1 - Luaigh na hOibreacha seo le haghaidh do Ghnáthchónaí Baile
Líonann Pinterest le gnáthaimh shaothraithe saor in aisce is féidir leat a dhéanamh sa bhaile le trealamh íosta. Tá a fhios ag an cleas: 1) a leanfaidh na hoibreacha, agus 2) conas an taithí is fearr a bhaint as do chuid oibre Pinterest. Go fortunately, rinne mé an chéad chéim duitse. Dhearbhaigh mé Pinterest ag lorg oibreacha ar ardchaighdeán le híomhánna éasca le leanúint ar féidir leat a leanúint go héasca ar do ghuthán. Is léir go gcaithfidh tú cliceáil tríd an taispeántas sleamhnán seo agus lean na naisc "Bunaidh Bunaidh" chun an íomhá a bhreacadh ar do bhord Pinterest féin. Le haghaidh tuilleadh sonraí maidir le conas gach obair a dhéanamh, lean an nasc "Foinse Bunaidh" don airteagal comhfhreagrach. Pinning sásta!
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad an grá a roinnt! Cuir an íomhá thuas ar an eolas thuas ionas gur féidir le do chairde Pinterest go léir teacht ar na hoibreacha móra seo i láthair amháin.
Gnáth 2 - 15-Nóiméad Lip Rope
Is é an téad léim ceann de na himeachtaí oibre is fearr leat, agus is gnáthamh simplí é seo an gnáth-ghnáthamh díreach ón Mórcheantar chun tús a chur leis.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
3 - 20 Dumbbell Workout Minute
Ní mór breathnú ar an gciorcad seo ó Fitwirr le haghaidh oiliúna láidre oiliúna láidre, lán-chomhlachta. Mura bhfuil liathróid cobhsaíochta agat, is féidir leat binse nó cathaoirleach a úsáid ina áit.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
4 - Iomlán Chuarda Comhlacht
Tá an ciorcad oibre seo saor ó threalamh ó The Biger Loser ráthaithe chun tú a dhéanamh sweaty agus tuirseach. Déan iarracht an ciorcad iomlán a fheidhmiú 2-3 uair.
- Pinsean Bunaidh
5 - An Plean Oibre Iomlán
Níl aon rud cearr leis an obair a choinneáil simplí agus simplí. Is féidir an Workout Survival Daily Dailyout ó YearZeroSurvival.com a chomhlánú i níos lú ná uair an chloig (lena n-áirítear an siúlóid aon mhíle), agus ní dhéanfaidh tú é a sheasamh.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
6 - 15-Nóiméad Home Barre Workout
Ní gá go mbeadh rochtain agat ar bharra le haghaidh obair sa bhaile. Amharc ar an leagan seo in áit ar bith ó Mhórcheantar nach n-éilíonn aon rud níos mó ná cathaoirleach.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
7 - Cleachtadh Neamh-Neartú Trealamh Trealamh
Mura féidir leat tarraingtí a dhéanamh agus nach bhfuil dumbbells agat, is féidir go mbeadh sé deacair a fhios conas a oibríonn do chúl sa bhaile. Tugann an bioráin shimplí seo ón The Betty Rocker cúig chleachtas éasca chun do dhroim a neartú gan aon trealamh mhaisiúil.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
8 - Obair Iomlán Ball an Bhoird Cobhsaíochta Comhlacht
Tá liathróidí cobhsaíochta saor, agus is uirlis iontach iad chun cothromaíocht, neart agus comhordú a fheabhsú. Cuirfidh an liathróid cobhsaíochta lán-chomhlachta seo ar siúl ó Run Pretty Blog tú tríd na slí.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
9 - Workout Wake Up
Cabhróidh an cleachtadh simplí agus éifeachtach seo ó Darebee leat chun múscail agus cuirfidh sé an talamh ar siúl. Is ciorcad amháin é gach rud a thógann sé.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
10 - Workout Cathaoirleach
