionaid áirithe atá á dhéanamh: SoulCycle, mar shampla, bogann le dumbbells lightweight ag deireadh an workout; Tá marcaí ag Flywheel ag úsáid barra atá ualaithe go héadrom chun curlaí bicep, clúdaigh lastuas, clúdaigh triceps, agus a leithéidí, i dtreo dheireadh an taistil; agus tá stiúideonna siopaí éagsúla ag daoine a dhéanann brú ar aghaidh i gcoinne na málaí láimhe nó gluaiseachtaí comhlacht uachtaracha eile.
Abair Ní Mhéadaigh go Meáchain agus Calisthenics ar an mBic
Cé go mbuíochas le mianta an duine oibriú ar chomhlacht iomlán a fháil, níl an t-am ceart nó an áit cheart ann do rang rothaíochta faoi dhíon. Seo an fáth: Ar rud amháin, tá sé deacair go leor do rothaithe taobh istigh go leor chun staidiúir chuí a choimeád agus iad ag marcaíocht mar sin má chuireann tú brúnaí láimhe nó babhtaí bíceanna nó brúiteáin lastuas le meáchain leis an gcothromóid, tá sé ar bun le haghaidh díobhála (go háirithe do chúl, muineál, cromáin, nó glúine). Maidir le rud eile, ní thógfaidh meáchain ag ardú solais (1- go 5 punt) le haghaidh go leor athráite mais nó neart muscle ; ní mór duit meáchain níos troime a úsáid agus níos lú ionadaí a dhéanamh chun dul i ngleic le do matáin go cuí.
Maidir leis an gcoincheap gur féidir leat oibriú lárnach fíor a fháil trí chleachtaí análaithe ar leith a dhéanamh , de réir mar a chuala mé roinnt teagascóirí, is é sin an t-ábhar sin. Sea, beidh tú ag ligean do na matáin bhoilg a chonradh agus a leathnú ach ní ghluaiseann siad in aghaidh an aeir ina n-aonar na matáin sin a thógáil.
Ní mór duit friotaíocht a dhéanamh air sin. Tá an rud céanna fíor do do chuid arm: Cé gur féidir leat do chuid uachtair agus uachtair trioblóidí coitianta eile a thonnadh beagán le linn oibrithe rothaíochta faoi dhíon, níl tú ag dul chun cumhacht muscle mór nó sainmhíniú ciseáilte a thógáil le rothaíocht faoi dhíon fiú má bhí tú ag tógáil solas meáchain ar an rothar.
Gearradh ar an Chase
Ní chiallaíonn aon cheann de seo nach féidir leat a bheith ag obair i rith rothaíochta faoi dhíon ar obair iomlán an chomhlachta. Is é do gheall is fearr ná 10 go 15 nóiméad a chaitheamh tar éis gach rang cleachtadh a dhéanamh a dhíríonn ar an gceantar is mian leat oibriú go sonrach; ar an mbealach seo, ní bheadh d'obair iomlán iomlán ach uair an chloig go fóill, ag glacadh leis go ndearna tú rang rothaíochta 45 nóiméad. Tá an t-am sin caite go maith!
Seo breathnú ar conas a d'fhéadfá an cur chuige seo a thabhairt tosaíochta:
Más mian leat a bheith ag obair go maith ar chorp uachtarach: Sábháil é le haghaidh an ranga tar éis do chorp a théamh go hiomlán. Téigh chuig réimse meáchain an ghiomnáisiam inar féidir leat cleachtaí éagsúla foirgnimh neart uachtair a dhéanamh i gceart.
Más mian leat do chroí a shainiú agus a shainmhíniú i do ABS: Déan leaganacha éagsúla den phlean (pleanáil tosaigh, bplátaí, tuiríní pleanála, agus mar sin de), chomh maith le cleachtaí eile a tháirgeann torthaí .
Más mian leat comhlacht uachtarach agus níos ísle cothromaithe ach éifeachtach a bheith maith: Bata le cleachtaí bunúsacha oiliúna meáchain . Ciallaíonn sé seo squats, clúdaigh cófra, deadlifts, brúigh cos, sleamhnáin lat, triceps brú-bhrú, agus a leithéidí.
Rogha eile atá ar fáil ag roinnt clubanna sláinte agus stiúideonna siopa: Ranganna Hibrid (nó comhleá) áit ar féidir leat obair rothaíochta faoi dhíon a chur ar siúl agus rang oibre Yoga (nó Pilates nó dealbhóireacht nó mata) a rolladh isteach i rang amháin.
De ghnáth, tá siad seo gar do chóimheas 50-50 de rothaíocht go dtí formáid chleachtadh eile, ar feadh 45 go 60 nóiméad ar fad (i bhfocail eile: 25 go 30 nóiméad ar rothaíocht, agus an méid céanna den obair chomhlántach ina dhiaidh sin). Is é an sprioc atá leis na ranganna seo ná dhá obair a thabhairt duit ar cheann, ach is é an rud ríthábhachtach atá an obair oibre (Yoga, Pilates, ABS, agus a leithéidí) as an rothar. Agus is é sin an bealach ba chóir é a bheith le sábháilteacht agus le héifeachtacht.