Bain triail as na Taithí Oibre Nua seo
Féach, más rud é nach bhfuil tú ag súil leis an hullabaloo aclaíochta nach dtéann timpeall na bliana nua go dabht, níl tú ina n-aonar. Tá sé deacair a bheith ró-excited faoi chathrú trí na sluaite chun dul i ngleic le bealach trealaimh uaigneach i gcás gurb é an t-aon rud a choimeádann tú as an meaisín as an t-amadán iomlán agus an t-abhcóideacht is déanaí ná an eachtra is déanaí de The Big Bang Theory .
Tá sé ceart go leor. Ní gá duit an treadmill a ghrá .
Ní mór duit a dhéanamh ar na rudaí a dhéanann tú, áfach, má tá tú ag iarraidh taitneamh a bhaint as an taithí a bhaineann le hoiriúnacht a fháil, ná cineálacha éagsúla cleachtadh a lorg. Tá a lán acu ag an tionscal. Tá rothaíocht, rámhaíocht, damhsa, agus dornálaíocht ann , ach chun cúpla a ainmniú. Agus cé go bhfuil na ranganna is nua-aoiseach suite i mhoill aclaíochta mar Los Angeles agus i Nua-Eabhrac, is féidir leo a bheith mar inspioráid chun cabhrú leat teacht ar ranganna den chineál céanna in aice leat, nó ar a laghad, chun cabhrú leat do chuid féin a fhorbairt gnáthamh sa bhaile . Féach ar na naoi gclár oibre seo a bhfuiltear cinnte go praiticiúil ionas go mbeidh tú ag iarraidh obair amach i mbliana.
1 - Uisce floatfit® Aquaphysical
Mura bhuail tú an linn snámha le haghaidh obair amach le déanaí, féadfaidh HIAP floatfit® HIIT athrú a dhéanamh ar an treocht sin. Úsáideann an rang aclaíochta grúpa 30 nóiméad seo boird snámha inséidte aquabase an bhranda ionas gur féidir le rannpháirtithe obair a dhéanamh ar bharr an uisce.
Tá na boird aquabase cosúil le paddleboard seasta , ach le dearadh níos leithne, níos cobhsaí a thugann ar iasacht dóibh féin a fheidhmiú. Cuireann sé seo ar chumas teagascóirí floatfit® HIIT spatóga, scamhóga, burpees, dreapadóirí sléibhe, croí-obair agus níos mó a ionchorprú, fad a bhíonn rannpháirtithe ag snámh ar dhromchla linn snámha nó loch.
Ós rud é go gcruthóidh an t-uisce dromchla atá ag athrú go leanúnach, taitneamhach le rannpháirtithe dhá bhuntáiste breise: Ar dtús, is gnách go mbíonn tionchar níos ísle ar dhromchla an uisce, cosúil le reáchtáil i bhfeidhm agus burpees, ar dhromchla an uisce, mar a bhíonn siad a dhéantar ar trampoline nó i gaineamh. Sa dara háit, ní mór do rannpháirtithe a bheith níos deacra fanacht cothromaithe agus iad ar an mbord, ag cur na matáin lárnacha i ngleic leo, ag tabhairt dúshlán dá gcobhsaitheoirí níos lú, agus ag comhordú a fheabhsú ar deireadh thiar.
2 - Rise Náisiún
Tá forbairt déanta ag forbróirí ar ranganna rothaíochta agus rásaíochta tóir ar an ealaín a bhaineann le ceol pumpála croí a chur i bhfeidhm agus le socrú cosúil le clubanna le hobair mhór dian. Anois, chuir Jason Walsh, an t-oiliúnóir cáiliúil agus an máistir-chúlra taobh thiar Rise Nation na coincheapa céanna seo i bhfeidhm ar fhearas iomlán-an Versaclimber.
