Is féidir le lúthchleasaithe leas a bhaint as na cleachtaí análaithe bunúsacha seo
D'fhéadfadh sé a bheith cosúil nach mbeadh go leor ann le rá faoi conas anáil: Inhale. Exhale. Déan arís. Cad a d'fhéadfadh a bheith níos éasca? Cad a d'fhéadfadh a bheith níos uathoibríoch?
Leanfaimid ar an anáil cibé an dtugann muid aird air nó nach dtabharfaimid aird air, mar sin d'fhéadfadh sé nach mbeadh gá le bealaí éagsúla a chleachtadh. Ach ós rud é gurb é ár n-ocsaigin an cothaitheach is ríthábhachtach don saol agus an riospráid ná an próiseas a úsáidimid chun an ocsaigin uile-bheatha a chothabháil inár n-cealla, b'fhéidir nach dtéann sé níos measa ar an gcaoi a ndéanaimid anáil.
Is é an muscle atá freagrach as an timthriall inhalation agus exhalation deiridh, an diaphragm, suí go domhain laistigh den chuas bhoilg. Nuair a thógann muid anáil, déanann na conarthaí scairt agus flattens amach, ag tarraingt aer isteach sna scamhóga. De réir mar a líonann na scamhóga, leathnaíonn na ribáin agus tógann siad suas agus amach. Ansin, le linn an exhale a scaoileadh, scaoileann an scairt, an conradh ABS agus na ribíní a tharraingt siar agus fágann an t-aer ár scamhóga.
Tá an próiseas riospráide uathúil ós rud é go bhfuil sé faoi rialú smachtmhar agus neamhfhiosrach araon. Má thugann tú aird ar do anáil, is féidir leat é a rialú go héasca, ach a luaithe is a dhéanann tú dearmad air, bíonn an córas néaróg uathrialachta ar bun agus leanann tú ar aghaidh ag anáil ar feadh an lae ar fad. Ós rud é gur próiseas uathoibríoch é i gcoitinne, ní thugann an chuid is mó de dhaoine aird air. Ach le haghaidh lúthchleasaí, ag tabhairt aird ar an dóigh a bhfuil go leor buntáistí ag an gcaoi agus an fáth a bhfuil muid ag breatnú.
Éilíonn análaithe ceart soghluaisteacht thoracach, neart maith bhoilg agus lárnach agus, mar a d'fhéadfadh sé a bheith fuaime, raon iomlán tairiscint sa diaphragm ó chosc go scíthe.
Bhí go leor daoine lúthchleasaithe san áireamh-siúl timpeall le scairt atá i riocht leanúnach crapadh. Caithfidh an scairt freisin dul ar ais go leanúnach i stát suaimhneach chun dul i bhfeidhm go cuí. D'fhonn an scairt a scíth a ligean ní mór don ABS conradh a dhéanamh i gcoinne.
Is féidir le lúthchleasaithe agus le lúthchleasaithe cleachtadh a dhéanamh ar roinnt cleachtaí análaithe bunúsacha chun an ABS agus an diaphragm a oiliúint chun oibriú le chéile chun ionanálú agus exhalation iomlán a chur ar fáil.
Cleachtaí análaithe do Lúthchleasaithe
1. Buille suas balún.
Is féidir le balún a dhúbailt le cuidiú le lúthchleasaí a mhúineadh mar a mhothaíonn sé go bhfuil sí ag múchadh iomlán agus ag baint úsáide as na matáin an bhoilg. Tóg inhale domhain agus exhale le anáil fhada, seasmhach, láidir agus conradh a dhéanamh ar na matáin an bhoilg chun iarracht a dhéanamh an ceann deireanach den aer a fheidhmiú as na scamhóga. Déan arís agus arís eile arís.
2. Téann balla leis anáil dhomhain .
Agus tú ag suí i gcoinne an bhalla sa bhalla, suífidh tú do lámha ar aghaidh agus cleachtadh anáil dhomhain a dhéanamh go mall. Glac anáil dhomhain isteach ansin, déan exhale go hiomlán ag baint úsáide as 5 chomhaireamh chun an oiread agus is féidir a dhíbirt. Toisc go gcoinníonn tú do spine i gcoinne an bhalla, agus i riocht neodrach, cuirfidh an cleachtadh análaithe ort an diaphragm agus an abs a úsáid chun ionanálú agus díothú a dhéanamh agus ní bheidh sé ag brath ar an casadh, an muineál nó na guaillí chun an cage rib a leathnú. Ina theannta sin, gheobhaidh tú quad mórán dóiteáin chomh maith.
3. Anáil dóiteáin.
Tá an cleachtadh análaithe seo ar eolas go maith i measc cleachtóirí Yoga. Baineann an teicníocht bhunúsach exhales gearr, forceful, agus ionanálú gearr éighníomhach. Déantar é seo trí na matáin an bhoilg a chaidéaladh go tapa (ag conradh agus ag scíth a ligean). Chun tús a chur leis, cuirtear an cnaipe bolg i dtreo an spine agus tá an t-aer tarraingthe isteach agus amach trí na néalta leis an béal dúnta.
4 . Béal an bhoilg.
Is cleachtadh é an bhoilg a dhéanann traenáil na matáin lárnacha chun an spine agus an pelvis a chobhsú níos fearr. Déantar é a sheasamh ar airde, nó a chur ar do dhroim agus ansin dul i ngleic agus ag tarraingt sa bhalla bhoilg gan gluaiseacht an pelvis nó an spine. Déan iarracht an cnaipe bolg a mhicshamhlú ar an mbealach ar ais go dtí an spine nó an urlár. Coinnigh seo le haghaidh 5 chomhaireamh, agus inhale go mall. Déan arís agus arís eile arís. Glacann an ghluaiseacht seo leis na cobhsaitheoirí lárnacha domhain ionas go mbeidh tú níos fearr in ann exhalation iomlán agus iomlán a bhaint amach le linn riospráid.