Fiú má tá tú ag feidhmiú go rialta, d'fhéadfá a bheith ina chónaí ar stíl mhaireachtála prátaí
Cén cineál lúthchleasaí atá agat? Mura bhfuil lúthchleasaí gairmiúil agat a fhaigheann a n-íoc chun oiliúint a dhéanamh ar an lá ar fad, d'fhéadfadh go mbeadh tú ag fulaingt ó 'siondróm lúthchleasaí sedentary'. Faigheann an meán-lúthchleasaí áineasa inniu níos lú gníomhaíochta ná na lúthchleasaithe san am atá thart. Conas is féidir é seo a dhéanamh? Smaoinigh go bhfuil an chuid is mó againn inniu ag bogadh i bhfad níos lú inár saol ó lá go lá ná mar a rinne ár dtuismitheoirí agus a seantuismitheoirí cé go ndeachaigh siad riamh go dtí an seomra aclaíochta, bhí oiliúnóir pearsanta acu nó ghlac siad ranganna Crossfit.
D'fhéadfadh an meán 'lúthchleasaí' lá atá inniu ann oiliúint a dhéanamh ar an oiread agus is uair an chloig go leith an lae, agus ag déanamh oibreacha níos déine lena n-áirítear tréimhsí déine déine, ranganna casadh agus oiliúint meáchain, ach lasmuigh den am sa giomnáisiam, d'fhéadfadh siad beagán bogadh le linn lá rialta. Féadfaidh an cleachtóir meán tríocha nó seasca nóiméad a fheidhmiú cúpla uair sa tseachtain, ach lasmuigh den am ag an seomra aclaíochta, is féidir go dtiocfadh stíl mhaireachtála an-sedentary orthu.
Má bhíonn tú ag feidhmiú go rialta , ach go bhfuil post deisce agat, taisteal i gcarr, féach ar scáileán i do chuid ama saor in aisce, is dócha go dtiocfadh leat níos mó ná an ghlóis ghiomnáisiam a tharla amach ná na glúnta roimhe sin a d'fheidhmigh riamh .
Cuir leis an scéal seo na aistí agus an tomhaltas bia is gnách ar ár giniúint, agus tá sé éasca a fheiceáil conas is féidir linn dul i ngleic le meáchan agus le saincheisteanna sláinte, fiú má thagann muid go dtí an seomra aclaíochta go rialta.
Bíonn an chuid is mó daoine a mheasann go bhfuil cleachtóirí lúthchleasaithe nó rialta iad i bhfad níos lú calories ná mar a chreideann siad, go n-itheann siad níos mó calraí ná mar a theastaíonn uait, agus an chuid is mó dá laethanta a chaitheamh ina suí.
Chuala muid faoi na contúirtí a bhaineann le suí, ach fiú má fhaigheann tú uair an chloig láidir d'fheidhmiú gach lá, b'fhéidir nach mbeadh sé go leor chun dul i ngleic leis na héifeachtaí atá ag suí uair an chloig ag an am. Más é do lá tipiciúil ná tiomáint go dtí an obair, ag suí ar dheasc, ag tiomáint chuig an seomra aclaíochta, uair a fheidhmiú, ag tiomáint sa bhaile agus ina suí os comhair scáileáin, is dócha go mairfidh tú stíl mhaireachtála rialta.
Taispeánann na staitisticí go bhfuil an duine meánmhór ag seacht nó aoi n-uaire sa lá. Léiríonn staidéir eile, fiú má tá tú oiriúnach, nó uair a chloig a fheidhmiú sa lá, go mbíonn tréimhsí fada neamhghníomhaíochta agus suí dona do do shláinte. An níos mó a shuíonn duine, is airde an baol a bhaineann le haon tinneas agus fiú bás go luath. Mar sin, fiú má fheidhmíonn tú go rialta, tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun bogadh níos mó gach lá.
Cúig Leideanna maidir le Siondróm Lúthchleasaí Díomhaoin a Sheachaint
1. Bog níos mó gach lá . Infheistiú i stáisiún oibre seasmhach nó má chruthaigh tú go cruthaitheach le boscaí, leabhair countertop agus teacht ar bhealach chun seasamh suas agus tú ag obair ar an ríomhaire. Seas le linn na gcruinnithe ar ghlaonna gutháin agus coinnigh go dtí do bhónaí chun labhairt seachas r-phost nó teachtaireachtaí a dhéanamh orthu. Tabhair cuireadh do dhaoine cruinnithe ag siúl. Déan turais níos tapúla chuig an seomra eile. Faigh suas gach uair an chloig chun cúpla brú a dhéanamh nó jacks a léim. Faigh cruthaitheach agus díreach a fháil níos minice.
2. Dearadh Cumhachta Gníomhach. Rothar a bheith ag obair, siúl chun oibre, páirceáil níos faide ar shiúl, siúl chuig an gcéad stad bus. Glac an staighre in ionad an t-ardaitheoir.
3. Déan Am Sóisialta Gníomhach. In ionad dul chun deochanna, dinnéar agus uair shona le cairde, siúlóid, leadóige spraoi, frisbee súgartha, dul ag damhsa. Bí cruthaitheach agus gabháil leat le cairde le linn roinnt gníomhaíochta seachas nuair a bhíonn tú ag suí.
4. Téigh níos mó ar láimh. Faigh mower, rac, bréagán agus sluasaid agus cuir suas do chlós gás agus leictreacha púdraithe agus uirlisí tí.
5. Drive Lúide. Déan cinneadh a dhéanamh do charr a thabhairt suas cúpla lá gach seachtain agus comórtais a reáchtáil, a sheoladh agus cuairt a thabhairt ar chairde ar chois nó ar rothar nó trí idirthurais phoiblí a mheascadh le idirthurais féin-ghluaiste.
Ríomh do Ghníomhaíocht Laethúil
Chun smaoineamh a fháil ar do leibhéal gníomhaíochta 24 uair an chloig iarbhír agus sruthán calóraidh, is féidir leat an t-áireamhán iomlán caiteachais fuinnimh ar líne seo a thriail.