Le linn gach rang Nation Rise 30 nóiméad, rannpháirtithe "dreapadh" idir 1,500 go 6,000 troigh. Is é an Versaclimber féin a leagann an Nation Rise ar leith ó stiúideonna eile. Cuireann an píosa trealaimh "móiminteam neodrach" seo do chorp i suíomh ingearach tríd an obair, agus ní ghlacfaidh sé bogadh mura bhfuil tú ag bogadh é - ní féidir leat brath ar an móiminteam chun aon cheann de do chuid oibre a dhéanamh. Éilíonn sé freisin go nglacfaidh gach limistéar bogadh go neamhspleách, ag cur fís níos cothroime chun cinn gan tionchar a bheith ag cleachtaí mar reáchtáil.
Leagann Loui Pacheco, an t-oiliúnóir ceann Nise Rise, suim an tsaoil a bhíonn ag an obair ag rá: "Is breá liom na frithghníomhartha ar ár dreapadóirí a fheiceáil nuair a théann na dallóga síos agus go mbíonn an seomra dorcha. Is cosúil nach bhfuil a fhios acu cad atá le déanamh agus sula dtéann siad Is é an t-am is fearr ná an t-am is mó ná an t-am is fearr. Is é an teaglama foirfe é seo. . "
3 - Gleoite Scátála Colette
Deir Raphael Doub, an Bunaitheoir agus cruthaitheoir an Gleoite Scátála Colette atá lonnaithe i bPáras, sa Fhrainc, "Is breá liom a rá leat go raibh an tubaiste seo agam os comhair fhuinneog siopa scátála, ach is é an fhírinne gurb é toradh é uaireanta a bheith ag obair le mo chliaint, ag smaoineamh ar chleachtaí nua chun cabhrú leo dul chun cinn ar bhealach spraoi agus éifeachtach. Ba é an clár scátála an soitheach foirfe. Greannmhar, óg, siamsaíocht, agus táirgiúil ... agus déanann mé scátála féin. "
Is smaoineamh genius é, i ndáiríre. Is bealach legit é Skateboarding dúshlán a thabhairt d'iarmhéid, do chomhordú, agus do chroí-neart agus dúshlán nua a chur le cleachtaí traidisiúnta. Ar an drochuair, níor leathnaigh rang Doub's taobh amuigh de Pháras go fóill ach is féidir leat an obair a dhéanamh go héasca sa bhaile le do Scátála Penny féin (an branda a úsáideann an rang), nó le scátála atá agat cheana féin. Déan iarracht ach roinnt de na cleachtaí seo, a chuireann Doub ar fáil:
- Squats Rocky. Seas ar do bhord, airm arna síneadh suas san aer. Déan scuabadh chun do rúitíní a chur i dteagmháil, ag do chuid glúine a shúbailt agus do chromáin a chur ar ais agus tú ag luí go cúramach ar do glúine i dtreo an bhoird. Coinnigh do chúl chomh díreach agus is féidir agus féach go díreach os comhair tú mar a théann tú tríd an cleachtadh. Is féidir leat dul i mbun seo chun cinn i dtreo dul chun cinn, ag baint úsáide as do ghlúine, ansin laonna, rúitíní ansin, agus é mar aidhm leis an scátála a dteagmháil leis. Déan trí shraith de 20 ionadaí agus tú ag dul i ngleic le do chomhlacht níos ísle, lena n-áirítear do gliúidí, ceathrú, hamstrings agus laonna.
- Bréagán Dinimiciúil. Cuir tú féin ar mata ar gach ceithre, agus tá an dá lámh go daingean ag gabháil d'imeall an bhoird, mar sin tá do chuid palms faoi do ghualainn. Gabháil le do ABS agus cuir an bord ar ais go cúramach uait, ag leathnú do airm ar aghaidh ó do ghualainn mar a dhéanann tú. Nuair a bheidh tú ag rolladh é chomh fada agus is féidir leat, bain úsáid as do biceps, triceps, cófra, guaillí, ABS, agus ar ais chun an bord a tharraingt siar go dtí an suíomh tosaigh. Déan 20 athrá.
