Is spórt íseal-chothabhála í an rith. Ní gá duit go leor fearas agus trealamh mhaisiúil. Ach má tá tú ag iarraidh tús a chur ar siúl go rialta, tá roinnt míreanna ríthábhachtacha ann anseo a dhéanfaidh do ritheann níos compordaí agus níos sábháilte.
1 - Bróga Rith
Is é ceann de na cúiseanna is mó a bhaineann le gortuithe a reáchtáil a bheith ag caitheamh bróga reatha nó bróga reatha nach bhfuil ceart do chineál cos agus stíl reatha . Téigh chuig siopa speisialtachta reatha nuair is féidir le saineolaithe measúnú a dhéanamh ar do chineál cos agus ar stíl reatha agus moltaí a dhéanamh do na bróga ceart duitse. Fiú má tá suim agat i rith cosnochta, tá sé tábhachtach fós bróga reatha íosta a chaitheamh chun cosa a chosaint nuair a bhíonn tú ag rith lasmuigh.
2 - Éadaí Rith Fabraic Teicniúil
Cibé an bhfuil tú ag rith i aimsir te nó fuar, beidh sé ag cabhrú leat fanacht tirim agus compordach le héadaí a chaitheamh le fabraic theicniúil. Déanfaidh ábhar sciathán sintéiseach, mar shampla DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, nó síoda, an allais as do chorp.
Tá caidéal a sheachaint tábhachtach mar go bhfuarthas fabraicí cadáis fliuch, fanfaidh siad fliuch. Le linn aimsir fuar a reáchtáil , cuideoidh sé i mbun fabraicí teicniúla leat a choinneáil tirim agus te. Nuair a reáchtálann an t-aimsir te , caithfidh tú éadaí a chaitheamh a fhágann do allais cúnamh a chosc.
Chomh maith leis sin féach: Rith Gan Caith a Caith
3 - Stocaí Dea-Rith
Nuair a roghnaítear sock le haghaidh rith, is é an t-ábhar an fhachtóir is tábhachtaí a mheas. Cosúil le do chuid éadaí reatha (féach thuas), ba mhaith leat fanacht amach as cadás 100%. Má chaitheann tú stocaí cadáis, nuair a bhíonn do chosa ag allais nó má chuireann tú céim i seilbh, ní bheidh an taise ar shiúl. Le caitheamh stocaí cadáis sa gheimhreadh déanfaidh do chosa fuar agus clammy a bheith agat. Agus beidh siad ina chúis le blisters i rith an tsamhraidh.
Is iad na stocaí is fearr a reáchtáiltear as ábhair shintéiseacha, mar shampla poileistear, aicrileach, agus CoolMax toisc go mbainfidh siad an taise as a chéile. Le haghaidh rith an gheimhridh , is rogha maith é meascáin olann ar nós SmartWool. Roghnaíonn roinnt saighdiúir stocaí dúbailte a chaitheamh (tá brandaí Wright amháin) le haghaidh cosaint blister breise.
4 - Uisce
Má tá tú ag rith níos mó ná 30 nóiméad, tá sé tábhachtach go n-itheann tú uisce chun fanacht hydrated. Is é riail ghinearálta ginearálta maidir le húsáid sreabhach le linn do ritheann ná 4 go 6 unsa de sreabhach a ól gach 20 nóiméad le linn do ritheann. Mura bhfuil rochtain agat ar uisce ar do bhealaí reatha, caithfidh tú do chuid sreabhán féin a iompar leat. Seo roinnt buidéil uisce agus criosanna hiodráideachta ar féidir leat a úsáid chun do shreabháin a choinneáil agus tú ag rith.
5 - ID agus Airgead
Caithfidh tú fanacht sábháilte nuair a bhíonn tú ag rith lasmuigh. Cuir do cheadúnas tiomána i do phóca nó ag crios reatha , nó clibeanna ID a chaitheamh ar do bhróg. Má tá tú ag clúdach tag nó bracelet ID, déan cinnte go bhfuil uimhir teagmhála éigeandála ann. Is maith an smaoineamh freisin airgead a bheith agat, i gcás éigeandála. Mar shampla, má tá tú míle ón mbaile agus go dtéann an aimsir go dona nó go dtosaíonn gortú ort, féadfaidh tú teach cab nó bus a ghlacadh, seachas riosca a reáchtáil. D'fhéadfadh go mbeadh roinnt airgid breise in úsáid freisin más gá duit stop a chur agus soláthairtí uisce, Gatorade, bia nó garchabhair a cheannach le linn do reáchtáil.
6 - Rith Watch
Tá faire ag rith go hiontach chun do rithe a thriail, ag cur splits le linn rásaí, chomh maith le rudaí eile. Cé gur féidir le roinnt uaireadóirí reáchtála do ráta agus do luas croí a rianú, ní gá go mbeadh gá le háitritheoirí bunleibhéil ar bith a mhaitheoidh. Ach is féidir le faire simplí le cnaipe stop agus tús a bheith cabhrach do rádalaithe ionas gur féidir leo a gcuid ritheann ama a úsáid agus é a úsáid chun tréimhsí reáchtála / siúl a thomhas .
7 - Cosaint Sun
Caitheann an dara háit a lán ama lasmuigh den ghrian, mar sin tá sé tábhachtach go nglacfaimid céimeanna chun ár gcraiceann a chosaint ó nochtadh na gréine. Úsáid grianscéithe uiscedhíonach a bhfuil SPF de 15 ar a laghad aige agus cuireann sé cosaint leathan speictrim ar fáil, rud a chiallaíonn go gcosnaíonn sé i gcoinne ghathanna UVA agus UVB araon. Tá foirmlithe bata maith le haghaidh aghaidh an dara háit toisc nach mbeidh an grianscéithe i do shúile.
Féadfaidh tú scáthóir nó hata a chaitheamh a thabhairt duit cosaint bhreise a thabhairt duit. (Cé go mbeidh grianscéithe ag teastáil uait ar do aghaidh). Cabhróidh sé le sweat a chothú, mar sin ní ghlacann an grianscéithe isteach i do shúile. Tugann péire maith de sunglasses ag rith an UV le do chosaint níos mó agus cabhraíonn sé freisin do chuid súl a chosaint ó ghéanna dochair an ghrian.