Soláthairtí Folláine Saoire At-Home
Má tá tú ag dul ar do chuid oibre a dhíscaoileadh ag pointe áirithe i rith na bliana, is dócha go mbeidh sé le linn séasúr na saoire. Idir pleananna taistil , gníomhaíochtaí scoile na bpáistí, bailithe teaghlaigh, siopadóireacht, cócaireacht, agus ag freastal ar pháirtithe saoire éagsúla, faigheann do sceideal slammed le hoibleagáidí nua, rud a fhágann go bhfuil sé éasca le hobair a bhrú ar an mbealach.
Ach anseo an fáth nár chóir duit do chuid oibre a dhíscaoileadh i mbliana, go háirithe i rith an tséasúir saoire:
- Is é an Cleachtadh ná Díbhreoirí Strus . Fiú má tá grá agat ar na laethanta saoire, is féidir leis a bheith strus. Féach an liosta de na cúiseanna thuas.
- Cuidíonn an Cleachtadh Cothú ar Chosaint Iontrála . Is é an séasúr saoire an t-am den bhliain nuair is dócha go mbainfidh tú taitneamh a bhaint as cúpla coileach breise, smorgasbord na fianáin Nollag, agus do chuid sciar cothrom turcaí agus liamhás. Cé gur chóir duit an bia sin go léir a mheas go fóill le measúnú, chomh fada agus a bhíonn gnáthamh cleachtais á gcothabháil agat, is féidir leat a bheith cinnte go n-éireoidh do chaitheamh calorie breise an obair chrua a rinne tú i gcaitheamh na bliana.
- Coinníonn Cleachtadh Teoranta duit agus Ar Rian . Nuair a chailleann gach rud i do shaol beagán amach ón gcúrsa, tá sé thar a bheith cothromaithe go mbeadh gnáthamh dul i ngleic le ceann amháin nó beirt a chuideoidh le tuiscint ar ghnáthchleachtas. Trí chothabháil oibre seachtainiúil a chothabháil, beidh tú in ann tú féin a dhéanamh go compordach tríd an séasúr saoire agus sa bhliain nua gan iarracht a dhéanamh ar do shaol a ath-chaibidil tar éis an 1ú Eanáir.
- Tiomáint Cleachtadh Mood . Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh na laethanta saoire sásta, ach cé chomh minic is a d'aimsigh tú féin ag do chéile nó go bhfuil tú ag mothú le do pháistí, toisc go mbraitheann do shaol as whack? Scaoileann cleachtadh endorphins is féidir a spreagadh giúmar agus cabhrú leat dearcadh dearfach a choimeád.
- Feidhmíonn Feachtas Táirgiúlacht. Tá fócas meabhrach níos fearr ag daoine aonair a fheidhmíonn go rialta agus tá siad níos táirgiúla ná iad siúd a fheidhmíonn go minic. Nuair a fhaigheann tú go leor ar do phláta, is féidir le folláine a fhású i do lá féin cabhrú leat dul i ngleic le gach rud eile níos éifeachtaí.
Conas Obair Réiteach Folláine Saoire a dhéanamh
- Roghnaigh Tréimhsí Earnála Gearr, Ard-Dian. Is é an dea-scéal ná ní gá duit tiomantas a dhéanamh le hobair fhada. Is féidir le pléascanna gairid geilleagracha dian a bheith níos éifeachtúla ná níos faide ná oiliúint stáit seasta. Trí thrí go cúig hobair oibre a bheith in aghaidh na seachtaine, gach ceann acu idir 20 agus 45 nóiméad, beidh na buntáistí a bhaineann le feidhmiú agat a chothabháil agus an leibhéal folláine atá ann faoi láthair a chothabháil (nó fiú a fheabhsú).
- Fan sa Bhaile . Má tá imní ort faoi am, scipeáil an tiomáint chuig an seomra aclaíochta. Is féidir go n-éireoidh leat féin 10 go 40 nóiméad de do chuid ama oibre a shainaithint, ag brath ar an áit a bhfuil do seomra aclaíochta suite. Agus creidim é nó nach ea, ní gá duit giomnáisiam a bheith agat chun fanacht oiriúnach. Ní gá duit aon trealamh folláine speisialta fiú an post a dhéanamh. Fócas ar chleachtaí oiliúna ar chomhlacht a mhéadú go mór do ráta croí agus tú ag dúshlán do ghrúpaí móra muscle.
- Lean Clár . Is é do gheall is fearr chun gnáthamh workout a ghreamú le linn na laethanta saoire, go háirithe má tá sé beartaithe agat a fheidhmiú sa bhaile, clár iarbhír a leanúint. Is féidir go mbeadh sé deacair do chuid oibre féin a phleanáil agus a fhorghníomhú, go háirithe mura bhfuil tú cinnte go bhfuil tú ag tosú. Seiceáil ar Pinterest agus YouTube chun cláir saor in aisce a lorg, nó cláraigh le haghaidh seirbhís físe ar líne a shruthú chun ranganna faoi threoir an oiliúnóra a leanúint sa bhaile.
Bain úsáid as an Obair Oibre Samplach seo
Mar shampla den chineál clár oiliúna eatramh ba cheart duit a leanúint, déan iarracht an gnáthamh eatramh seo bunaithe ar an Tabata .
Workout Tabata
Nuair a bhíonn tú ag obair le Tabata, cuir uainchlár Tabata ar do ríomhaire nó ar do ghuthán cliste mar sin tugann sé ocht tréimhsí eatramh duit, gach ceann acu le 20 soicind oibre agus 10 soicind eile. I bhfocail eile, déanfaidh tú 20 soicind oibre, ansin déanfaidh tú 10 soicind, ag athrá an timthriall seo ocht n-amanna iomlána. Maireann gach Tabata ceithre nóiméad san iomlán.
Cuimsíonn an obair seo Tabata ceithre, Tabatas ceithre nóiméad.
Tabata # 1: Scátálaithe
- Déan 8 sraith oibre 20 soicind a dhéanamh, taobh eile le 10 soicind.
Tabata # 2: Buaileoirí Sléibhe
- Déan 8 sraith oibre 20 soicind a dhéanamh, taobh eile le 10 soicind.
Tabata # 3: Moguls
- Déan 8 sraith oibre 20 soicind a dhéanamh, taobh eile le 10 soicind.
Tabata # 4: Bear Squats
- Déan 8 sraith oibre 20 soicind a dhéanamh, taobh eile le 10 soicind.
Foinsí:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Súgradh ar dhúlagar? An tionchar a bhíonn ag dian-dhúlagar ar dhianchleachtadh." Journal of Neamhoird Affective . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327 (16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Lúnasa 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "An éifeacht a bhaineann le folláine fhisiceach agus oiliúint ar chleachtadh coirp ar tháirgiúlacht oibre i measc oibrithe cúram sláinte." 20ú Comhdháil Bhliantúil Choláiste Eolaíochta Spóirt na hEorpa. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.