Feabhas a chur ar do Theicníocht Rith Do Dhéagtha
Más rud é go bhfuil tú ar cheann de na háitritheoirí atá ag eagla ar chnoic a reáchtáil, d'fhéadfadh sé toisc nach bhfuil tú ag baint úsáide as na teicnící ceart ar chnoc ceart. Lean na céimeanna seo le haghaidh reáchtáil cnoic chuí agus is féidir leat a bheith ag tnúth go mór le linn do ritheann.
Sé Céimeanna le haghaidh Rith Cnoc
- Ná tosú ag smaoineamh gur mhaith leat an cnoc a ionsaí. Is í an eochair chun cnoic a reáchtáil i gceart ná do leibhéal iarrachta a choinneáil (a aistríonn go luas níos moille ar an gcnoic), mar sin ní dramhaíolaíonn tú fuinneamh agus ag deireadh anáil ag barr an chnoic (is comharthaí coitianta é seo i measc na huaireoirí ).
- Agus tú ag dul suas ar an gcnoc, déan cinnte go bhfuil foirm mhaith agat. Ba chóir do airm a bheith ag uillinn 90 céim agus ba chóir go mbeadh sé ag bogadh ar aghaidh agus ar ais (ag rothlú ag an ghualainn), ní taobh le taobh.
- Ba chóir go mbeadh do chúl díreach agus tógtha. Is féidir leat leanúint an-bheagán ó na cromáin, ach déan cinnte nach bhfuil tú ag dul siar.
- Dírigh ar do chuid arm a shíneadh níos ísle agus níos giorra. Trí do shiúltaithe láimhe a choinneáil níos ísle agus níos tapúla, fanfaidh do chosa níos ísle ar an talamh - rud a fhágann go gasta, go tapa.
- De réir mar a shroicheann tú barr an chnoic, is féidir leat tosú ar do ghnáthghníomh arís. Má bhí tú ag siúl ar an gcnoic i gceart, b'fhéidir go mbeifeá in ann rádalaigh a chaitheamh a chaill an iomarca fuinnimh ar an gcnoc.
- Is é an bealach is fearr chun an cnoc a reáchtáil ná leanúint ar aghaidh beagán agus dul i ngleic le gairid. Ná lean ar ais agus déan iarracht cosc a chur ort féin. Déan iarracht do ghualainn a choinneáil beagán os comhair tú féin agus do chromáin faoi tú. Cé go bhfuil sé ag tnúth le bheith ró-sheasamh, ní féidir leat céimeanna iontacha ollmhór a ghlacadh chun an pounding ar do chosa a laghdú.
More About Hills: Leideanna maidir le Rith an Chnoc
Buntáistí a bhaineann le Rith na gCnoc : Cé go bhfuil sé fós ag gruaig? Seo seisear buntáiste a bhaineann le reáchtáil cnoc a d'fhéadfadh a thiontú.
Conas Athchuairt ar Chnoc a Rith : Is féidir leat do neart a thógáil agus do luas agus muinín a fheabhsú trí athshocruithe cnoc a reáchtáil. Úsáideann an obair seo cnoc de 100 go 200 méadar ar fad (300 go 600 troigh nó bloic amháin go trí chathair).
Feicfidh tú é le dea-fhoirm ag do luas 5K suas an cnoc, ansin déanfaidh sé a ghnóthú ag rith nó ag siúl síos an cnoc. Le athsheoladh dhá nó trí cinn do thosaitheoirí agus seisear go dtí 10 athrá ar mhaithe le hiarróirí romhainn, tógfaidh tú do stamina cnoc.
Conas a Rith Cnoc Oibre Gan Cnoc: Má tá tú ag oiliúint do rás a mbeidh cnoic agat ach má tá cónaí ort sna árasáin, is féidir leat na hacks seo a úsáid chun oiliúint cnoc a fháil gan cnoc.
Workout Hill Treadmill : Ar ndóigh, is é ceann de na bealaí chun cnoic a reáchtáil gan dul lasmuigh ná treadmill a úsáid. Is féidir úsáid a bhaint as gné chlaonadh treadmill insamhail a dhéanamh ar chnoic agus deis a thabhairt duit oibriú ar an bhfoirm reatha do chnoc. Tá meathlú ar roinnt treadmills freisin chun insamhail a dhéanamh ag rith síos an cnoc. Má tá tú ag ullmhú le haghaidh cine cnocach, is fearr an fhoirm reatha atá ag rith an cnoc agus an cnoc síos a chleachtadh.
Níos mó: Oiliúint do Rás ar Threadmill
Foinse:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, agus Luca Paolo Ardigò. "Réimse ar Chosaint Deifir. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.