1 - Faigh Fit agus Bí Slán Le Cumasú Krav Maga Workout
Saineolaí féinfheidhmithe agus sábháilteachta Jarrett Arthur, ceann de na teagascóirí criosacha dubh is airde atá ag rangú i Krav Maga, scaoileann sí a mbogann riachtanach chun an saol beo a bheith níos sábháilte agus allais á dhéanamh aige.
Tá do shábháilteacht phearsanta agus sábháilteacht do theaghlaigh thar a bheith tábhachtach. Cé gur dócha go n-aontaíonn tú leis an tuairim seo, tá seans ann nach bhfuil tú ag lorg oiliúna féin-chosanta. Caitheann na Meiriceánaigh go leor ama gach bliain ag glacadh páirte i gcleachtais sábháilteachta bunúsacha, ó chaitheamh criosanna sábhála do dhoras a ghlasáil, ach ní mór ach an t-am a ghlacadh chun foghlaim conas iad féin a chosaint go fisiciúil.
Is cúis leis an maoirseacht seo é an easpa ama, agus fiú an eagla ar aghaidh a thabhairt ar imthosca scanrúil, ach níl sé réamhghníomhach faoi scileanna éifeachtacha féinfhosanta a fhoghlaim ná tiomantas 10 mbliana a dhéanamh chun Crios Dubh a shaothrú. Is féidir oiliúint phraiticiúil a fháil go héasca agus i bhfad ama gearr.
Mura bhfuil tú i dteagmháil le Krav Maga, is é seo an córas oifigiúil féin-chosaint an Airm Iosrael (IDF). Cruthaíodh an córas sna 1940í, agus ceapadh na gluaiseachtaí go sonrach le bheith éasca le foghlaim, éasca le feidhmiú, agus éasca le coinneáil. Meastar gur córas oirbheartaíochta é, ní ealaíne martial, agus aithnítear go forleathan é mar an gcóras féinfheidhm is éifeachtaí ar domhan.
Tá sé mar aidhm ag teicnící Krav Maga oibriú beag beann ar mhéid, neart, inscne, cumas lúthchleasaíochta, nó leibhéal folláine na gcosantóirí. Feabhsaítear na gluaiseachtaí, bunaithe ar instincts nádúrtha agus ar fhreagairtí, le hathrá, i gcuimhne muscle ingrained ar deireadh thiar. Tá na gluaiseachtaí seo cruthaithe go héifeachtach i gceann de na timpeallachtaí is mó strus, ar nós dul i ngleic, agus is é an taobh is mó iontach ón oiliúint ná go bhfuil sé ag obair go hiomlán ar an gcomhlacht féin !
Mar is leis an chuid is mó den oiliúint féin-chosanta, is fearr teicnící Krav Maga a chleachtadh i rang grúpa faoi lánláithreacht teagascóir deimhnithe, ach is féidir leat tosú ar na bunghnéithe a bhíonn ag iarraidh an obair seo a dhéanamh ar leibhéal ardleibhéil Krav Maga sa bhaile. Tá na gluaiseachtaí ceaptha chun roinnt uirlisí bunúsacha a thabhairt duit chun éalú ó ionsaitheoir, agus ag ardú do ráta croí chun túse a bhriseadh. Faigh compordach le gach bogadh roimh iad a chleachtadh mar workout. Nuair a bhraitheann tú soladach ar gach teicníc, déanfaidh siad iad go léir ar feadh dhá nó trí nóiméad. Nuair a chríochnaíonn tú an chéad bhabhta, déan an chuid eile ar feadh nóiméid, ansin déan an seicheamh iomlán a athdhéanamh mar shaothrú ciorcaid dhá nó ceithre huaire eile, ag brath ar do leibhéal tuirse.
2 - Cleachtadh 1: Stance and Move Fighting
Soláthraíonn an seasamh "bunáit tí" cothromaíocht agus ardán láidir ar féidir stailceanna cumhachtacha a sheachadadh.
Seas le do chosa gualainn-leithead seachas. Más rud é go bhfuil tú ceart, cuir céim nádúrtha ar aghaidh le do chos chlé (os coinne má tá tú ag fágáil). Ba chóir do chosa a bheith deas agus leathan ó thús go cúl, agus clé go deas. Coinnigh do bharraigeacha ag díriú ar aghaidh. Bend do ghlúine agus tóg amach do shÚil ar ais as an talamh beagán. Ardaigh do lámha os comhair d'aghaidh le do chuid éadrom in. Déan do smig agus cuir do ghualainn isteach beagán i bpost "turtáilte". Seo do seasamh troid.
