An bhfuil tú ag smaoineamh ar an Aiste bia Trá Theas do do pháistí? B'fhéidir go bhfuil tú ar an aiste bia féin, agus nach bhfuil tú cinnte má leanann Céim 1 nó Céim 2 den chlár. Ar ndóigh, baineann na páistí go léir leas as clár sláintiúil ithe agus cleachtadh. Ach tá roinnt cúinsí ar leith le cur san áireamh sula dtabharfaidh tú do pháistí isteach ar an Diet Theas Trá.
South Beach Ag ithe do pháistí
Cuireann an Diet Bia Trá Theas prionsabail ithe sláintiúil chun cinn do dhaoine fásta agus do leanaí araon. Ach ní mholtar go ginearálta srianadh calorie do na páistí, ach amháin nuair a mhol dochtúir é.
"Ba chóir leanaí a thabhairt isteach go luath ar stíl itheacháin a chuireann béim ar carbaihiodráití maith, saill mhaithe neamhsháithithe, foinsí leanúnacha próitéine , déiríochta saill íseal agus grán iomlán," a deir Marie Almon, MS, RD, LD. Tá Almon ina urlabhraí don Aiste bia Trá Theas agus soláthraíonn sé leideanna ithe sláintiúil do theaghlaigh.
Míníonn Almon, nuair a chuirtear roghanna bia maith ar fáil do leanaí, deiseanna chun cleachtadh agus go leor codlata a dhéanamh, is gnách go n-aireoidh a meáchan féin. "Tá tábhacht le cócaireacht sa bhaile agus ag ithe an oiread béilí agus is féidir leis an teaghlach ag tábla bia."
Ach d'fhéadfadh go mbeadh amanna ann nuair a thagann meáchan do pháiste mar ábhar imní. Sna cásanna sin, ba chóir dul i gcomhairle le do phéidiatraí ar dtús.
"Tabharfaidh an chuid is mó de phéidiatraiceoirí a bhfeiceann páistí go rialta leis na tuismitheoirí má tá meáchan an linbh ina fhadhb," a deir Almon. "Ach cuireann sí más rud é go bhfuil imní ag tuismitheoir faoi mheáchan an linbh agus níor thug an dochtúir suas é, ba chóir duit an Dia Trá Theas a phlé leis an dochtúir sula dtéann sé ar aghaidh leis an gclár.
Leideanna South Beach do Kids ag Gach Aois
Mar sin, conas a spreagann tú do na páistí aiste bia sláintiúil a ithe? Cuireann Almon roinnt leideanna spreagtha ar an Trá Theas chun cabhrú le do theaghlach a ithe go maith.
- Tosaíonn cothú maith roimh thoirchis. "Is féidir le máthair ról a imirt i sláinte agus folláine a leanaí, fiú sula rugadh leanbh," a deir Almon. "Léiríonn staidéir go bhfuil páistí mná atá róthrom le linn an toirchis féin níos troime agus go bhfuil níos mó léasaí ann, níos mó saille comhlacht, brú fola systólach níos airde, leibhéil níos ísle de cholesterol HDL maith, agus leibhéil níos airde marcóirí inflammatory". Molann an cothaitheoir go dtosóidh ithe sláintiúil roimh an toirchis.
- Roghnaigh bia soladach sláintiúil do naíonáin . Nuair atá do leanbh réidh le haghaidh bia soladach, déan roghanna cliste maidir le comhábhair shláintiúla. "Sa lá atá inniu ann, tá an bia leanbh tráchtála tar éis an oiread sin níos sláintiúla, le comhábhair cosúil le quinoa agus pónairí bán i roinnt brandaí." Molann Almon le bia sláintiúil a dhéanamh sa bhaile. "Tá go leor leabhair" cócaireacht le haghaidh leanbh "a léiríonn tuismitheoirí conas bia leanbh sláintiúil a dhéanamh sa bhaile, ag baint úsáide as cuid mhaith de na bianna sláintiúla a mholfaimid ar an Aiste bia Trá Theas - ba chóir go mbeadh na tuismitheoirí ag ithe iad féin cheana féin."
- Bí páistí óga a chothú sa chistin. Fiú amháin óg, tá sé sláintiúil do pháistí bheith páirteach i bpleanáil béile, siopadóireacht grósaera, agus ullmhú béile. "Léiríonn staidéir gurb é an t-am chun nósanna itheacháin sláintiúla leanaí a mhúineadh roimh aois 9. Tar éis sin, tá sé deacair athruithe aiste bia a fhorchur mar go bhfaigheann leanbh mar phionós. Mar sin, déanann na tuismitheoirí níos luaithe athruithe cothaitheacha sa teaghlach, is fearr. "
- Próitéin a chur chun cinn do na páistí gníomhacha. "Ós rud é go bhfuil an oiread sin páistí páirteach sa spórt na laethanta seo, tá go leor próitéine tábhachtach go háirithe le haghaidh tógáil muscle agus cnámh." Deir sí más rud é go bhfuil baint ag déagóir sa lúthchleasaíocht, ba chóir do thuismitheoirí a bheith cinnte go bhfaigheann an leanbh próitéin throm go leor, lena n-áirítear táirgí déiríochta saill íseal.
- Cur isteach ar fhulaingt míshláintiúil sna déagóirí. Má tá do dhéagóir ag streachailt le craiceann le haghaidh bianna siúcraí agus stáirseacha, ansin is féidir go mbeidh tú in ann Céim 1 den Aiste bia Trá Theas a thabhairt isteach faoi threoir phéidiatraice. "D'fhéadfadh sé go bhféadfaí dhá sheachtain ar Chéim 1 chun deireadh a chur leis na himeachtaí a bheith ann, le ceart an phéidiatraí," a deir Almon. Ach tugann sí faoi deara go bhfuil droch-mhúineadh ag déagóirí, ag tabhairt suas bianna sláintiúla cosúil le gráin agus torthaí iomlána ar feadh níos faide ná dhá sheachtain.
- Trá Theas Theas Céim 2 le haghaidh déagóirí. Mura bhfuil cravings ag do dhéagóirí, is féidir leis nó léi tosú ar Chéim 2 den Aiste bia Trá Theas . "Má leantar i gceart, tabharfaidh Céim 2, a chuireann meáchain caillte mall agus seasta, na cothaithigh go léir ar riachtanais ógánach le haghaidh dea-shláinte agus fás ceart."
Molann Almon faisnéis níos mionsonraithe a fháil faoi Thia an Trá Theas do pháistí i leabhar an Dr Agatston, "The South Beach Die Wake-Up Call". Soláthraíonn an leabhar go leor eolais spreagtha ag an Trá Theas maidir le feabhas a chur ar aiste bia do pháiste sa bhaile, sa scoil, i mbialanna, agus ar an dul. Tá an leabhar ar fáil ar ais ar ais agus is féidir é a fháil i siopaí leabhar agus ar líne.