An bhfuil cathaoirleach agat? Anois tá workout agat. Cruthaíonn na Cailíní Beo Fit nach gá duit trealamh a mhúnlú.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
11 - Gnáth-Chuarda Meáchan Comhlacht Nóiméad agus Cúrsaí Tabata
Nuair atá tú ag iarraidh obair níos faide, comhlacht iomlán, tá Fit Foodie Finds clúdaithe agat. Is é seo an ciorcad neartweightweight comhlacht le dáileog de Cardata Tabata ach ceann de na hoibreacha go leor is féidir leat a fháil ar a láithreán.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
12 - Obair Stair
Cibé an bhfuil cónaí ort i dteach dhá scéal nó árasán siúlóide, tá sé in am na staighreanna sin a úsáid . D'fhorbair FitFluential an obair seo staighre díreach ar aghaidh chun do chosa a dhó agus do chroí a phumpáil.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
13 - Yoga do Newbies
Má tá tú nua le Yoga agus gur mhaith leat sreabhadh tosaitheora, déan iarracht leanúint ar aghaidh ag díriú simplí Skinny Mom.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
14 - Sreabhadh Yoga Iomlán-Chomhlachta
Le haghaidh yogis níos mó eolas maidir le sruthanna vinyasa-stíl, cuirfidh an bioráin seo ó Popsugar tú tríd na slí, níl aon rang ag teastáil.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
15 - Workout Roller Roam
Chun cabhrú leat a scíth a ligean agus a ghnóthú tar éis workout, caithfidh tú féin-massage maith, cúirtéis a bhaint as teagaisc sorcóir cúr HealthCentral. Iontaobhas dom, is fiú an t-am.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
16 - Oibriú Mat agus Arms Mat
Réidh chun do chorp uachtarach a dhó Clúdaíonn an abs agus arm ar siúl ó Popsugar na bunanna go léir ... agus ní gá duit an mata a fhágáil!
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
17 - 20 Oibriú Cardioim Nóta
Mura mian leat téad a léim agus nach bhfuil sraith staire agat, is féidir go mbeadh sé deacair go mbeadh a fhios agat conas cardio a dhéanamh sa bhaile. Ní gá aon trealamh a bheith sa ghnáthamh 20 nóiméad seo ó Píosaí ar Dul Chun Cinn agus faighfidh sé do chuid fola a phumpáil.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
18 - 20 Minute Kettlebell Workout
Is píosa trealaimh tí é an-éifeachtach atá i Kettlebells . Má tá rochtain agat ar kettlebell, cabhróidh an obair seo ó Mhórcheantar leat neart a thógáil i díreach 20 nóiméad.
- Foinse Bunaidh
19 - Pilates Workout
Tá sé éasca mearbhall a dhéanamh ar Yoga, Pilates agus barre, mar a roinnt roinnt tréithe den chineál céanna, ach tá siad i ndáiríre go leor difriúil. Is féidir na Pilates seo a fheidhmiú ó LiveStrong a dhéanamh sa bhaile, agus tá siad cinnte go n-éireoidh leat screamh (ar bhealach maith, ar ndóigh).
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
20 - Dúshlán Phlean 30-Lá
Is dócha gur chuala tú gurb é an pháirc ceann de na cleachtaí is fearr chun croí láidir a thógáil. Má tá tú réidh chun neart lárnacha a fheabhsú, déan iarracht an dúshlán pleanála 30 lá seo ó MyFitnessPal.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh
21 - Coiste 20-Nóiméad Cos
Tá tú ag maireachtáil do chroí, dúshlán do lámha agus triail do lámha ag cardio. Gach rud atá fágtha? Feidhmiúlacht dian-chomhlacht níos ísle. Bain triail as an dón 20 nóiméad seo ó Ithe Bird Food.
- Foinse Bunaidh
- Pinsean Bunaidh