- Lunge ar Rothaí. Seas suas, le cos amháin ar an scátála (an bord atá os comhair díreach díreach), agus an chos eile ar an urlár, agus do chosa dírithe faoi do chromáin. Síne do chuid arm i riocht "Y" thar do cheann. Le do chroífhostú, bain an scátála ar aghaidh go cúramach agus tú ag clúdach do glúine tosaigh i lúb, ag ísliú do ghlúin chúl i dtreo an urlár. De réir mar a bhíonn tú ag luí, déan do chuid arm a ísliú go dtí seasamh "T", chun cabhrú le cothromaíocht. Nuair a bhíonn do ghlúin chúl díreach cúthail ó teagmháil a dhéanamh leis an urlár, brúigh do shÚil tosaigh go daingean isteach sa deic scátála, agus bain úsáid as do chosa chun an bord a tharraingt siar go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag filleadh ar an láthair. Mar a sheasann tú, cuir do chuid arm ar ais go dtí an seasamh "Y". Déan 20 athrá in aghaidh an cháis.
Chun cuid de na cleachtaí atá i ngníomh a fheiceáil, féach an físeán seo.
4 - Fisic Aerial Silk Fisic Aeir
I gcás duine ar bith a bhfuil an drámaíocht agus an lúthchleasaíocht i gcluicheoirí Cirque du Soleil i gceist agat, is féidir leat foghlaim na síodaí a dhreapadh (agus obair iomlán a fháil ar an gcomhlacht) ag iarraidh rang Aeir Silk ag giomnáisiam bunaithe ar Los Angeles, Aerial Physique. Tá an rang seo, arna fhorbairt ag Jill Franklin, ag éileamh níos fisice ná an meán-aicme yoga aer, agus cuimsíonn sé gné feidhmíochta a fhágann go bhfuil sé tóir air le cáiliúla cosúil le Jennifer Garner.
Plus, tá sé ach spraoi soiléir. De réir mar a deir Franklin féin, "Ní hamháin go mbeidh an t-aicme de shíoda aer ón gcorp lárnach agus uachtarach agat, beidh go leor spraoi agat agus é á dhéanamh. Le linn an ranga, foghlaimfidh tú sraith de inbhéartaithe, sreangáin agus dreapanna ag mothú mothúchán le torthaí den scoth do chorp agus d'intinn. Is obair sneachta í. Ní thuigeann tú cé mhéad grúpa muscle a úsáideann tú go dtí go mbraitheann tú do na matáin tinn an lá dár gcionn. "
5 - PLATEFIT
An chéad uair a shiúlann tú isteach i stiúideo PLATEFIT, d'fhéadfá do shúileáin a ardú ag na Plátaí Cumhachta oddly-chruthach a líonann an seomra. Ach is é seo na píosaí trealaimh greannmhar a choinníonn tú ag teacht ar ais le haghaidh níos mó.
Feiceann tú go dtairgeann Power Plates oiliúint creathadh comhlacht ar fad a éilíonn rannpháirtíocht mhéathanach leanúnach le linn a fheidhmiú, trí thaithí caighdeánach oibre a fheabhsú. Mar gheall ar an aimpliú seo a fheidhmiú, coimeádtar ranganna ar feadh 27 nóiméad, agus is féidir nádúr beag, pearsanta gach ranga, aird níos leithne a thabhairt ón teagascóir.
Is é an chuid is fearr is féidir leat a dhéanamh faoi stíl oibre ar bith ar an gclár Power, ionas gur féidir leat a roghnú idir ranganna cosúil le YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT nó HIIT-FIT. Agus más gá duit rang athghabhála tromchúiseach, tá RecoveryFIT i gcónaí, rud a bhraitheann níos mó cosúil le suathaireacht atá de dhíth ar an Power Plate.
6 - Shadowbox
Is é Shadowbox an taithí acmhainne an ghrúpa a thiocfaidh chun cinn nuair a chuireann tú scáth boscaí cardiochtaithe le chéile le hobair mhála trom giomnáisiam dornálaíochta, gluaiseachtaí oiriúnaithe de champa tosaithe, agus an stiúideo rothaithe gan stiúir stiúideo rothaíochta siopa. I bhfocail eile, tógtar gnéithe de go leor eispéireas aclaíochta a bhfuil tóir orthu agus tugadh isteach iad i mbun oibre iomlán nua. Tá na ranganna ar ancaire le foinn phumpála croí, agus déantar dul i ngleic le cleachtaí i mbabhtaí ard-déine chun cuidiú leis an rang 45 nóiméad dul go tapa.
