Is féidir le cleachtas yoga a bheith ag eagla do dhuine ar bith: tá tú réidh chun tairbhí na Yoga a bhaint amach , ach cén chaoi a ndéanann tú an léim chun é a dhéanamh i ndáiríre? Is cosúil gur féidir le stiúideonna Yoga mar chlubanna príobháideacha áit a bhfuil aithne agat ar an gcnapadh agus an focal faire rúnda sula gceadófar duit páirt a ghlacadh. Cuir leis an scéal seo an t-íomhá tóir ar na yogini: óg, lithe, agus casta suas mar preascéal i spandex craiceann daingean.
Cad a tharlaíonn má bhíonn an íomhá sin cosúil le tú féin? Má tá tú níos mó-chomhlachta, is féidir a bheith níos dúshlánaí níos mó ná na dúshláin mheabhrach agus fisiciúla chun yoga a iarraidh don chéad uair.
Cén fáth a bhfuil Yoga?
Feabhsóidh aon ghníomhaíocht fhisiceach do shoghluaisteacht agus do shláinte ghinearálta. Laghdaíonn yoga strus, feabhsaíonn sé solúbthacht, agus méadóidh sé ton agus neart muscle. Is minic go mbíonn deacrachtaí ag daoine róthrom le pian comhpháirteach; is féidir le yoga cabhrú trí ailíniú an chomhlachta a fheabhsú chun srian a laghdú ar na hailt trí níos lú meáchain an chomhlachta a cheadú. Forbraíonn Yoga d'iarmhéid freisin, rud a chabhraíonn leat a bhraitheann ar bhonn agus ardaíonn an tsaoil. Is minic go mbraitheann daoine atá róthrom as a gcomhlachtaí go minic. Cuidíonn Yoga an nasc intinne-chomhlachta a thabhairt chun tosaigh, rud is féidir feabhas a chur ar fhéin-íomhá agus do chorp a ghlacadh. Níos tábhachtaí fós, is féidir le Yoga cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr trí do folláine fhisiceach a fheabhsú agus do ghiúmar a ardú.
Conas Tosaigh
Is é an bealach is fearr chun Yoga a fhoghlaim ó mhúinteoir cáilithe i rang Yoga. Tá ranganna speisialaithe do mhic léinn níos mó ag éirí níos coitianta, ach ní féidir iad a fháil i ngach áit. De réir mar a aithníonn bunú Yoga gá, tá níos mó múinteoirí á n-oiliúint in oiriúnuithe do mhic léinn níos mó.
Mura bhfuil na roghanna seo ar fáil duit, is dócha go mbeidh an taithí is dearfaí agat ó do chéad ranganna Yoga i gcleachtas Hatha milis ag leibhéal tosaitheoirí. Tá roghanna maithe Kripalu , Viniyoga , agus Integral freisin, má tá siad ar fáil toisc go bhfuil na múinteoirí oilte chun oibriú le cumais éagsúla agus cineálacha comhlacht. Is dócha gurb é an Cathaoirleach Yoga dóibh siúd a bhfuil soghluaisteacht theoranta orthu.
Molann Abby Lentz, bunaitheoir Heavyweight Yoga in Austin, Texas, labhairt leis an múinteoir roimh do chéad rang yoga chun a chinntiú go bhfuil tú compordach agus go mbeidh an múinteoir réidh le modhnuithe agus props a thairiscint de réir mar is gá. Mura mbraitheann tú réidh le haghaidh rang grúpa, is féidir go mbeadh seisiúin Yoga príobháideacha ar an mbealach chun dul. Is bealach iontach é seo chun bunúsacha a fhoghlaim agus an muinín a fháil chun próifí a úsáid ar bhealach éifeachtach sula nglacann tú le cleachtas grúpa. Is é an bealach is fearr chun a chinntiú go mbraitheann tú ar bhealach éasca é a bheith ar an eolas faoi Yoga.
Is féidir iad siúd nach bhfuil rochtain acu ar ranganna Yoga a thosú fós trí úsáid a bhaint as DVDanna sa bhaile. Is rogha iontach é DVD Lentz's Heavyweight Yoga (féach thíos), mar go dtéann sé trí chleachtaí bunúsacha agus cuireann sé modhnuithe ar fáil do dhaoine de mhéideanna éagsúla agus ó fhoghlam.
Pobail Ar Líne
Tá Comhghuaillíocht Íomhá Yoga agus Comhlacht ar thús cadhnaíochta maidir le cuimsiúlacht agus éagsúlacht a chur chun cinn maidir le conas a léirítear Yoga sna meáin agus a chleachtadh sa saol fíor.
Tá giniúint nua de yoginis óga, lena n-áirítear Jessamyn Stanley agus Dana Falsetti ag baint úsáide as Instagram chun feabhas a chur ar fhéidearthacht an chomhlachta agus léiríonn siad a leanúna cén dea-chleachtas atá le comhlacht níos mó. Má tá tú ag tosú díreach, a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil na gnéithe níos mó acrobatic atá á léiriú acu an gnáthdhéanta le haghaidh yogis d'aon mhéid.
Yoga agus Caillteanas Meáchain
Chun meáchan a chailleadh , caithfidh tú do iontógáil calórach a theorannú agus tú ag gabháil d'fheidhmiú rialta a ardóidh do ráta croí. Más é do phríomhchuspóir meáchain caillteanas, tá modhanna níos éifeachtaí ná Yoga. Déanfaidh Yoga bhraitheann tú níos fearr ach is dóigh leis gurb é mar chuid de do ghnáthamh folláine foriomlán ná mar an bealach chun na háiteanna tanaí.
Focal faoi Fhorálacha
Beidh Props ar do chara Yoga is fearr. Ní chiallaíonn úsáid a bhaint as props go bhfuil tú níos lú: ciallaíonn sé go bhfuil tú cliste. Má dhéileálann tú cineál yoga nach bhfuil oiriúnach don phobal, faigh rang eile. Mar an gcéanna do mhúinteoir ar bith a chuireann bac ar úsáid na gcreasaí.
Acmhainní Plus Yoga Méid
Curvy Yoga le Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (agus ar líne)
Yoga tromchúiseach, Austin, Texas (agus ar DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (agus ar CD)
Mega Yoga, (DVD agus cló)
Big A #%! Yoga ag Ionad Yoga Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Comhlacht Yoga, NYC