Nuair a bhogann tú sa phost seo, déan cinnte i gcónaí nach dtéann do chosa agus ní thagann siad le chéile. Ba chóir go mbeadh siad deas agus leathan ó chlé go deas agus tosaigh ar ais, is cuma cén áit a bhfuil tú nó cé chomh tapa agus a théann tú.
Chun dul ar aghaidh, bain feidhm as do chos chos agus céim le do chosa tosaigh ar dtús, agus céim bheag leis an gcúl ar ais agus filleadh ar an seasamh. Déan bogadh siar siar leis an gcúl ar dtús arís. Bog ar chlé anois, ag céim leis an gcos chlé den chéad uair. Críochnaigh trí dhul ar dheis, ag bogadh an chos dheas den chéad uair, ach ag seasamh i gcónaí ar seasamh deas cothrom.
3 - Stailc gúna
Déantar an stailc dhlúth-raoin seo a sheachadadh trí theagmháil a dhéanamh le tosaigh na glúine go dtí an gcríoch atá ag asal.
Tosaigh i do sheasamh troid agus an stailc glúine a sheachadadh le do chos chúl (cos ceart má tá tú ceart). Tiomáin as an talamh le do chos chos, ag lúbadh do chos go hiomlán agus ag cur do shÚil i dtreo do shiúltaigh agus tú ag tiomáint do glúine suas agus ar aghaidh i líne dhíreach. Tagann an chumhacht as do chromáin a thiomáint ar aghaidh tar éis don stailc glúine a thionscnamh. Athraigh do chos agus do chos láithreach, ag filleadh ar an seasamh troid.
4 - Stailc SÚil Palm
Déantar an stailc mheán-raon seo a sheachadadh trí theagmháil a dhéanamh le sÚil do pailme (an chuid is gaire is gaire do do láimhe) go dtí srón assaill.
Ó do sheasamh troid le do lámha suas, cuir do "jab" (bain úsáid as do lámh chlé má tá tú ar dheis) ar aghaidh i líne dhíreach amháin ar shiúl ó d'aghaidh. Coinnigh do lámh neamhphócaireachta gar do d'aghaidh agus os comhair é le haghaidh cosanta. Rothlaigh an ghualainn agus an cromáin taobh céanna le cumhacht a ghiniúint. Chomh luath agus a bhrúlann tú do lámh amach, téigh ar ais go tapa é d'aghaidh (is é seo an t-ainm a thugtar air). Déan arís le do "chros" (bain úsáid as do dheis má tá tú ar dheis), ag rothlú do ghualainn agus cromáin ar aghaidh arís chun cumhacht a ghiniúint, agus athchlúthú láithreach. Ba chóir go mbeadh na stailceanna seo pléascacha chun cumhacht a ghiniúint.
Bí cúramach gan ligean do lámh díriú go hiomlán nuair a bhíonn stailc á sheachadadh. Ag síneadh iomlán ba chóir go mbeadh Bend an-bheag fós ag do elbow.
5 - Ciceáil Tosaigh
Seachadtar an stailc fhadtéarmach seo trí dhul i dteagmháil le do chnámh shin le groin an agallaimh.
Ag tosú i do sheasamh comhraic, cuirfidh tú an ciceáil seo ar fáil le do chúl chúl (an chos ceart má tá tú ceart). Ar dtús, cuir do ghlúin suas agus cuir ar aghaidh díreach mar a rinne tú le linn na stailc glúine. Nuair a shroich do ghlúine a bhuaic airde, lig do chos níos ísle ar aghaidh i ngluaiseacht whipping, agus cuirfidh do chromáin in iúl. Athraigh an chos agus an chos ar ais taobh thiar de tú agus talamh a dhéanamh i do sheasamh troid.
Bí cúramach gan an iomarca cumhachta a thosú mura rud é go bhfuil tú ag díriú ar sprioc nó ar stuáil mar go bhfuil sé éasca hyperextend agus do ghlúin a dhíobháil.