7 - FHÁIL le Zumba
Bhris Zumba a mhúnla féin (agus an tionscal aclaíochta) trí dhul chun cinn as a n-eispéireas folláine damhsa uile-rathúil chun obair iomlán nua a chruthú: TÁBHAR ag Zumba. Smaoinigh ar an rang seo mar champa tosaithe oiliúna ard-déine idirghabhála a úsáideann cleachtaí meáchain coirp chun neart agus riochtú a fheabhsú. Fuaim ar an eolas? Ba chóir do. Tá an cineál oibre seo ar fáil go forleathan i stiúideonna agus ar líne.
Ach ní stádaíonn Zumba stop ansin. Chinn forbróirí an chláir an coincheap a athbhunú trí dhíriú ar oiliúint eatramh faoi stiúir ceoil. Mar sin, in áit ceol a roghnú mar chéanna a rinneadh, nó go simplí go gcograíonn an choreagrafaíocht le buille amhrán réamh-roghnaithe, chruthaigh Zumba cruthaitheoirí trí choreagrafaíocht a dhéanamh ar an gcleachtadh HIIT foirfe den chéad uair , sula ndéanann siad beats breá-shainithe chun an taithí iomlán a fheabhsú. I bhfocail eile, déantar an ceol a ath-innealtóireacht ar an obair, ní ar an mbealach eile.
8 - Mermaid Fitness
Nuair a bhíonn briseadh uait ó shaothrú traidisiúnta, nó go héasca, ó shaol mar dhuine, b'fhéidir go mbeadh sé in am turas a chur ar fáil go California chun fanacht ag The Hotel del Coronado. Agus ní hamháin mar gheall ar laethanta saoire! -Bó rud a chuireann toisc go bhfuil rang Del Mnádhchumann aon-dá-chineál ag The Del.
Sea, chuala tú go ceart. Mermaid Fitness . Tugann na rannpháirtithe eireaball ollmhór a chaitheamh le linn an ranga a chuireann snámh, croí-obair, cardio, agus oiliúint neart ar fáil chun seinmliosta de cheol ardchaighdeáin.
Deir an múinteoir agus teagascóir na hoibre, Veronica Rohan, "Tá aíonna an-sásta a bheith ina mermaid! Is bealach iontach é a fheidhmiú. Deir go leor daoine gur mhaith leo Ariel ón Little Mermaid ." Ina theannta sin, is bealach iontach é do chroí a bheith ag obair. Caithfidh tú do lárphointe a úsáid chun an eireaball mermaid a aistriú trí fhriotaíocht an uisce, agus ní féidir leat brath ar do chosa chun an obair chrua a dhéanamh.
9 - Rang Arcade AG6 Glas Glas Asfalt
Nuair atá tú ag iarraidh leas a bhaint as do leanbh inmheánach chun do folláine a fheabhsú, níl aon bhreis air ná rang oiliúna ciorcad ard-déine Aspalt Green, AG6. I mí na Samhna 2016, ba é AG6 an chéad scoth i Meiriceá Thuaidh chun teicneolaíocht speisialaithe PRAMA a úsáid a bhfuil ballaí agus urláir íogair ó thaobh brú a úsáideann soilse agus fuaimeanna faoi stiúir le taithí folláine tumtha a chruthú nuair a chaithfidh lúthchleasaithe freagairt a dhéanamh ar na háiteanna solais. Úsáideann an cleachtadh 45 nóiméad cleachtaí comhchéime, kettlebells, liathróidí BOSU, liathróidí leigheas, agus uirlisí oibre eile i gcomhar leis an gcóras solais stuara chun cuidiú le rannpháirtithe seasmhacht, cothromaíocht, luas, aclaíocht agus am freagairt a fhorbairt.
Ar an drochuair, mura bhfuil tú i gCathair Nua-Eabhrac, b'fhéidir go bhfuil deacracht agat teacht ar rang den chineál céanna. Is é an dea-scéal, is féidir leat do leagan féin, "droch-fhear" a fhorbairt sa bhaile trí do ghiomnáisiam bhaile stíl féin a chruthú.