4 Straitéisí chun Brú a Dhéanamh ar Do Wrists I rith Yoga
Tá go leor yoga, mar shampla plank agus chaturanga , ag brath ar mheáchan a chur ar do chaol. D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair agus painful má tá riocht agat mar osteoarthritis nó go bhfuil tú ag déileáil le gortú láimhe.
Tá bealaí ann chun oibreacha timpeall seo, an brú ar do dhóisíní a laghdú, agus leanúint ar aghaidh ag neartú do neart uachtair an chomhlachta. Ag brath ar do shrianta míochaine agus ar leibhéal na pian, féadfaidh roinnt oiriúnuithe duit na cleachtais seo a chleachtadh go sábháilte.
Oiriúnuithe le haghaidh Péine Íomhánna Íomhá
Dóibh siúd a bhfuil pian láimhe éadrom ó am go chéile, is féidir go mbeadh an t-athrú ar an mbealach a chuireann tú meáchan ar do lámha go leor. I gcás cosúil le madra atá os comhair anuas , tá claonadh ann na caolnáin a chaitheamh isteach sa mata, rud a chuireann pian ar fáil. Chun dul i ngleic leis seo, caithfidh tú aird a thabhairt ar an gcaoi a gcuireann tú do lámha i ngach údar meáchain.
Tosaigh le do mhéara a leathadh go deas agus leathana. Bí cinnte go bhfuil do mhéara lár comhthreomhar lena chéile. Brú a thabhairt isteach i ngach ceann de do mhéara, an bealach ar fad chuig na leideanna. Ag an am céanna, cuimhnigh go nglacann tú do matáin cos go láidir ionas gur féidir leo cuid de do chuid meáchain a dhéanamh. Éascóidh an méid seo go léir an t-ualach ar do dhóicéid, a d'fhéadfadh a bheith go leor chun an pian a mhaolú.
Is é an rogha eile ná do lámha a dhéanamh ina dhorn sna suíomhanna seo. Ligeann sé seo go dtiocfaidh an meáchan ar do chnocáin. Bí cinnte go dtéann tú isteach sa suíomh go mall agus díriú ar do lámh a chosaint ó lúbthacht gan ghá a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le brú breise.
Props le haghaidh Péine Droma
D'fhéadfaí go bhféadfadh siad siúd a bhfuil deacrachtaí láimhe dian orthu faoiseamh a fháil ó phótaí. Is féidir plúir Yoga déanta as cúr nó coirc a úsáid faoi do dhóis chun an uillinn síneadh a ghlanadh. Is rogha eile iad na blocanna Barbell-mhaith atá ceaptha chun cabhrú le brúigh-suas. Ligeann cuid mhaith díobh seo an láimhe a choinneáil i riocht neodrach agus tá sé mar pháirc agus chaturanga.
Roghanna Malartacha
Mar fhocal scoir, déanaimid teacht ar an réiteach dóibh siúd leis na fadhbanna láimhe is déine: seachaint. Is é seo an cur chuige a theastaíonn uait a ghlacadh mura ligeann aon cheann de na réitigh thuas duit seasamh a dhéanamh gan pian. Is í an t-aon rogha duit freisin má thugann do dhochtúir leat chun aon bhrú a chur ar do dhóisíní ar chor ar bith.
Is féidir leat a dhéanamh fós cosúil le madra agus pláin os comhair anuas, cé go gcaithfidh tú teacht ar do thomhas agus dul i mbun údar deilf ina ionad. Glacann sé seo meáchan as do chaoláin, ach tugann sé fós an stráice a thugann an tairiscint eile. Cuideoidh sé leat freisin oibriú ar do neart lámh uachtarach.
Is cosúil le laoch II agus an éagsúlacht seo ar thaobh uillinn leathnaithe , áit a bhfuil na lámha ar siúl comhthreomhar leis an urlár, cuirfidh siad na bicepaí agus na tricepaí in iúl freisin.
Focal ó
Tá sé tábhachtach cuimhneamh ort tuairim do dhochtúir a fháil maidir le cibé an gcoinnítear do riocht meáchan a chur ar na caol. Is féidir leat freisin a iarraidh ar d'teagascóir do fhoirm a fheiceáil in aon cheann de na hoiriúnuithe seo nuair a bhíonn tú ag tosú. Beidh sí in ann níos mó leideanna a chur ar fáil chun cabhrú leat an bhrú a mhaolú tuilleadh ionas gur féidir leat leanúint de do chleachtas a bhaint amach.