1 - Cén chaoi a bhfuil BodyTRAC ag baint le Massage Fíocháin Bog don Stiúideo Aclaíochta
Is ábhar te a bhíonn i massage fíochán bog, rollú cúr agus teiripe pointe spreagtha sa domhan folláine, agus ar chúis mhaith. Is féidir leis na cineálacha oibre fíochán bog féin-sheachadadh cuidiú le cosc a chur ar greamaitheachtaí (muirmhíleacha pianmhar) ó fháscia na matáin a chosc, ag cuidiú le raon tairiscint agus feidhmíocht a fheidhmiú agus an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil nó pian ainsealach.
An t-aon fhadhb? Níl a fhios ag an chuid is mó daoine na cóireálacha seo a úsáid go héifeachtach orthu féin - ní mór dóibh teagascóir a threorú trí na slí.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil tuiscint ag gyms agus stiúideonna ar thábhacht na ranganna sin a sholáthar dá gcustaiméirí. Mar shampla, thosaigh Club Sláinte & Racquet Nua-Eabhrac ag tairiscint ranganna BodyTRAC do na baill ag titim 2015 chun rannpháirtithe a mhúineadh conas teicnící massage fíochán bog a dhéanamh, teiripe scaoilte myofascial, teiripe pointí a spreagadh agus análaithe intinne le cúnamh ó uirlis Activ8R.
Ní ceapadh cleachtaí BodyTRAC agus teicnící scaoilte myofascial eile chun neart a thógáil nó a ligean duit sweat a bhriseadh; ina áit sin, cuireann siad sreabhadh fola ar fud an chomhlachta, rud a eascraíonn as gluaiseacht níos fearr agus raon níos mó tairiscint. Ina dhiaidh sin, is féidir le díograiseoirí aclaíochta a bheith ag súil go laghdófaí an t-am a ghnóthú ó obair eile nuair a bhíonn siad ag gabháil leis an rang seo mar theiripe.
Cé go bhfuil an rang BodyTRAC á thairiscint go heisiach ag Club Sláinte & Racquet Nua-Eabhrac faoi láthair, is féidir go mbainfeá ranganna eile den chineál céanna i do ghiomnáisiam áitiúil. Fiú mura bhfuil rang foirmiúil ar fáil, iarr an bhféadfadh oiliúnóir seimineár teagaisc a thairiscint do rannpháirtithe leasmhara. Tá scaoileadh máinliachta agus cineálacha eile teiripe fíocháin boga ag teacht go tapa i folláine príomhshrutha, agus mar sin ní mór duit duine a aimsiú a d'fhéadfadh cabhrú leat a chur tríd na slí.
Le gnáthamh sa bhaile, d'fhoilsigh Club Nua-Eabhrac Sláinte & Racquet roinnt cleachtaí simplí óna gcuid ranga BodyTRAC gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Is é an rianaitheoir Activ8R ($ 30) nó táirge den chineál céanna a bhíonn ag teastáil uait. Is féidir leat dhá liathróid leadóige a shuiteáil i sock feadán, ag cur snaidhm eatarthu, le héifeacht den chineál céanna.
Chun tuilleadh eolais a fháil maidir le BodyTRAC agus níos mó ná 600 ranganna seachtainiúla Chlub Sláinte & Racquet Nua-Eabhrac, tabhair cuairt ar NYHRC.com.
2 - Scaoileadh Psoas (Muscle Core Deep)
- Stack dhá rianóirí dúbailte chun "x" a chur ar an urlár, agus an rianaire barr suite go hingearach, dronuilleach i gcoinne an rianaithe bun.
- Socraigh na rianaithe cruachta ar thaobh na láimhe clé nó ar dheis de do bholg, i measc do cage rib agus cromáin tosaigh.
- Téigh thar na rianaithe cruachta, agus leathadh na n-uillinn amach, ag leagan do cheann ar an urlár.
- Fanacht sa phost seo ar feadh cúig nóiméad nóiméad, ag "dul isteach i" go pointe ar aon phointí pian.
- Taisigh an bholg agus athuair.
3 - Colún na Spáinne / Spinae Erecter (Matáin Ar ais)
- Cuir rianaire dúbailte amháin ar do chúl, ar fud do spine mar sin tá spás an rianaithe dúbailte suite thar do veirteabraí.
- Laghdaigh an rianaire go mall agus a dhóthain go mall ar feadh tréimhse do spine, nó i ranna beaga de do spine.
- Is féidir leat an taobh rianaithe go dtí an taobh a bhrú chun samhlaíocht massage shiatsu a chruthú.
- Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh i gcoinne balla tríd an rianaitheoir dúbailte a chur ar an mballa agus na teicnící thuas a chomhlíonadh.
- Lean ar aghaidh ar feadh cúig nóiméad.
4 - Scapula (Lanna Gualainn)
- Cuir an rianaitheoir dúbailte go hingearach, idir do lann ghualainn agus an spine (mar a thaispeántar).
- I measc na dteicnící a chuirtear i bhfeidhm is féidir iad a chur isteach sa rianaire dúbailte agus / nó an lámh chéanna a aistriú chun aon teannas nó "snaidhm" a aimsiú agus a scaoileadh sna matáin a bhaineann leis an lann ghualainn, lena n-áirítear na matáin móra dorsi agus trapezius.
- Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh i gcoinne balla nó ar an urlár.
- Lean ar aghaidh ar feadh cúig nóiméad roimh an taobh a athrú.
5 - Gluthanna
- Suigh ar rianaitheoir dúbailte, ag cur an trealaimh mar sin tá sé faoi do ghlúin.
- Is féidir an rianaire dúbailte a bheith ina dronuilleach go hingearach, go cothrománach, nó ag aon uillinn eile ar an urlár.
- Rollaigh an rothóir dúbailte suas agus síos do glútí, ag lorg aon pointí tightness, ansin "ag dul isteach" na spotaí sin chun suathaireacht a chaitheamh agus na muirmhíle a scaoileadh. B'fhéidir gur mhaith leat an rianaire dúbailte a athshocrú ó am go ham ionas gur féidir leat an rianaire a rolladh i dtreonna nó uillinneacha éagsúla.
- Lean ar aghaidh ar feadh cúig nóiméad roimh an taobh a athrú.