Measc suas do ghnáthamh workout
Níl rud ar bith níos measa ná an lá céanna a dhéanamh, agus an lá amach, gan deireadh a chur i láthair. Fiú má tá tú i measc bianna oiliúna déine, ní mór duit rudaí a athrú ó am go ham chun spíosra a chur le do shaol oibre. Is féidir leis an gcineál tras-oiliúna seo cabhrú leat míchothromaíochtaí matáin a chosc suas agus an dóchúlacht go dtarlóidh díobhálacha.
Dearadh na hocht hoibre seo a leanas le hoiliúnóirí folláine agus saineolaithe ó thimpeall na tíre mar ghnáthaimh eisiacha sa bhaile. Mar sin, grab téad léim, Theraband, nó mála dornálaíochta, agus déan réidh le sweat a oibriú. Feicfidh tú iontas ar an gcaoi ar féidir le hobair nua a spreagadh chun fanacht go sláintiúil agus a bheith oiriúnach.
1 - Iniúchadh Theagascach Inmheánach
Úsáideann ChaiseFitness, workout a d'fhorbair an t-iar-rinceoir Rachel Piskin, uirlisí traenála friotaíochta fada, Theraband. Mura bhfuil ceann agat cheana féin, is féidir leat banna a cheannach ar feadh thart ar $ 10 ó stór earraí spóirt roimh an méid seo a leanas, chomh maith leis na cleachtaí rince-spreagtha a spreagann Piskin. Le meascán de chleachtaí cardio níos déine, gluaiseachtaí cairde, damhsa, agus aonaid bheaga, is obair iontach é seo chun cur le clár oiliúna níos traidisiúnta.
2 - Workout Tough Bleacher
Téigh taobh amuigh agus luaigh do shraith níos faide de shéiceanna, cibé acu atá i bpáirc in aice láimhe, i scoil, nó i ollscoil áitiúil. Ní gá an obair dhian staidiam seo ach do chomhlacht meáchan agus sraith céimeanna. Is bealach iontach é workouts a théann chun cinn ar shraith staighre chun dul i ngleic le do neart marthanach agus do neart cardashoithíoch, agus má fhaigheann tú an t-oiliúnóir cruthaitheach Shannon Colavecchio, is féidir leat gach grúpa muscle a bhaint amach gan aon phíosa amháin de threalamh cleachtadh traidisiúnta a úsáid.
3 - Obair le haghaidh Spásanna Beaga
Má tá tú i bhfostú i seomra dorm nó i seomra óstáin, níl leithscéal ann le do chuid oibre a scipeáil mar gheall ar an spás teoranta. D'fhorbair Adam Rosante, oiliúnóir cáiliúil, an gnáthamh foirfe oibre iomlán cúig-aistrithe, is féidir leat a chur i gcrích go praiticiúil in áit ar bith. Tá sé go tapa, go dtí an pointe, agus tá sé éifeachtach, agus tá an trealamh go léir is gá duit mar chathaoirleach daingean.
4 - Obair Oibrithe MMA sa bhaile
Má tharlaíonn go bhfuil mála trom agat sa bhaile, ach nach bhfuil tú cinnte go leor conas é a úsáid, níl sé níos faide ná an obair seo a d'fhorbair an Trodaire gairmiúil agus an sean-UFC 18-aimseartha, Chris Camozzi. Beidh téad léim agus mála trom ort, chomh maith le go leor buanseasmhacht agus grit toisc go bhfuil an obair seo diana .
5 - Obair Oibre nuair atá tú ag braith go daingean
Ná béim a dhéanamh ar thábhacht an t-am a ghnóthú tar éis obair chrua a dhéanamh. Más rud é go bhfuil na matáin agus na hailt ag mothú beagán cranky, ní gá duit páirt a ghlacadh i dtreo oibre ard-déine eile. Ina áit sin, smaoineamh ar obair a dhíríonn ar féin-massage, cosúil leis an ngnáthamh ceithre gluaiseachta seo dírithe ar scaoileadh féin-mhoifisiúnta. Fiú mura bhfuil trealamh speisialta agat, is féidir leat dhá liathróid leadóige a chur i sock feadán agus comhionannas a dhéanamh as an deireadh chun an uirlis féin-massage féin a chruthú. Féadfaidh tú a bheith iontas cé mhéid is gá do bhriseadh ar do chorp.
6 - Obair 7 Nóiméad Nuair a bhíonn tú Gearr ar Am
Is sraith simplí de dumbbells é an rud is gá duit a dhéanamh tríd an obair oibre 7 nóiméad seo a d'fhorbair bunaitheoir Pregame Fit, Dempsey Marks. Ach ná lig do simplíocht an workout amadán tú-toisc go bhfuil sé mar shaothar gearr den sórt sin, tugann Marcanna duit tasc a dhéanamh le cleachtaí comhlacht, ard-déine a ráthaítear chun do phunt croí a dhéanamh.
7 - Obair Oibre Is féidir leat féin a fhorbairt
Más fearr leat do chuid cleachtaí féin a roghnú ná ligean do dhuine é a roghnú duit, b'fhéidir gur mhaith leat grab deic cártaí. Leis an eolas ceart, is féidir leat aon deic cártaí caighdeánach a iompú isteach i oiliúnóir pearsanta. Níl ort ach gach oireann a shannadh le cleachtadh, a leagtar lasc ama, ansin cárta a tharraingt ón deic agus an cleachtadh a shanntar don chárta a tharraing tú ar an líon athrá a léiríonn an cárta. Is córas an-simplí é, ach má tá níos mó treorach uait, féach roinnt smaointe spraoi oibre anseo .
8 - Obair Oibre Féin-Chosanta
Níl aon am cosúil leis an láthair chun scuabadh ar do ghluaiseáin féin-chosaint. Cuireann Jarrett Arthur, an saineolaí sábháilteachta agus sábháilteachta féin, Jrarett Arthur, an obair seo a chruthaigh an saineolaí Krav Maga , na gluaiseachtaí simplí agus éifeachtacha is gá duit chun ionsaitheoir a throid. Plus, a chuirtear i gceart i gceart, cáilíonn do chuid ama cleachtais mar shaothrú - is féidir leis an bhfuil a chuireann bac agus ciceáil i ndáiríre an fuil a chaidéil.